Зміст:
- 1. Прийміть довідку
- 2. Синхронізуйте свій графік
- 3. Перейдіть до темної сторони
- 4. Відключіть вилку
- 5. Станьте в положення
- 6. Побалуйте протягом дня
- 7. Розділіть і перемагайте
Одне з перших речей, яке батько скаже майбутній мамі, - «зачекайте, поки у вас з’являться діти, тоді ви дізнаєтесь, що насправді означає втомитися». Це може бути поблажливим, осторонь або навіть грубим. Але я б заперечував, що роки позбавлення сну майже не стерли фільтр, який розповідає про те, що є, і не вважається відповідною темою розмови. Тривалий проміжок часу, коли сон лежить поза межами Вашого досяжності, може спричинити користь для батьків. На щастя, є кілька способів впоратися з виснаженням як нова мама, адже іноді зайві довгі моргання просто не зрізають це.
Ви знаєте ті дні, коли точно замислюєтесь про те, як важко було б ввести IV капель кофеїну прямо у ваші вени? Ну якщо ви цього не зробили, ви, напевно, зараз про це думаєте. Насправді я впевнений, що кожен перший батько хоч раз шукав Амазонку для IV комплекту під час їхнього виснажливого виснаження. Існує лише щось про позбавлення сну, що може змусити людину відчайдушно приймати будь-яке рішення, щоб полегшити своє становище.
Тож чи читаєте ви це о 3 ранку, тому що ваш новонароджений вирішив, що перед сном закінчився, або ви присідаєте до екрану, тому що напівзаплющені очі відчувають себе як найближче, до чого ви потрапите в розкішну дрімоту, перегляньте деякі з них способи впоратися з виснаженням як нова мама.
1. Прийміть довідку
Якщо ви схожі на мене, то ні просити, ні отримувати допомогу вам не належить. Але іноді заради своєї розумності доводиться приймати допомогу. Доктор Елізабет Ломбардо, клінічний психолог, сказала " Вагітність і дитина", "люди хочуть допомогти, тому нехай вони навіть якщо вони просто спостерігають за дитиною, поки ви дрімаєте або приймаєте душ". Дрімота може бути не чудовою заміною повноцінного сну, але будь-який відпочинок може допомогти полегшити рівень виснаження нової мами.
2. Синхронізуйте свій графік
Напевно, ви вже чули цю пораду від усіх, але це, мабуть, тому, що вона дійсно має значення. "Коли ваш новонароджений спить, ви спите", - сказала ліцензована лікарка доктор Анна Каплан в інтерв'ю "Everyday Family". "Навчись дрімати з нею протягом дня". Хоча ви можете захопити хатню роботу чи інші речі, які легше робити дитині, це може чекати - спати не можна.
3. Перейдіть до темної сторони
Вам коли-небудь важко подрімати, коли сонце ще заходить? Доктор Френк Ліпман, практикуючий лікар, сказав The Huffington Post, що "світло може зупинити ваш рівень мелатоніну від підвищення, що вам потрібно спонукати до сну". Навіть якщо це денний час, ви можете вкласти гроші в маску для очей або легкі блокуючі фіранки, щоб забезпечити, як ви, так і ваша дитина зможете швидко заснути.
4. Відключіть вилку
У цей день і вік практично неможливо відійти від смартфонів та електронних гаджетів. Доктор Джойс Уолслебен, директор Центру розладів сну в Медичній школі університету Нью-Йорка, сказав батькам, що "використання комп’ютера або заняття роботою - це денна діяльність". Тож, коли сонце заходить, також опустіть технічні пристрої.
5. Станьте в положення
Іноді навіть невеликий відпочинок і розслаблення можуть стати гідною стійкістю до сну. Як зазначають експерти Центру Бебі, "якщо ви годуєте грудьми, спробуйте годувати грудьми лежачи на боці, щоб ви могли справді розслабитися під час годування". Просто вміння відпустити трохи напруги може творити чудеса для вашого виснаженого тіла.
6. Побалуйте протягом дня
Однією з головних причин, коли я ніколи не хотів спати, коли мій син, це тому, що я відчував, що це був єдиний раз, коли я мав робити те, що хотів. Один експерт просто може вирішити це. В інтерв’ю The Bump, клінічний психолог, доктор Шошана Беннет сказала: "Ви, можливо, занадто втомилися, щоб багато чого зробити, але принаймні виходите з дому і відпочивайте в парку чи улюбленій тусовки". Маючи вдень трохи часу для мене, ви будете рідше відкладатись спати вночі.
7. Розділіть і перемагайте
Ми з моїм партнером, здавалося, знаходилися в кінці наших відповідних мотузок як виснажені батьки, тому ми вирішили ставитися до цього як до роботи та до змін. Якщо ви годуєте грудьми, ви можете перекачувати, щоб ваш партнер міг подбати про годування під час сну. Кожна динаміка сім’ї різна, але розподіл обов’язків - це чудове місце для початку необхідного відпочинку.
