Зміст:
- 1. Лягайте спати одночасно
- 2. Душ разом
- 3. Вимкнення живлення
- 4. Знайдіть час для підключення
- 5. Насолоджуйтесь заспокійливим ритуалом
- 6. Притулитись
- 7. Насолоджуйтесь взаємною медитацією
- 8. Приймайте участь у розмові на подушках
- 9. Скажи «Я тебе люблю»
Спільне використання ліжка з партнером може бути інтимним, втішним, а іноді і дратуючим. Швидше за все, ваші циркадні ритми принаймні трохи не синхронізовані. Один партнер хоче зіткнутись близько 10:00 вечора, а інший хоче запогнати Netflix до півночі. Досить змусити вас вибрати окремі ліжка. На щастя, є кілька процедур перед сном для пар, які насправді працюють. Незабаром ви та ваш САМ може вважати час сну улюбленою частиною дня.
Існує безліч причин, коли ви та ваш партнер можуть сприймати час сну напруженим, тому що багато людей борються за отримання адекватного закриття очей. За даними Центрів контролю та профілактики захворювань, близько 50 - 70 мільйонів дорослих у Сполучених Штатах мають проблеми зі сном чи перебуванням у спокої протягом дня. Шанси великі, що ви та / або ваш інший чоловік отримали б перевагу від кращого сну.
На щастя, ви та ваш партнер можете разом працювати над зміцненням зв’язку та покращенням гігієни сну. Дотримуючись деяких (або навіть усіх) цих порад, ви можете переконатися, що ваш та ваш інший важливий час підключитися та перейти в кінець довгого дня. Зрештою, мало речей відчуває себе приємніше, ніж отримувати повноцінний нічний відпочинок поруч зі своїм партнером.
1. Лягайте спати одночасно
Звичайно, важко витягнутись, коли ти сова, а твій партнер - рання птах. Але згідно з Psychology Today, партнери, які не лягають спати одночасно, пропускають деякі вирішальні можливості для зв'язку. Якщо ваші розклади та потреби у сні не відрізняються дико, спробуйте знайти загальний сон, який підходить вам обом.
2. Душ разом
Вам, мабуть, потрібно чистити перед сном все одно. Чому б не скокнути під душем з цукеркою і не заощадити трохи води, поки ви на ній? Як зазначається в Cosmopolitan, деякі пари, які спільно приймають душ, повідомляють, що це фантастичний спосіб дештратувати в кінці дня і навіть провести особисті розмови. Це ефективний і цікавий спосіб зробити багатозадачність.
3. Вимкнення живлення
Кілька речей менш романтичні, ніж обнімаючись у світінні екрану ноутбука. Крім того, згідно з даними Національного фонду сну, використання електроніки перед сном може погіршити вашу здатність вживати мелатонін (гормон сну) та підтримувати мозок у режимі "готовності". Тож для кращого сну корисно вимкнути все за кілька хвилин до сну. Це також дає вам та вашому партнеру можливість знову підключитися без будь-яких відволікань.
4. Знайдіть час для підключення
Звичайно, ви бачите свого партнера щодня. Але чи справді вам потрібен час для підключення? Як пояснюється в WebMD, деякі пари використовують спальню як безпечне святилище подалі від стресів реального світу. Ви можете зробити спальню відступом, місцем, де ви можете поговорити та підтримувати один одного зі своїми охоронцями.
5. Насолоджуйтесь заспокійливим ритуалом
Багато людей потребують простого способу розслабитися в кінці дня, навіть якщо їх електроніка вимкнена. Ви все ще можете насолоджуватися заспокійливим ритуалом разом щовечора, будь то головоломка судоку чи аплікація з кремом для обличчя, як зазначається в програмі Жіноче здоров'я. (Гей, всі люблять балуватися раз у раз).
6. Притулитись
Чи є більш заспокійливий спосіб розслабитися, ніж частуватися з улюбленою людиною? Напевно, ні. І як зазначається в Lifehack, щодня, затримуючись на кілька хвилин, виділяється гормон окситоцин, який може допомогти вам почуватись ближче та щасливішими. Що не любити?
7. Насолоджуйтесь взаємною медитацією
Не потрібно бути містиком, щоб скористатися кількома хвилинами медитації. За даними Huffington Post, медитація та заняття глибоким диханням перед сном - це відмінний спосіб занести вниз. І ще приємніше, коли до тебе приєднується твій партнер.
8. Приймайте участь у розмові на подушках
Намотування ліжка також може спричинити грайливі веселі розмови, які нагадують, чому ви в першу чергу пара. Як зазначається в "Щоденній нації", насолоджуючись трохи розмови про подушки щовечора, чи то це стосується ваших планів на майбутнє, спільних спогадів чи веселих сходів, може зміцнити вашу зв’язок і допомогти розслабитися.
9. Скажи «Я тебе люблю»
Тому що ти не можеш почути чи сказати це занадто часто.