Зміст:
- 1. Сприяє інерції сну
- 2. Порушує розклад сну
- 3. Налаштування нездорових звичок харчування
- 4. Робить вас більш втомленими
- 5. Витрачає час
- 6. Викликає занепокоєння
- 7. Погіршує безсоння
- 8. Компрометує імунну систему
Якщо є одна ледача звичка, яку я, здається, не можу кинути, це натискання кнопки затримки кожного ранку. На мій громіздкий мозок, нічого не привабливіше, ніж відкласти процес пробудження. Але здебільшого натискання кнопки затримки насправді шкодить різними способами. В основному, ці п’ять хвилин у ліжку можуть встановити сцену для досить загадкового загального дня.
Як виявляється, тіло починає готуватися до пробудження задовго до того, як відключиться фактична тривога. Приблизно за годину до вашого звичайного тривожного часу організм починає процес пробудження, вивільняючи гормони кортизол та адреналін, підвищуючи температуру тіла та вступаючи до легшої фази сну, повідомляє Health. Коли ви натискаєте кнопку затримки і намагаєтеся вибрати місце, де ви зупинилися в тому дикому сні, тоді весь процес неспання організму припиняється. Результати цього переривання можуть вплинути на ваш організм, мозок і навіть настрій деякими серйозними способами до кінця дня.
Однак, я повністю розумію привабливість цієї кнопки затримки. Щось занедбане і поблажливе в тому, щоб затримати початок дня на кілька хвилин, щоб залишитися в теплому і затишному ліжку. Однак, вивчивши цей твір, я тепер розумію, що ця звичка має більше шкоди, ніж користі, адже викручування вашого графіку сну може скинути все ваше тіло. Хоча вибір кнопки затримки на сьогоднішній день відчуває себе досить чудово, це може зіпсувати решту дня. Ось декілька причин, за допомогою яких кнопка затримки може призвести до спрацьовування та зробити ваш ранок ще гіршим.
1. Сприяє інерції сну
ГіфіХоча предмет (або людина) у спокої хоче залишитись у спокої, це не найкращий спосіб розпочати ранок. Коли пролунає цей другий сигнал тривоги, ваше тіло плутається з приводу того, чи варто залишатись у режимі сну чи насправді прокидатися, як пояснив спеціаліст зі сну Рафаель Пелайо, доктор медицини, в HuffPost. Стомлюване відчуття, яке призводить до інерції сну, може затримуватися годинами. Таким чином, спроба отримати ще п’ять чи десять хвилин заплющення очей може насправді змусити вас втомлюватись протягом решти дня.
2. Порушує розклад сну
Так, навіть спроба вичавити ще кілька хвилин сну може по-справжньому скинути ваш графік сну. "Пізніше сон ви знімає ваш графік сну", - каже керівник ліцензованого професійного радника Білл Прасад. "Послідовний графік сну - це один із способів отримати якісний сон. Наші тіла та мозок люблять розпорядок життя". Натискання затримки порушує цю процедуру і псує весь ваш графік сну.
3. Налаштування нездорових звичок харчування
ГіфіІноді між сном пізно і переживанням серйозної атаки перекусу в середині ранку може бути зв’язок. "Спати пізніше може означати, що ви біжите за дверима без сніданку", - каже Прасад. "Це призводить до голоду в середині ранку, і, перш за все, вам здасться автомат або місцеві закуски. Їжа може бути наповнена цукром і вуглеводами (пончики, тістечка, булочки, круасани)". Незважаючи на те, що такі частування чудово трапляються, здебільшого можна їсти здоровіше (і дешевше) вдома.
4. Робить вас більш втомленими
ГіфіХоча це може здатись неінтуїтивно зрозумілим, використання кнопки "Відклад" може просто зробити вас втомленим загалом. "Цілком ймовірно, що ви будете відчувати себе більш сонливими, громистими і втомленими, ніж ви б просто встановили одну тривогу", - каже експерт зі сну Крістофер Ліндхолст. "Краще для вашого здоров’я вчасно спати, щоб встати в той момент, який найкраще вам підходить з самого початку". Хоча в цей момент важко, вставати з ліжка з початковою тривогою, швидше за все, ви відчуєте себе краще і ще більш настороженими протягом решти дня.
5. Витрачає час
Навіть якщо це всього кілька секунд, рішення про те, вставати чи залишатися в ліжку, врешті-решт витрачає частину вашого часу. "Зазвичай рутина вставати вранці - це без зусиль саме тому, що це рутина", - написав доктор психології Фредрік Нойман сьогодні. "Коли потрібен інтелектуальний процес, щоб зрозуміти, чи справді пора вставати, весь процес стає дратівливим і стомлюючим". Зрештою, простіше просто встати.
6. Викликає занепокоєння
ГіфіЧесно кажучи, натискання кнопки затримки ніколи насправді не покращило моє ранок. Це просто стає більш поспішним і напруженим. І як виявляється, натискання кнопки затримки може бути пов’язане з більшим занепокоєнням та стресом протягом дня, повідомляє Жіночий біг. Це просто створює сцену для бурхливого та суєтного ранку.
7. Погіршує безсоння
Якщо ви вже боретеся з безсонням, то кнопка затримки - це не ваш друг. "Варто також підкреслити, що якщо ви живете з хронічною безсонням, важливо щодня бути в ліжку один і той же час, щоб дати вашому внутрішньому годиннику міцний ранковий якір", - каже Мартін Рід, сертифікований експерт із клінічного стану сну і засновник тренера Insomnia. "Якщо ви щодня встаєте з ліжка в різний час, вашому тілу важче передбачити (і підготуватися) до сну вночі, а це може ускладнити сон". Безсоння досить проблематично самостійно, тому не потрібно погіршувати її.
8. Компрометує імунну систему
ГіфіЗ часом викручування сну за допомогою кнопки затримки може негативно вплинути на ваше здоров'я. Погана гігієна сну може навіть пошкодити імунну систему, залишаючи вас більш вразливими до хвороб, як пояснює ліцензований психолог та нейротерапевт, доктор Кетрін Джексон, BCN, BCC, BC-TMH. Щоб захистити свій сон і здоров'я в цілому, краще уникати використання кнопки затримки, як би це не було спокусливо.
