Будинки Сон 7 Їжа, яку слід уникати перед сном, щоб ви могли фактично спати вночі (якщо ви не хочете дивитись більше Netflix)
7 Їжа, яку слід уникати перед сном, щоб ви могли фактично спати вночі (якщо ви не хочете дивитись більше Netflix)

7 Їжа, яку слід уникати перед сном, щоб ви могли фактично спати вночі (якщо ви не хочете дивитись більше Netflix)

Зміст:

Anonim

У ці дні жінкам пощастило, якщо вони можуть зловити кілька годин заплющеним оком, не кажучи вже про рекомендовані 8 годин сну щовечора. Звичайно, неспокійний графік - лише частина проблеми. Багато факторів сприяють вашому нестачі Zs, включаючи певні продукти, які можуть порушити ваш сон.

Так само, як є деякі закуски, які можуть заспокоїти вас спати, є й інші, які залишають вас лежати в ліжку з широко розплющеними очима. (Сон також може вплинути на те, що ви їсте, але це зовсім інша розмова, до якої ми можемо пірнути пізніше). Не кажучи вже про те, що загальні харчові звички сильно залежать від режиму сну. Дослідження 2013 року в Університеті Пенсільванії виявило, що короткий час сну часто пов’язаний із збільшенням ваги та ожирінням, а також з низьким споживанням таких поживних речовин, як фолієва кислота, фосфор, залізо, цинк.

Але будьмо чесними, відстежувати споживання поживних речовин - справа не з легких, особливо коли ви часто забираєте їжу в рот, оскільки ви занадто зайняті, щоб сісти і їсти. Тож замість того, щоб читати етикетки та витягувати калькулятори, просто виключіть певні продукти зі свого раціону (або, принаймні, безпосередньо перед сном.) Скоротивши ці сім їжі, ви, нарешті, зможете покращити сон.

1. Гостра їжа

Журі все ще не в курсі, чи може гостра їжа спричинити кошмари (як, наприклад, Chipotle заряджає ще більше гуаку), але немає сумнівів, що вони заважають тобі добре заснути. У 2010 році журнал Neurogastroenterology and Motility опублікував дослідження, вказуючи на те, що гостра їжа може викликати гастроезофагеальну рефлюксну хворобу (GERD), яка порушує сон. Тому, якщо у вас не виходить сталевий шлунок або ви щасливі вискакувати Prilosec перед сном, вам слід обмежити споживання спецій під час вечері.

2. Алкоголь

Мій особистий досвід говорить про те, що коктейль після роботи допомагає вам розчаруватися та відплисти до країни мрій. Але вчені кажуть, що невелика лінь може призвести до неспокійної ночі. У дослідженні « Алкоголізм: Клінічні та експериментальні дослідження 2013 року» було встановлено, що алкоголь порушує і знижує швидкість сну, що призводить до того, що багато кидаєш і перетворюєшся на твій кінець. Наскільки я ненавиджу помилятися, я також провалив хімію, тому, можливо, буде розумним слухати розумні штани на цьому.

3. Старіння сиру та в’яленого м’яса

Charcuterie може не стати вашим перекусом у нічний час, але якщо ви плануєте балуватися в радісний час, то можете постраждати, коли прийде час спати. І сир, і в'ялене м’ясо містять тирамін, амінокислоту, яка викликає вивільнення норадреналіну, стимулюючого мозок. Якщо ваш розум працює на надприводі, заснути буде поруч неможливо.

4. Кофеїн

Ви знаєте краще, ніж спускати подвійний знімок еспресо перед сном. Принаймні, я сподіваюся, що ви це зробите. Але кава - не єдине джерело кофеїну. Цей стимулятор ховається у різноманітних продуктах, від очевидних газованих продуктів та шоколаду до більш тонких, як знеболюючих (Здоров'я повідомляє, що дві таблетки Екцедріну з мігрені мають таку ж кількість кофеїну, як і легкий фраппуччіно з еспресо Starbucks.) Не тільки слід пропускати. кофеїновий тариф безпосередньо перед тим, як потрапити на сіно, але ви повинні пам’ятати про своє споживання протягом дня. За даними Національного фонду сну, до половини кофеїну потрібно покинути ваше тіло. Подумайте про те, як торгувати днем ​​Джо за його аналог без кофе, або перейти на трав'яний чай, який містить флавоноїди, які заохочують сон.

5. Кислі харчові продукти

Як і гостра кухня, продукти з високим вмістом кислоти сприяють кислий рефлюкс та ГЕРХ - стан, який викликає багато безсонні ночі. Якщо ви наполягаєте на вживанні в їжу лимонів перед сном (ей, я не тут, щоб судити когось перед сном перед ритуалами), EverydayHealth.com пропонує поїсти три-чотири години, перш ніж потрапити на сіно.

6. Вода

Випийте склянку води перед сном, і ви, швидше за все, опинитесь у ванній кімнаті пізніше. Зареєстрований дієтолог Джой Бауер заявив сьогодні, що для переробки рідини організму потрібно 90 хвилин. Покінчіть з нічними туалетними поїздками і не вживайте жодної рідини принаймні годину-півтори перед сном.

7. Жирна їжа

Не соромно балуватись Біг-Маком після напруженого дня (або, ей, дня, який закінчується на "у"). Ви можете навіть відчути, що їхній спеціальний соус і декадентські коктейлі можуть допомогти вам зникнути (таким чином, фраза "харчова кома". Але не сподівайтеся, що це триватиме довго. Дослідження 2012 року, представлене Товариством з вивчення поведінкової поведінки, виявило, що дієта з високим вмістом жиру призводить до порушення режиму сну. Це не означає, що ви не можете насолоджуватися чізбургером, але ви можете хотіти так часто кидати салат.

7 Їжа, яку слід уникати перед сном, щоб ви могли фактично спати вночі (якщо ви не хочете дивитись більше Netflix)

Вибір редактора