Зміст:
- 1. Установіть ідеальну температуру
- 2. Використовуйте Ароматерапію
- 3. Видаліть відволікання
- 4. Нехай тихо
- 5. Фен-шуй ваше ліжко
- 6. Зберігайте темно
- 7. Надайте фарбі макіяж
Є багато речей, які можна звинуватити в тому, що не виспався ніч: в тому, що після обіду латте, тримаючись за частування Netflix або вживаючи занадто багато маргарит. Але окрім усіх цих потенційних дробарок для сну, ваша спальня також може стати винуватцем вашого безсоння. Але не хвилюйтесь, все це можна виправити - у вашій спальні є багато справ, щоб покращити сон, просто потрібно бути готовим внести кілька змін.
Навіть якщо у вас вже є подушковий матрац і простирадла, які є настільки м'якими, це як спати на хмарі, все ж є способи збільшити оптимальний потенціал сну вашого будуара. Все, від вирізання фонового шуму до розміщення ліжка в певному куточку кімнати, може змінити спосіб сну вночі. На відміну від інших кімнат будинку, це не те, що ви додаєте до спальні, це робить його різницею, це те, що ви забираєте з простору, що зробить його найкращим середовищем для відпочинку та заноту. Внесення невеликих змін і відкритість до зміни деяких звичок перед сном (а-хем, перегляд телевізора в ліжку) може внести величезні зміни в якість сну, який ви відчуваєте щовечора.
Якщо ви мріяли про більше сну, не втрачайте надії, перш ніж спробувати ці сім речей зробити у своїй спальні для кращого сну.
1. Установіть ідеальну температуру
Якщо справа доходить до від'їзду до країни мрій, ваш термостат може бути вашим новим найкращим другом. За даними Національного фонду сну, підтримка температури в спальні між 60 і 67 градусами - це миле місце для спокійного сну. Можливо, вам доведеться пограти з декількома температурами в межах цього діапазону, перш ніж знайти саме таку кількість, яка працює для вас, але це коштуватиме того, щоб переповнити Zs.
2. Використовуйте Ароматерапію
Навіть аромат у вашій спальні може змінити те, наскільки мирно ви спите. Якщо ви кидаєтесь і розвертаєтесь, розгляньте пропозицію Ради з кращого сну і з’ясуйте, які аромати дозволять розслабитися. Поширені заспокійливі аромати, як лаванда, бувають у багатьох формах, таких як свічки, олії, лосьйони та кімнатні спреї. Спробуйте додати розслабляючий аромат у свою спальню, якщо ви хочете трохи поспати.
3. Видаліть відволікання
У вашій спальні має бути ваш затишний маленький лігво, і це означає, що воно повинно бути таким же заспокійливим, як і присутність Далі-лами. Гаразд, так що це може бути трохи амбітним, але чому б не націлитись високо? За даними Health, електроніка, захаращення та предмети, які не належать до спальні, перешкоджають вашому сну. Ваша мета - утримати спальню вільною від усього, що не дозволить вам робити те, що ви мали намір робити: спати.
4. Нехай тихо
Один з головних порушників переривання сну - це шум. Будь то з-за вашої спальні, або якщо ви схильні засинати з увімкненим телевізором, звуки проникають у сон і порушують ваш відпочинок. Гарне ведення господарства пропонувало використовувати навколишній шум, щоб заглушити фоновий шум, який може розбудити вас. Спробуйте додаток, як-от Звуки сну без білого шуму, щоб підтримувати постійний заспокійливий звук, який блокує звуки, якими ви не можете керувати.
5. Фен-шуй ваше ліжко
Якщо у вас виникають проблеми з повноцінним нічним сном, це може бути пов'язане з тим, де розміщується ваше ліжко. Як пояснила HGTV, директори фен-шуй для сну стосуються розміщення меблів, зокрема ліжка. Щоб вібро дзен витекло через спальню, ваше ліжко має бути розташоване якнайдалі від дверей спальні. Однак ви все ж можете бути в стані перегляду дверей, коли ви лежите в ліжку. Розміщення ліжка в потрібній зоні вашої спальні сприяє хорошому відпочинку та потоку чі.
6. Зберігайте темно
Як Кетрін Дарлі, спеціаліст з натуропатичного сну Інституту натуропатичної медицини сну в Сіетлі, штат Вашингтон розповіла Shape, коли мова йде про вашу спальню, подумайте про "печерний" рівень світла. Це означає, що не використовуйте нічні ліхтарі, не затьмаріть штори і не повертайте освітлені годинники від вас.
7. Надайте фарбі макіяж
За даними Real Simple, кольори у вашій спальні можуть впливати на спосіб сну. Відтінки і відтінки ваших стін можуть змусити вас відчувати різні способи, а в спальні ви хочете, щоб ці кольори змусили вас почувати себе розслабленими. Вибираючи колір стін, Real Simple пропонує приглушений синій, моховий зелений, блідо-жовтий та сріблястий - усе це показано, що створює заспокійливе відчуття.
