Зміст:
- 1. Виховуйте дітей на цільній їжі
- 2. Займіться покупками продуктів для своєї дитини та обговоріть свій вибір
- 3. Готуй разом із дитиною
- 4. Не варто недооцінювати те, чого вони можуть навчитися
- 5. Їсти добре означає, що відчувати себе краще
- 6. Зробіть рух частиною щоденного життя
- 7. Піддайте їх позитивним моделям ролей, орієнтованих на здоров'я
Ми з чоловіком виховували двох дітей і все ще виховуємо молодших двох, і хоча ми помилилися, я радий сказати, що ненадання здорового способу життя не було однією з них. Оскільки наше виробництво їжі стає складнішим і таємнішим, одне залишається зрозумілим: чиста, без хімічних речовин цільна їжа забезпечує найкращий шлях до сяючого здоров'я для наших дітей. Є способи виховати здорову дитину, не жируючи їх принижуючи.
Всі ми хочемо, щоб наші діти були здоровими, мали енергію та міцну імунну систему. Але у світі, де скрізь тіло є скрізь, важко залишатися на правій лінії між прищепленням здорових звичок і випадковим соромінням дитини. Важливо зберігати фокус на здоров’ї та поза зовнішнім виглядом, обираючи такі слова, як «здоров’я» та «енергія» та фрази, як «повно життя» та «міцне тіло». Якщо ви говорите про здоров'я зі своїми дітьми, про те, як вони виглядають, ніколи не повинно придумуватися. Йдеться про те, як вони почуваються і що можуть досягти у житті, коли їдять здорову їжу. Якщо вашій дитині подобається карате, зосередьтеся на тому, як здорове харчування означає більш сильний удар. Якщо ваша дитина любить карти Pokemon, дайте їм знати, що вони матимуть більш сильні навички торгівлі, якщо їхній мозок буде гострим від правильного харчування.
Погляньте, як ви можете допомогти дітям зрозуміти, цінувати та втілювати вибір здорової їжі, навчаючись любити тіло, яке їм дали.
1. Виховуйте дітей на цільній їжі
Більшість дітей не знають, що таке їжа з цільної їжі або чому вони важливі для хорошого здоров'я, якщо хтось їх не навчає. Пояснюючи їм, що цільна їжа максимально наближена до їх природної форми. Коли ми їмо цільну їжу, ми їмо те, що біологія призначена нам їсти; оптимальні продукти для здоров'я. Щоб допомогти дітям розшифровувати продукти з цільної їжі та менше, ніж цілі продукти, спробуйте завантажити одне з цих програм із харчування Американська академія харчування та дієтології.
2. Займіться покупками продуктів для своєї дитини та обговоріть свій вибір
Коли діти беруть участь у покупках продуктових продуктів, вони можуть навчитися набагато більше, ніж у тому, що на проході є шоколадні соски. Покупки продуктів з вашою дитиною - це ідеальний час, щоб поговорити про те, які продукти ви купуєте, що ці продукти роблять для вашого тіла та як ви можете їх готувати чи подавати. Покупки продуктів з вашою дитиною - це ідеальний час, щоб поговорити про те, які продукти ви купуєте, що ці продукти роблять для вашого тіла та як ви можете їх готувати чи подавати.
3. Готуй разом із дитиною
Я не найкращий кухар, але між чоловіком і мною наша сім'я їсть домашнє харчування шість вечорів на тиждень. Ми включаємо наших дітей у цей процес ще з малих часів: розбивання яєць, використання збивачів, змішування інгредієнтів салату, наливання оливкової олії. Це не завжди охайно, але це вчить їх хорошим харчовим звичкам, а також тому, як готувати їжу.
4. Не варто недооцінювати те, чого вони можуть навчитися
Якщо мова йде про мої власні харчові звички, я намагаюся пояснити, чому я їмо певні предмети. Я пояснюю, що апельсини наповнені вітаміном С і роблять ваше тіло міцним, а занадто багато цукру утрудняє ваше тіло правильно працювати. Ділячись з дітьми цією інформацією про власний вибір, вони розуміють зв’язок між продуктами харчування та почуттями та приймають кращі рішення, коли настає час їсти.
5. Їсти добре означає, що відчувати себе краще
Навчити своїх дітей, що добре їсти - це спосіб почувати себе добре - це потужне повідомлення, оскільки емоційне здоров'я пов'язане з тим, як ви харчуєтесь. Коли ви їсте здорову їжу, ваш мозок і тіло найкраще допомагають нам почуватись задоволеними, чіткими та зосередженими.
6. Зробіть рух частиною щоденного життя
Слово вправа змушує деяких людей скупитися, але насправді мова йде лише про переміщення свого тіла протягом певного періоду часу. Моя сім'я ходить на походи, гуляє по нашому мікрорайону, проводить танцювальні вечірки. Рух - це радість життя і охоплення наших фізичних тіл, ставлення, яке приносить самооцінку тіла нашим дітям.
7. Піддайте їх позитивним моделям ролей, орієнтованих на здоров'я
Шеф-кухар Джеймі Олівер відомий своїми пристрасними проханнями годувати дітей здоровою їжею та навчати їх харчуванню. Знайдіть кілька його відео на YouTube і перегляньте це з дітьми. Розкриваючи їх подібними моделями для наслідування, ви даєте їм іншу людину, до якої можна звернутися за порадами щодо здоров'я.
