Зміст:
- 1. Практикуйте пренатальну йогу
- 2. Чергуйте тепло та ожеледь
- 3. Візьміть теплий душ
- 4. Зарахуйте свого партнера за спини
- 5. Поміняйте своє взуття
- 6. Спати з підтримкою
- 7. Практикуйте хорошу поставу
Не секрет, що вагітність настає з власним унікальним набором болю і болю. Для деяких жінок ці болі перебільшуються не з власної вини. Якщо ви маєте справу з болями в нижній частині спини, це може бути звичайним горем при вагітності, або це може бути щось діагностоване, як біль при сідничному нерві. Хоча це може бути неймовірно болісно, є кілька способів боротьби з радикулітом при вагітності, про які слід знати, щоб мінімізувати біль і дискомфорт.
За даними Baby Center, радикуліт пов'язаний із групою проблем, а не з одним питанням. Термін означає запалення або тиск на спину, що викликає реакцію їх сідничного нерва. Він може бути легким до важкого, але будь-які зайві болі в попереку під час вагітності особливо важкі.
Клініка Клівленда зауважила, що у міру зміщення центру ваги та зростання вашої дитини під час вагітності ви особливо піддаєтеся болю в спині. Біль може бути стріляниною, різким болем при повороті або русі або навіть широко поширеним пекучим болем у нижній частині спини. Ішиас переживається багатьма різними способами і з різних причин, але знати, як впоратися з ним під час вагітності буде особливо корисно.
1. Практикуйте пренатальну йогу
Згідно з Healthline, заняття пренатальною йогою є одним із найефективніших способів лікування радикуліту та болю в спині будь-якого типу (не кажучи вже про це дуже дешево.) Хоча вагітність може обмежувати вашу гнучкість, все ще існує багато розтягувань, спрямованих на вашу нижню частину спини, яка буде допомогти полегшити біль.
2. Чергуйте тепло та ожеледь
ГіфіЗдоров'я хребта зазначило, що використання термічного та льодового лікування радикуліту може бути ефективним для зняття запалення та посилення кровообігу. У статті запропоновано, що використання льоду, коли біль найсильніший або різкий, найкраще для зменшення запалення. Тепло слід використовувати після зменшення болю, щоб стимулювати кровообіг і оніміння області.
3. Візьміть теплий душ
ГіфіПодібно до використання грілки, вищезгадана стаття Healthline зазначала, що прийняття теплого, але не надто гарячого душа може допомогти послабити м'язи, які можуть запалитися.
4. Зарахуйте свого партнера за спини
ГіфіПісля теплого душу або гарячого холодного лікування, попросіть свого партнера м’яко помасажувати спину. Переконайтеся, що вони розповсюджують тиск, щоб, сподіваємось, полегшити частину болю.
5. Поміняйте своє взуття
ГіфіЗа словами батьків, ваше взуття може додавати вам біль у спині. Якщо носити високі підбори або взуття, мінімальна підтримка арки - це, очевидно, поганий вибір, коли мова йде про комфорт і підтримку спини. Натомість вибирайте тенісні туфлі з устілками або купуйте пару вставок для улюбленого взуття.
6. Спати з підтримкою
ГіфіХоча сон на спині може нахмуритися під час вагітності, ви все ще можете спати в положеннях, які допоможуть зняти тиск з боку сідничного нерва. Спати на боці з підтримуючою подушкою між ніг і підтримувати живіт - найкраща позиція сну при болях у спині, повідомляє Американська асоціація вагітності (APA).
7. Практикуйте хорошу поставу
ГіфіКлініка Майо запропонувала зосередитись на вашій поставі під час вагітності, як додатковий запобіжний захід проти болю в спині. Наскільки це важко, спробуйте встати прямо, плечима і спиною розслабленими, а м’язи живота.
