Зміст:
- 1. Воїн II
- 2. Кіт-корова
- 3. Пов'язана кутова поза
- 4. Широка поза дитини
- 5. Бічний вигин, що сидить
- 6. Йога присідання
- 7. Поза вгору по стіні
- 8. Поза трикутника
Вагітність може бути важкою з багатьох причин, але деякі майбутні мами можуть сказати, що вагітність важче на їх тілі. Біль у спині, болі в стегнах і болі в ступнях іноді вагітність робить справжню боротьбу. Я маю на увазі, це занадто багато, щоб просити, щоб ти відчував себе світінням і здоровим протягом всієї вагітності? На щастя, є кілька позицій йоги для вагітних, які залишать вас відчувати себе як світиться королівська. Ці рухи, що знімають стрес, допоможуть полегшити всі болі та болі, щоб ви могли ходити (чи вадитися) без зайвого дискомфорту, і розгойдувати свою власну вагітну леді.
Але спочатку обов’язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж розпочати будь-яку нову рутину, особливо якщо ви вже матуся. Більшість цих пози можуть бути змінені в більш простій формі, якщо це потрібно, але ви все одно захочете перевірити посилання на відео, щоб переконатися, що ви робите правильну для вас версію. І якщо ви дійсно хочете, щоб йога стала частиною вашого життя, завжди добре отримати додаткові вказівки та рекомендації, оскільки ваш вагітний організм готується до немовлят і змінює форму, не кажучи вже про те, щоб постійно додавати небажані примхи майже щодня. Якщо ви не займаєтесь практикою вдома, настійно рекомендую перевірити місцевий пренатальний клас йоги. Приємно мати інструктаж з інструкторами, а також це чудовий спосіб познайомитися з деякими іншими мамами, які скоро будуть. Але якщо вам потрібне негайне полегшення, ознайомтеся з цими чудовими позими, які ви цілком можете зробити самостійно.
1. Воїн II
expertvillage на YouTubeЗа даними журналу Yoga Journal, поза Warrior II допомагає "полегшити болі в спині, особливо через другий триместр вагітності". Також відомо, що допомагає при таких захворюваннях, як радикуліт, плоскостопість, остеопороз та синдром зап'ястного каналу. (Хто знав ?!) Ця поза допомагає зміцнити м’язи живота, розтягуючи ноги і щиколотки. З іншого боку, ця поза також може підвищити мужність та впевненість у собі, що є додатковим бонусом для будь-якої мами.
2. Кіт-корова
Howcast на YouTubeЦе прекрасна поза для будь-якої майбутньої мами, незалежно від того, в якому триместрі вона перебуває. Кошка-Корова може насправді "допомогти жінці репетирувати, нахиляючи таз, щоб полегшити виношування дитини", йдеться у статті в Yoga Journal.
3. Пов'язана кутова поза
Батьки на YouTubeПриносьте, будь ласка, пози для відкриття стегна. Згідно зі статтею про Baby Med, ця поворотна кутова поза є «стегнам, що відкриває, і відмінно підходить для зняття нижнього тиску та болю, спричиненого вагою матки під час вагітності».
4. Широка поза дитини
Howcast на YouTubeЗгідно з дійсно чудовою статтею про 8fit, ця модифікована дитяча поза допоможе «полегшити тягар зайвої ваги», який осідає спереду (груди, живіт та таз).
5. Бічний вигин, що сидить
Створіть пілатес + на YouTubeЩе одна чудова поза для полегшення спини - це ця, яку ви можете робити стоячи з ногами, встановленими міцно на підлозі в широкому положенні. Згідно статті 8fit, ця поза може допомогти "зняти напругу в спині" протягом кожного триместру.
6. Йога присідання
Howcast на YouTubeПринесіть полегшення цим хворим стегнам з цією позою для присідання йоги. Згідно зі статтею 8fit, "організм вивільняє зайвий релаксин, який пом'якшує та розпушує область стегна та таза під час переміщення у другий та третій триместри". Ця поза може допомогти зняти деякі з цих болів і болів у тазу та стегнах.
7. Поза вгору по стіні
Howcast на YouTubeПринесіть трохи полегшення тим набряклим стопам у цій позі, піднятою на стіну. Ця поза не тільки допоможе полегшити набряк у щиколоток і стоп, але і розслабить - просто спробуйте.
8. Поза трикутника
expertvillage на YouTubeДискомфорт у шлунку - ще один дуже поширений і дуже неприємний побічний ефект вагітності. На думку 8fit, трикутна поза допоможе полегшити частину цього дискомфорту, "травлення і полегшення печії".
