Зміст:
- 1. Діти можуть допомогти вибрати режим сну
- 2. Створіть діаграму перед сном
- 3. Знання - це сила
- 4. Дайте дітям вибір
- 5. Заспокоєння життєво важливе
- 6. Якість часу разом упродовж дня
- 7. Створіть перед сном шанс їх розвантажити почуття
- 8. Послідовність є ключовою
Навчання дитини дотримуватися послідовного розкладу сну - це, мабуть, одна з найважчих складових батьків. Діти ростуть і змінюються, а звички до сну слідують відповідно до цього. Ваш новонароджений міг чудово спати, але потім натисніть на ріст і розвинеться найгірший випадок FOMO, який ви коли-небудь бачили о 2 годині ранку. Щоб допомогти дитині ввійти в режим нормального сну та сприяти кращому відпочинку, можливо, вам доведеться витягнути декількох кроликів з капелюха, так би мовити, тому що діти можуть бути хитрими. Одним із таких хитрощів є використання позитивних батьківських прийомів для сну.
"Позитивні методики виховання не тільки перед сном, але і протягом усього дня, можуть допомогти зменшити затримки, занепади, тестування меж і плач перед сном" Ромпер. "Стратегії залишатися спокійними, коли наші діти виявляють свої почуття щодо тієї межі, яку ви тільки що встановили, може допомогти батькам впевнено встановити межі та межі. Наші діти будуть відчувати себе більш захищеними та впевненими щодо меж, які ми встановлюємо, якщо ми впевнені в собі."
Незалежно від того, хоче ваш дитина це чи ні, сон має вирішальне значення для вашої дитини. Згідно з повідомленнями Центрів контролю та профілактики захворювань (CDC), діти, які не виспалися, мають високий ризик розвитку певних проблем зі здоров’ям, включаючи "ожиріння, діабет, погане психічне здоров'я та травми". CDC також повідомляє, що поганий сон може призвести до проблем у поведінці та недостатньої концентрації у дітей шкільного віку. Намагання зберегти ці позитивні методики виховання спереду та в центрі, коли настає час перед сном, може допомогти вашим дітям отримати все, що їм справді потрібно.
1. Діти можуть допомогти вибрати режим сну
Можливо, у вас є звичайний режим сну для ваших дітей, але якщо він не працює, Тоня Бізор, сертифікований консультант з питань сну і власник компанії Sleja Consulting Toja B, каже Romper, що дозволяти дітям брати участь у виборі режиму сну може допомогти всім процес йде більш гладко.
"Діти процвітають у підпрограмах, і встановлення чітких інструкцій щодо того, як відбувається спання щовечора, допоможе вашій дитині отримати все необхідне. Щоб зробити крок далі, у позитивній методиці виховання, дозвольте вашій дитині обирати те, у що йдеться розпорядок роботи і як її здійснити », - каже вона. "Повсякденний режим - це прекрасний спосіб провести якісний час зі своєю дитиною. Батько та дитина можуть вибирати діяльність перед сном разом, що може збільшити позитивну увагу, яку отримує дитина, та підвищити ймовірність того, що дитина дотримується".
2. Створіть діаграму перед сном
Ми живемо і вмираємо за допомогою графік наклейки в моєму будинку. Вони недорогі, розширення прав і можливостей для дітей, і посилюють позитивну поведінку, як постійно дотримуватися режиму сну. "Діаграма корисна, оскільки вона не залишає місця для затримки поведінки, як-от" ще одна склянка води "або" ще одна поїздка вниз, щоб отримати ще одного чучела ", - говорить Джеймі Енгельман, MS і консультант з дитячого сну з консультацією Oh Baby Sleep. "Якщо у вас на руках є великий кошик, ви можете скористатися наклейками або галочками, щоб позначити кінець кожного кроку режиму сну. Ви навіть можете встановити обмеження часу, і якщо ваш маленький чистить зуби або отримує піжаму. перед тим, як закінчиться час, вони можуть позначити цей крок завершеним наклейкою. Зберігаючи чіткі очікування, а розпорядок спокою пройде довгий шлях, допомагаючи дітям легше заснути ".
3. Знання - це сила
"Батьки повинні переконатися, що вони розуміють, скільки спить потребує їх дитина, виходячи з віку. Дитина, яка позбавлена сну, може бути хиткою і мати кілька інерцій", - каже Бізор.
Озброєння себе інформацією про те, скільки сну потребує ваша дитина, може допомогти вам посилити потребу дитини спати в певний час і пояснити це дитині позитивно. CDC має різні рекомендації, що залежать від віку щодо того, який сон потребує дитина, тому найкраще перевірити їх схему сну, щоб побачити, скільки сон повинен отримувати ваша дитина, або поговоріть зі своїм педіатром.
4. Дайте дітям вибір
"Я також рекомендую батькам надати своїм дітям деяку самостійність під час сну", - каже Енгельман. "Є багато про сон, який не підлягає обговоренню: час, коли це трапляється, те, що вони не можуть затримуватися годинами, що їм потрібно лежати в ліжку і засинати і т. Д. Надання дитині певного контролю над яким піжама, яку він носить, або які дві книги, які ви збираєтеся прочитати, можуть допомогти зменшити будь-яку віддачу, яку ви можете отримати від навмисних малюків та дітей ".
Я особисто можу сказати, що те, що мої діти вибирали піжаму та книги, які ми читали, повністю змінили час сну - кризиси менше і напевно між ними.
5. Заспокоєння життєво важливе
Хайді Холвоет, доктор наук, консультант зі сну та засновниця BabySleepAdvice.com, каже Ромпер, що заспокоєння та зміцнення довіри є ключовими стратегіями використання під час використання позитивних батьківських прийомів перед сном. "Замість того, щоб плакати на віки, щоб мама чи тато прийшли, це надзвичайно повноваження для тривожної дитини дізнатися, що їй нормально залишатися в ліжку на самоті кілька хвилин, не плачучи за мамою чи татом, знаючи, що вони прийдуть і перевіряйте її. Це формує довіру і впевненість, що швидко допомагає довше залишатися самотнім, і таким чином встановлює сильні позитивні звички до сну, які тривають усе життя ", - каже вона.
6. Якість часу разом упродовж дня
Боротьба перед сном часто починається задовго до того, як навіть настане нічний приплив. Доктор Холвоет рекомендує стежити за тим, щоб діти отримували багато уваги протягом дня, щоб вони не відчували такої потреби вимагати цього перед сном.
"Відстоювання - це чудова техніка, яку багато дітей використовують, щоб виграти трохи часу із батьками перед сном, або просто відкласти час сну. Ви можете попередньо вигнати цей великий час, перш за все, забезпечивши велику якість час протягом дня - грати разом, читати книги та розгадувати загадки, багато обійматись, один на один раз на дитину, якщо є брати і сестри тощо. Іноді навіть витрачаючи лише 10 додаткових хвилин справжнього якісного часу на день, можна зробити все різниця, - каже вона.
7. Створіть перед сном шанс їх розвантажити почуття
"Коли дітям приділяється час на декомпресію від свого дня, це може призвести до кращого нічного відпочинку. Деякі прості способи включити це читання, керована медитація, йога, розслабляюча музика. Час розмови - ще один чудовий час для ваших дітей з’єднатися з вами, щоб розпакувати і розвантажити свої емоції від дня », - розповідають Ромпер Костанца та Ларуш. "Дати їм час перевантажити свої великі почуття - це чудовий перший крок. Діти не можуть подолати ті великі почуття до розчарувань і стресів, що трапилися в їхній день, не маючи безпечного місця, щоб їх можна було випустити. Інакше почуття отримують зігнувшись, і він сидить з ними цілий день / ніч, і якщо їх утримувати, то в якийсь момент вони вибухнуть ".
8. Послідовність є ключовою
Дотримуватися позитивних батьківських прийомів для сну може бути складним, коли діти починають розвивати нові звички або просто дорослішати, але Костанца і Ларуш кажуть Ромперу, що залишатися на курсі найкраще. "Коли діти дорослішають, режим сну починає дещо змінюватися. Однак, будучи послідовним, все ще важливо - не тільки з розпорядком сну, але і з тим, у який час вони лягають спати вночі з ночі", - кажуть вони. "Чим більш послідовними ви можете бути, тим легше буде час сну".
