Зміст:
- 1. Ви приносите книгу або iPad
- 2. Ви не займаєтесь фізичними вправами часто
- 3. Ви часто тренуєтесь
- 4. Ви не встановлюєте цілей
- 5. Ви робите те саме тренування
- 6. Ви занадто багато варіюєте тренування
- 7. Ви не контролюєте режим сну та стресу
Незалежно від того, чи ви новачок у спортзалі, чи ветеран штанги, кожен час від часу робить помилки на тренуванні. Навіть я страждав від незнання фітнесу. Коли я вперше почав бігати, я не звернув уваги на ниючий біль у нозі. Виріжте на кілька тижнів пізніше, і я гуляю в черевиках, щоб вилікувати свій тендиніт. Це вивело мене з бігової гри на вісім тижнів, протягом яких я міг замислитися над помилкою своїх способів - не веселим часом.
Мало того, що помилка тренування може залишити вас травмованими та неактивними, це також може перешкодити досягти максимального рівня фітнесу. При правильній роботі ви здатні підштовхнути себе і, понаднормово, ставати сильнішими, швидшими та кращими, ніж коли ви починали.
Потім стає питанням, які помилки ви робите, і як їх виправити. Щоб відповісти на ці важливі питання щодо фітнесу, я поговорив з Брайаном Голдбергом, персональним тренером із Нью-Йорка та співзасновником програми SuperKid Fitness, яка допомагає дітям тренуватися за допомогою вправ на основі героїв. (Чому цього не було, коли я був дитиною ?!) Він надав мені відмінну дорожню карту для виправлення поширених помилок у фітнесі та максимального використання наших тренувань.
1. Ви приносите книгу або iPad
За словами Голдберга, якщо ви можете читати, дивитись фільм або писати текст другові, роблячи це, то ви не займаєтесь фізичними вправами.
"Вправа полягає в тому, щоб фізично кинути виклик своєму тілу, щоб викликати адаптивну відповідь", - говорить Голдберг. "Якщо ви хочете досягти прогресу, ви повинні поставити своє тіло під достатньою напругою, щоб досягти цього прогресу". І цього вам не вдасться зробити, якщо ви намагаєтеся пройти останній трилер Джилліан Флінн.
Виправлення: Залиште книгу вдома і знайдіть інші способи зробити тренування більш приємним. Створіть список тренувань для вбивць, зареєструйтесь у новому класі вправ або заручіться допомогою друзя на тренування.
2. Ви не займаєтесь фізичними вправами часто
Що стосується розробки, єдине і виконане правило не застосовується. Голдберг зазначає, що фізичні вправи один-два рази на тиждень не дадуть бажаних результатів.
"З кожним днем вправ, які ви додаєте, ви збільшуєте свою здатність прогресувати експоненціально", - говорить він. І ніколи не намагайтеся використовувати брак часу як привід пропустити спортзал.
«У цей день і вік є численні ресурси для вправ і тренувань, які не потребують доступу до тренажерного залу та обладнання. Вони можуть зайняти всього 20-30 хвилин і бути неймовірно ефективними », - сказав Голдберг.
Виправлення: Створіть графік, який буде працювати для вас, будь то означає прокинутися трохи рано чи торгувати перервою на обід на час у тренажерному залі. Додайте його до свого календаря, як і будь-яке інше завдання, оскільки це робить вас більш відповідальними.
3. Ви часто тренуєтесь
«Ваше тіло - це складна машина, яка вимагає не лише належної кількості фізичних вправ, а й відпочинку», - говорить Голдберг. «Саме під час одужання ваш організм оздоровлюється і відновлює себе. Само собою зрозуміло, що недостатньо відпочивати може призвести до травм. Ніщо не шкодить прогресу, як травма ».
На щастя, більшості з нас не потрібно двічі говорити, що відпочинок - це гарна ідея.
Виправлення: Вам слід не тільки відняти час від занять спортом, але й обов’язково розкласти свої тренування. Гольдберг рекомендує відпрацювати два дні поспіль, взяти вихідний день, а потім відпрацювати ще два дні.
4. Ви не встановлюєте цілей
Незалежно від того, чи хочете ви схуднути, набрати м’язи або бігти швидше, важливо знати, чому ви працюєте в першу чергу. Потім, коли ви нарешті знаєте, запишіть це. "Для всіх нас важливо мати конкретні, реалістичні, досяжні цілі у фітнесі", - зазначає Голдберг. "Саме завдяки цим конкретним, конкретним цілям ми можемо розробити програму, спрямовану на їх досягнення".
Виправлення: Ведіть журнал тренувань. Запишіть цілі на останню сторінку, потім поверніться до першої сторінки та намічайте план. Потім заповніть заготовки по дорозі. Бачачи прогресування протягом тижнів, не тільки запевняє вас у своєму плані, але й спонукає вас продовжувати.
5. Ви робите те саме тренування
Це не звичка до тренування? Ну, не обов’язково.
"Рутина - ворог прогресу", - сказав Голдберг. «Як ви можете очікувати змін, коли нічого у вашому тренуванні ніколи не зміниться? Ваше тіло потребує постійних викликів, щоб запобігти плато і нудьгу ».
Виправлення. Якщо перефразовувати Тейлора Свіфта, вам потрібно його потрясти . "Додайте більше ваг і наборів або змініть порядок своїх вправ", - радить Голдберг. Але переконайтеся, що ви знаєте, що робите в першу чергу. Якщо ви не впевнені, як зробити певний хід чи користуватися певною машиною, Goldbergs рекомендує проконсультуватися з персональним тренером.
6. Ви занадто багато варіюєте тренування
"Хоча ваше тіло потребує різноманітності, воно також потребує повторення для знання", - говорить Голдберг. "Якщо ви завжди робите різні тренування, ваше тіло буде занадто розгублене, щоб справді прогресувати. Ви не тренуєтесь одночасно для марафону та спринтерської гонки. Уявіть, що кожен семестр міняють спеціальності коледжу. Коли ви закінчите навчання?
Виправлення: виберіть прогресивну програму та дотримуйтесь її. Пам’ятайте про основну аналогію коледжу і не відскакуйте від класу до класу. Постійні зміни допоможуть вам спалити калорії, але це не обов'язково буде найефективнішим способом досягнення міцного здорового тіла.
7. Ви не контролюєте режим сну та стресу
"Це, мабуть, найважливіша помилка, оскільки це тихий вбивця прогресу", - застерігає Гольдберг. "Ви можете кинути всю свою важку роботу, тому що ви не спите добре або живете в умовах високого стресу. Ваш організм і гормони, пов'язані зі стресом, можуть перешкоджати схудненню і, можливо, навіть спричинити збільшення ваги ».
Спати більше? Не треба мені говорити двічі.
Виправлення: "Будьте організовані", пропонує Гольдберг. "Кожен вечір вибирайте час, який дозволить вам виспатися. Перш ніж лягти спати, запишіть свої завдання на наступний день, свої почуття, все, що вам спадає на думку, що допоможе вам підготуватися до наступного дня життя. Потім прочитайте гарну книгу і лягайте спати.
