Зміст:
- 1. Завжди бути на дієті
- 2. Будьте дуже зосереджені на вазі, калоріях або здоровому харчуванні
- 3. Сховати обгортки або сміття на дні сміття
- 4. Вирізання харчових груп
- 5. Класифікація продуктів харчування як хороших чи поганих
- 6. Пропуск заходів або скасування планів потрапити в спортзал
- 7. Приносьте власну їжу всюди, куди ви йдете
- 8. Приготування їжі для інших, але не їсти її самі
Якщо у вас складні стосунки з їжею, те, як виглядає ваше тіло, скільки часу ви проводите в тренажерному залі або що-небудь ще, пов'язане з цими речами, ви далеко не самотні. Багато людей, чоловіки та жінки, хоча б час від часу, борються з тим, як вони думають, як виглядає їхнє тіло. Не у всіх цих людей, звичайно, є порушення харчування, але ознаки високофункціонального порушення харчування все ще важливо знати, тому що ви можете не думати, що хтось інший (або навіть ви самі) справді бореться, якщо здається, що це у них все разом, але там можуть бути тонкі знаки, які говорять вам, що вони є.
Зрештою, ви не можете визначити, чи є у когось порушення харчування виключно, дивлячись на те, як вони схожі. Тільки тому, що хтось худий або важкий, це не означає, що вони страждають або не мають порушення харчової їжі або іншим чином мають справу з невпорядкованим харчуванням. І іноді може бути важко визначити різницю між тим, що гаразд, що нормально, а що - більш суворий червоний прапор. Конасон каже, що частина проблеми тут полягає в тому, що багато жінок, зокрема, не зовсім задоволені тим, як виглядає їх тіло, тому що їм постійно говорять, що вони повинні виглядати по-іншому, будь то сильніше, стрункіше, або щось ще. І тому, що ці речі так вбудовані у свідомості багатьох людей, є багато речей, які насправді можуть бути проблематичними, що не реєструються таким чином у вашій голові.
"Отже, це свого роду спектр тих самих симптомів, з якими ми всі боремося, але це може набувати різного рівня вираженості", - говорить Конасон. "Але я вважаю, що це проблематично в усьому світі, і я вважаю, що багато з них повертається назад до того, що це не стільки індивідуальна проблема, скільки культурна проблема, і я думаю, коли ми бачимо, що 91 відсоток жінок щось впливає, це не індивідуальна проблема, це відображення нашої культури, чогось, чого нас вчать ".
Важливим є розуміння того, які типи поведінки, які багато людей вважають нормальними, оскільки вони настільки поширені в суспільстві, але насправді можуть бути ознаками потенційної проблеми. Але так це визнання, що кожен ознака чи симптом потрапляє на спектр. Тільки тому, що ви робите одну з цих речей, не означає, що ви маєте справу з діагностованим порушенням їжі. Конасон каже, що, на її думку, питання про те, наскільки сильно впливає ваше харчування, їжа та образ тіла на вас з точки зору розумової енергії, може бути важливим, щоб допомогти вам визначити, чи варто звертатися за допомогою чи ні. Навіть якщо ви не стикаєтесь з розладом у тому сенсі, що відповідаєте критеріям, необхідним для діагностики, ви все одно можете скористатися роботою з кваліфікованим терапевтом, якщо у вас виникли проблеми.
1. Завжди бути на дієті
Тільки той факт, що ви ставите себе на дієту або намагаєтеся щось нове, не означає, що у вас є порушення харчування, але Конасон каже, що не рідкість порушення харчових продуктів починати з дієти. Знову ж, серйозність того, що відбувається тут, має значення. Незалежно від того, скільки ви важите або як виглядає ваше тіло, якщо ви дотримуєтеся дієти, це може бути червоним прапором з порушенням їжі, особливо якщо ви нав’язливо рахуєте калорії, виключаєте цілі групи їжі або вживаєте інших більш екстремальних заходів.
2. Будьте дуже зосереджені на вазі, калоріях або здоровому харчуванні
"Часто людина може бути гіпер-зосереджена на харчуванні, вазі та калоріях", - розповідає Ромпер електронною поштою Ченнінг Марінарі, LMHC, QS, MCAP, ICADC, клінічний просвіт по поведінковому здоров'ю пальмових пляжів. Обмеження споживання калорій, зосередження уваги на певній кількості за шкалою або побоювання продуктів, які, на вашу думку, є нездоровими, - все це може бути потенційними показниками того, що ви маєте справу з невпорядкованим харчуванням. Марінарі каже, що важливо спробувати вирішити це якнайшвидше, оскільки в іншому випадку це може погіршитися з часом.
3. Сховати обгортки або сміття на дні сміття
Якщо ви щось їли і не хочете, щоб хто-небудь інший знав, що ви їли, сховати його внизу смітника може здатися гарною ідеєю, але це теж може бути проблематичним.
"Такі форми поведінки можуть почати діяти як логічні механізми подолання проблем з нелогічними умовами та ситуаціями", - доктор Дебора Дж. Коган, доктор наук з доценту соціології Університету Південної Кароліни-Бофорт, який спеціалізується на питаннях образу тіла, статі, та багато іншого, повідомляє Romper електронною поштою. "Але в якийсь момент вони стають проблемою, для втручання та лікування якої необхідні психічне та фізичне здоров'я та виживання".
Тільки тому, що хтось має чудову роботу, здавалося б, прекрасні стосунки, і більше не означає, що вони також таємно займаються чимось подібним.
4. Вирізання харчових груп
Це одна з тих речей, яка може здатися відносно нормальною - і це, звичайно, звичайно, якщо ви поглянете на деякі сучасні тенденції дієти - але експерти швидко зазначають, що це також може бути ознакою того, що щось відбувається не все в порядку.
"Часто люди продовжують займатися школою та роботою, навіть якщо є порушення поведінки з їжею", - розповідає Ромпер електронною поштою Лаура МакЛейн, PsyD, директор сайту Центру Ренфрю в Атланті. "У них може виникнути ілюзія, що у них немає проблем, але з часом депривація наздоганяє мозок і тіло. Вони можуть проявляти ознаки втоми, труднощі з концентрацією уваги, а також можуть бути більш роздратованими або боротися з управлінням стресом у своїх Життя корисними способами. Люди часто просто виживають щодня, а не по-справжньому процвітають у своєму житті ".
5. Класифікація продуктів харчування як хороших чи поганих
Це також щось, що суспільство перетворило на більш звичну справу, сказавши вам "бути поганим" і з'їсти десерт або викрасти зайве печиво після того, як покладете дітей спати. Але класифікація продуктів як хороших чи поганих може бути ще однією потенційно проблематичною ознакою.
"Це ставить людей у позицію почувати себе доброчесними та високими, коли вони їдять поживно і соромлячись, ненавидячи себе, коли їдять не поживно", - Карен Р. Кеніг, штат Мерт, LCSW, психолог харчового психотерапевта, автора та блогера повідомляє Ромпер в обміні електронною поштою.
І це може налаштувати вас на відчуття, ніби ви досягли успіху чи не змогли, виходячи з того, що ви їли чи не їли в той день, що не добре.
"Ці форми поведінки зазвичай не відбуваються ізольовано", - додає Коніг. "Якщо ви скакаєте за шкалою кілька разів на день, ви також можете думати про продукти як про" хороші "та" погані "(а не про більш поживні та менш поживні) або прочищення після їжі. Це необов'язково так, але є як правило, сузір'я симптомів розладу їжі навіть у високопрацюючих людей. А субклінічна поведінка з часом часто перетворюється на більш очевидні та руйнівні. Наявність однієї або двох таких форм поведінки часто є лише верхівкою айсберга і часто призводить до мати їх більше в майбутньому ".
6. Пропуск заходів або скасування планів потрапити в спортзал
Існує так багато переваг, які пов'язані з фізичними вправами, і один із способів переконатися, що ви підходите до своєї тренування - це зробити його пріоритетним, але якщо ви пропускаєте заходи, які ви хочете робити або скасовуєте плани, щоб ви могли переконатися Ви не пропускаєте тренування, це може бути ознакою того, що щось не так.
"Навіть незважаючи на те, що поведінка для когось не здається" великою справою ", вони можуть впливати на їхнє фізичне та психічне здоров'я таким чином, як вони навіть не помічають", - Карла Корн, LMFT, психотерапевт і розлад харчування та спеціаліст із зображенням тіла, повідомляє Ромпер в обміні електронною поштою. І регулярно пропускаючи час із друзями та сім’єю, або те, що вам подобається, може брати участь.
7. Приносьте власну їжу всюди, куди ви йдете
Якщо у вас є серйозна алергія або інші медичні стани, які вимагають певної дієти, це одне (дотримання рекомендацій лікаря може допомогти вам оздоровитись), але якщо ви уникаєте прийому їжі з близькими людьми або приносите свою їжу, щоб ви могли будьте впевнені, що у вас є контроль над тим, що ви їсте, це може бути ознакою того, що ваші стосунки з їжею можуть бути не зовсім здоровими. Корн каже, що це ще один потенційний червоний прапор. "Перше, що потрібно зробити, якщо ти турбуєшся про себе чи когось іншого, - просто співчувати (або самовдоволитись!)", - пояснює Корн. "Зазвичай ця поведінка розвивається як спосіб допомогти комусь впоратись із життям, коли вони не мають кращого способу".
8. Приготування їжі для інших, але не їсти її самі
Приготування їжі для інших людей - це те, що приносить деяким людям радість, але якщо ви робите речі для інших людей і їсте дуже мало самостійно, це також може бути показником того, що все не в порядку. "Задоволення від годування стає безпечною заміною задоволенням від їжі", - пояснює Коніг.
Якщо ви стурбовані деякими своїми переконаннями або практиками щодо їжі або переживаєте за когось іншого, допомогти кваліфікованому терапевту або співчутливо та привітно до коханої людини. Професіонали можуть полегшити вашу боротьбу і допомогти вам більш здорово рухатися вперед.
