Зміст:
- 1. Запиши це
- 2. Поговоріть з другом
- 3. Вправа
- 4. Виправте менші проблеми
- 5. Змініть свій пейзаж
- 6. Робіть глибокі вдихи
- 7. Пробач
Останнє, що ти розраховуєш відчути себе новою мамою, це гнів. Але стрес і розчарування можуть легко побудувати, коли ви намагаєтеся забезпечити собі опору в цьому новому світі материнства. Всі ці емоції можуть бути величезними і можуть викликати почуття гніву. Оскільки тепер ви керуєте крихітною, безпорадною людиною, дуже важливо знайти способи впоратися з гнівом як нова мама.
Є багато речей, які мене злили, коли я була новою мамою. Адвокат дзвонив у дзвінок у двері так само, як я клав дитину на дрімоту. Мій чоловік забув вийняти довгу нитку «пелюшок ковбаски» з моєї нібито «сміття» пелюшки. Несподівані відвідувачі, коли я просто хотів залишатися у своїй сорочці і лікарняних шкарпетках цілий день.
Але, для деяких нових мам їх гнів стихає глибоко. Можливо, вони виховують самостійно, а не за вибором. Їх можна було б відчути від своїх родичів, з якими можна набагато складніше впоратися, коли у вас є нова дитина. Вони можуть мати справу з питаннями особистого здоров’я, або дитина, яка має проблеми зі здоров’ям. Незалежно від того, що вас злить як нова мама, ось кілька способів впоратися.
1. Запиши це
Один із способів впоратися з гнівом - це випустити його. Для мене це означає писати це у своєму журналі. Я виходжу і кажу все те, чого я б не наважився сказати вголос. У своєму журналі я можу когось проклинати, повторювати одне і те ж і знову, і робити жахливі моменти. Граматика та правопис? Нічого з цього не має значення, тому що це тільки для мене. На той момент, коли я закінчую писати, я відчуваю, що мій розум і серце в 10 разів легше.
2. Поговоріть з другом
Якщо у вас є друг, який також нещодавно народив дитину, ви, ймовірно, обидва переживаєте багато одних і тих же речей. Іноді обмін історіями та відскакування проблем одне від одного допоможуть вам побачити їх у новому світлі. Ви також можете вивчити стратегії подолання один у одного.
3. Вправа
Вправа творить чудеса при емоційних проблемах і зміцнює ваше тіло, щоб завантажитися. За даними Psychology Today, фізичні вправи навіть мають профілактичний ефект проти гніву, тобто якщо ви здійснюєте вправи перед тим, як робити щось, що вас злить, це не вплине на вас так негативно.
4. Виправте менші проблеми
За даними Американської психологічної асоціації (APA), гнів викликається проблемами в нашому житті, які часто мають прості рішення. Замість того, щоб продовжувати засмучуватися, виправте те, що не так, і у вас буде одна причина для гніву. Наприклад, якщо це викликає ваш гнів, що вам доведеться ходити наверх, щоб змінити підгузник дитини, тримайте внизу підгузники пелюшок, серветки та змінного майданчика.
5. Змініть свій пейзаж
APA рекомендував тимчасово змінити своє оточення, щоб впоратися зі своїм гнівом. Вийдіть на вулицю, пройдіться, заберіть чашку кави. Іноді все, що вам потрібно, - це кілька хвилин від стресової ситуації, щоб зарядитись та очистити голову.
6. Робіть глибокі вдихи
Навіть коли ви не можете відійти, щоб очистити голову, ви завжди можете зробити глибокі розслабляючі вдихи. За даними APA, глибоке дихання та розслабляючі зображення можуть допомогти заспокоїти розлючені почуття. Це те, що ви можете спробувати під час догляду, в машині під час виконання доручень або в будь-який час, коли у вас виникнуть почуття гніву.
7. Пробач
Не рідкість, як нова мама злиться на свого партнера. Іноді це з поважних причин, а інше - це тому, що ти відчуваєш, що вони не можуть або не тягнуть з дитиною достатню вагу. За даними Health, один із найздоровіших способів впоратися з гнівом - це пробачити. Прощення може допомогти вам перестати знову переживати ці почуття.
