Зміст:
- 1. Використовуйте білий шум
- 2. Зробіть свою спальню прохолодною і темною
- 3. Спробуйте дочекатися метушні вашої дитини
- 4. Перегляньте спільний сон
- 5. Смачні теплі напої
- 6. Снігова лаванда
- 7. Отримайте природне світло
Тож діти, нарешті, в ліжку, і ви більш ніж готові зайти на ніч. Але як тільки ваша голова вдаряється про подушку, ви помічаєте блискучий телевізор сусіда або спорадичний крап крана. У найкоротші терміни ти розумієш, що це буде ще одна з тих ночей, коли сном важко прийти. Але це не повинно бути таким, бо є хаки, щоб допомогти батькам, які легкими шпалами заспали. Тому що батьківство - це більше, ніж штатна робота, і ти справді потребуєш закриття очей.
Що змушує деяких людей легких шпал? "Це може бути якась генетика, або може бути, що деякі люди мають більшу ступінь збудження протягом 24-годинного циклу", - Девід Нойбауер, доцент кафедри психіатрії та поведінкових наук та доцент Центру розладів сну Джонса Хопкінса, повідомив Huffington Post. Незалежно від того, чи є у вас генетична схильність до легкого сну, або ви просто переоцінили прийом кави на день, є способи обійтися і спати більш міцно. Можливо, вам доведеться трохи відкоригувати свої звички або навіть облаштувати вашу спальню, але приємний сон ночує варто будь-яких змін.
1. Використовуйте білий шум
Якщо кожен маленький шум змушує вас стрибати, то деякі заспокійливі звуки можуть бути хорошою ідеєю. Як радить Buzzfeed, ви можете "увімкнути білий шум, якщо ви легкий спальний або увімкніть вентилятор". Якщо у вас немає апарату з білим шумом, існує безліч програм із білим шумом, які можуть допомогти заглушити звуки, що руйнують.
Спробуйте: Marpac Natural Beise Sound Machine, $ 49, 95, Amazon
2. Зробіть свою спальню прохолодною і темною
Навколишнє середовище у вашій спальні також може допомогти вам краще заснути. Як зазначається у програмі Everyday Health, сон у тихому, темному та прохолодному просторі може "допомогти сприяти більш глибокому та міцному сну". Це може бути вдалий час для інвестицій у легкі блокуючі штори.
Спробуйте: штори Nicetown Blackout, $ 35, 95, Amazon
3. Спробуйте дочекатися метушні вашої дитини
Якщо ваш малюк ще зовсім маленький, то сон - ще більш дорогоцінний товар. Клініка Майо радить новим батькам практикувати пильне очікування, тому що "іноді метушня або плач посеред ночі - це просто знак того, що ваша дитина осідає". Якщо ви не підозрюєте, що ваша дитина голодна чи незручна, ви можете трохи почекати, щоб побачити, що відбувається. Якщо ваші підозри є правильними, ви обоє можете відмовитися від сну в найкоротші терміни.
4. Перегляньте спільний сон
Якщо ваш малюк закрадається у ваше ліжко і ногами вас пробуджує всю ніч, то, можливо, ви захочете спати її самостійно. Позитивне обертання ситуації - це хороша ставка. Як розповіла WebM прес-секретар Національного фонду сну Джоді Мінделл, творче переформатування ситуації може допомогти вам отримати решту, які вам відчайдушно потрібні.
5. Смачні теплі напої
Більшість людей не можуть переходити з режиму денного режиму до мертвого сну без перехідного періоду. Заспокійливий ритуал, що включає заспокійливий теплий напій, може допомогти. Як сказала ЕН Есселлем експерт зі сну, "деякі чаї мають легку пом'якшувальну дію". Ромашка - це класичний вибір, але все, що не містить кофеїну, може зробити трюк.
Спробуйте: Трав'яний чай з ромашкового чаю, $ 15, 95, Амазонка
6. Снігова лаванда
Насолоджуватися деякими заспокійливими ароматами перед сном може покращити ваш сон. У дослідженні, цитованому Національним фондом сну, дослідники виявили, що "ті, хто нюхав лаванду перед сном, мали більш глибокий сон і відчували себе більш енергійним вранці". Незважаючи на те, що ви не можете перемогтись лише тому, що ви нюхали деякі ефірні олії, приємні аромати можуть допомогти покращити ваш загальний режим сну.
Спробуйте: Ефірна олія великої чистої лаванди, $ 10, 50, Амазонка
7. Отримайте природне світло
Виявляється, те, що ви робите протягом дня, може мати величезний вплив на вашу здатність скидатися вночі. "Світло, яке ми отримуємо від перебування на вулиці в літній день, може бути в тисячу разів яскравішим, ніж ми коли-небудь будемо відчувати в приміщенні", - написав дослідник мелатоніну Руссел Дж. Рейтер для Національного інституту охорони здоров'я. "З цієї причини важливо що люди, які працюють у приміщенні, періодично виходять на вулицю, і тим більше, що ми всі намагаємось спати у повній темряві ". Ловля деяких променів вдень може допомогти вам сильніше спати вночі.
