Зміст:
- 1. Безсоння, що підтримує сон
- 2. Трудні проблеми
- 3. Тривога
- 4. Депресія
- 5. Проблеми з сечовипусканням
- 6. Симптоми діабету
- 7. Апное сну
- 8. Напої перед сном
Для багатьох людей повноцінний нічний сон відчуває себе неможливо. Навіть якщо ви легко відпливаєте, іноді ваше тіло вирішує прокинутися посеред ночі. Як виявляється, якщо ви щодня прокидаєтесь в одну і ту ж годину, то ця звичка може багато сказати про ваше здоров'я. Незалежно від того, чи прийшов час змінити щоденні звички чи отримати перевірку у свого лікаря, існує багато способів вирішити ці проблеми зі здоров’ям та відпочивати щоміцніше.
Варто дослідити причини, через які ваш сон порушується, адже сон може мати такий вплив на вашу якість життя. "Сон важливий як головний компонент міцного здоров'я. Нестача сну або погана якість сну можуть саботувати цілі здоров'я людини і погіршити їх безпеку", - заявив Брендан Даффі, зареєстрований полісомнографічний технолог, в опитуванні "Сон в Америці".. Оскільки сон настільки важливий для решти здоров’я, його варто надати пріоритет.
Якщо у вас проблеми зі сном, то подумайте про їх розслідування заради вашого здоров'я. Більшість перерахованих тут умов піддаються лікуванню за направленням лікаря чи терапевта, а в деяких випадках вам може знадобитися лише змінити деякі щоденні звички. Читайте далі, щоб дізнатися про проблеми зі здоров’ям, які можуть бути пов’язані з перерваним графіком сну, а також деякі способи їх вирішення.
1. Безсоння, що підтримує сон
Якщо у вас немає проблем з відпливом, але майже завжди прокидаєтесь посеред ночі, то це може описувати вашу дилему. Як виявляється, ця форма безсоння, відома як безсоння, що підтримує сон, є одним із найпоширеніших порушень сну в США, повідомляє Harvard Health Publishing. Дотримуючись основних порад щодо гігієни сну, можливо, допоможе покращити цю проблему, як це пояснено у Bustle. Але якщо вам здається, що ви вже все пробували, то подумайте про консультацію з лікарем.
2. Трудні проблеми
Багато людей прокидаються вночі з болем у шлунку. Насправді все, від виразки до кислотного рефлюксу, може погіршитися вночі через те, що люди нерухомо лежать і їдуть без їжі стільки годин, повідомляє Medical News Today. Якщо проблеми зі шлунком будять вас не раз на тиждень або заважають вашим щоденним звичкам до сну, то обов'язково зверніться за допомогою до лікаря.
3. Тривога
Прокидатися занадто рано з тоном турбот на розум також часто. Насправді тривожні розлади можуть призвести до розладів сну, а в свою чергу перерваний сон може погіршити симптоми тривоги, повідомляє Американська асоціація тривоги та депресії. Це цикл. Щоб допомогти, існує маса способів розслабити свій розум і полегшити сон, повідомляє Elite Daily. Але якщо це не допоможе, спробуйте звернутися до лікаря або терапевта для допомоги у ваших проблемах із занепокоєнням та сном.
4. Депресія
Хоча депресія може змусити вас відчувати себе дуже втомленою, вона не обов'язково допомагає вашим звичаям сну. Насправді проблеми депресії та сну також мають взаємний зв’язок. Люди з депресією часто відчувають проблеми з безсонням, а люди з безсонням мають високий ризик розвитку депресії, повідомляє Національний фонд сну. На щастя, обидва ці проблеми можна вилікувати. Подумайте про отримання довіри лікаря або терапевта, щоб розв'язати проблеми сну та депресії.
5. Проблеми з сечовипусканням
Ти щовечора ти тупаєш до ванної? Прокидаючись вночі для сечовипускання, AKA nocturia є поширеним у здорових дорослих, за даними Orlando Health. Якщо вам доведеться вставати один раз на ніч для сечовипускання, особливо після вживання багато рідини напередодні ввечері, то це, як правило, не викликає занепокоєння. Однак іноді ніктурія може бути викликана нелікованим діабетом або проблемами з сечовим міхуром, як пояснили в клініці Клівленда. Однозначно поговоріть зі своїм лікарем, якщо у вас є якісь занепокоєння щодо ніктурії щодо вашого здоров’я, особливо якщо він будить вас кілька разів щовечора.
6. Симптоми діабету
Труднощі зі сном також часто зустрічаються у людей з діабетом. Прокидаючись вночі, відчуваючи спрагу, тремтіння чи голод, може бути пов’язано із симптомами діабету, повідомляє Центр діабету Джосліна. Якщо ви підозрюєте, що це так, тоді поговоріть з лікарем про варіанти лікування, щоб ви могли легше відпочивати вночі.
7. Апное сну
Повторне прокидання вночі часто є симптомом обструктивної апное сну, стан, при якому верхні проходи дихальних шляхів закриваються, повідомляє WebMD. Сплячий може прокинутися кілька разів протягом одного вечора. Щоб діагностувати апное сну, ваш лікар може порекомендувати провести дослідження сну.
8. Напої перед сном
Хоча нічний кашкет може допомогти вам відійти, це не завжди сприяє повноцінного сну. Після вживання алкоголю людина зазвичай прокидається посеред ночі, повідомляє Національний фонд сну. Часто людина відчуває себе менш відпочинком і більш вразливим від такого типу сну. Щоб забезпечити гарний нічний сон, краще уникати вживання алкоголю приблизно за 2 - 3 години до сну, згідно з даними Very Well Health. Хоча є багато речей, які можуть порушити сон, можливо змінити звички або отримати допомогу лікаря. Повноцінний відпочинок на ніч, швидше за все, недоступний.
