Зміст:
- 1. Мигдаль
- 2. Вівсянка
- 3. Лосось
- 4. Темна, листяна зелень
- 5. Фенхель
- 6. Лляне насіння
- 7. Порошок пивних дріжджів
Я знаю, що це здається, що з тих пір, як ви побачили ці дві рожеві лінії на цьому тесті на вагітність, все було про те, що слід, а що не слід вводити у ваше тіло. А для деяких мам це не просто зупиняється, коли дитина виходить. Якщо ви вирішили годувати грудьми, то тепер ви повинні турбуватися про харчування молока. І вгадайте, що? На жаль, те, що ви вводите в своє тіло, все ще має значення на думку дієтологів - тим більше, що ваша дитина все ще отримує все, що ви їсте. Що стосується запасів молока, то це найкраща їжа для годуючих мам, на думку дієтологів.
Що стосується грудного вигодовування, то нічого не може замінити здорову дієту, вважає Аманда Капрільоне, зареєстрована та сертифікована дієтолог-дієтолог та власниця Food Balance. Капріоліон розповідає Ромпер, що велика кількість білка з хороших джерел, таких як курка, індичка, нежирна яловичина, яйця, квасоля та риба - це деякі важливі дієтичні скоби, а також цільні зерна, здорові жири з оливкової олії, омега 3s та авокадо, "і звичайно кожен фрукт і овоч під веселкою".
Однак Капріоліон додає: "Наукові дослідження, що показують продукти галактагогів та те, як вони можуть збільшити постачання грудного молока, є переважно непереконливими. Немає чарівного зілля, яке автоматично забезпечує жінку більше грудного молока, але, безумовно, можуть допомогти різноманітні вищезгадані продукти. Жіночі тіла дуже розумні - чим частіше ви годуєте грудьми, тим більше молока ви робите. ”Капріоліон розщеплює частину їжі, яка найкраще підходить для годування мамою.
1. Мигдаль
ГіфіКальцій і білок - надзвичайно важливі поживні речовини для годуючих мам. І мигдаль упакований обома. "Грудне молоко містить багато кальцію, тому дуже важливо, щоб мами поповнили запас, щоб запобігти їх виснаженню кальцію кістками. Додайте мигдаль в йогурт для подвійної закуски з кальцієм", - пропонує Капріоліон.
2. Вівсянка
ГіфіОвес з високим вмістом заліза, наповнений клітковиною та смачний. Клітковина вівсяної каші дозволить зберегти вас повноцінно, а залізо допоможе вам у забезпеченні молоком, оскільки дефіцит заліза є вбивцею молока. "Насолоджуйтесь звичайним звичайним вівсом або швидким вівсом і тримайте подалі від ароматизованого виду та доданих цукрів", - говорить Капріоліон.
3. Лосось
ГіфіОмега-3 можуть збільшити запас молока, а лосось їх повний. "У лосося високий вміст ДГК, омега-3 жирної кислоти, що дуже важливо для розвитку мозку та нервової системи вашого маленького", - каже вона. "Це також гарне джерело білка, яке потрібно вживати один раз на тиждень. Додавання омега-3 може допомогти вам залишитися на шляху, якщо ви не піклуєтеся про рибу або вегани".
4. Темна, листяна зелень
ГіфіЧас почати балуватись такою темною листяною зеленню, як шпинат, швейцарська сира та капуста, щоб дати собі залізний приріст, плюс "вони містять оптимальні поживні речовини" для годування груддю, згідно з даними Капріоліона. "Найкраще приготовану або сиру листяну зелень з такою кислотою, як лимонний сік або яблучний оцет, щоб отримати найбільшу користь заліза", - пропонує вона.
5. Фенхель
ГіфіФенхель, овоч солодки. Хоча я ненавиджу солодку, я люблю мене якусь фенхель. Але, за словами Капріоліона, "і рослина, і його насіння, пажитник містять фітоестрогени, які можуть допомогти виробленню молока, але наукових доказів бракує. Завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж розпочинати прикорм, як пажитник. Папороть смачний сам по собі або смачний, коли нарізаний салатами ».
6. Лляне насіння
ГіфіЛьонне насіння - ще одна їжа, яка містить багато омега-3. Можна посипати його практично будь-чим, включаючи салати, вівсянку, йогурт або навіть цей смачний коктейль, який корисний для вагітності та годування груддю.
7. Порошок пивних дріжджів
Гіфі"Пивний дріжджовий порошок з високим вмістом вітамінів групи В, заліза, білка, хрому та селену", згідно з даними Капріоліона. Зазвичай він поєднується в інших рецептах - як пиво - тому що він справді гіркий. Але перед тим, як почати розморожувати пиво, щоб покращити запаси молока, Капріоліон попереджає: "Алкоголь може блокувати викид окситоцину, гормону лактації та нейромедіатора, що може спричинити зменшення кількості вибухів, які годує мама на сеансі". Вона каже: "Епізодична чарка вина або пива нормальна для подачі грудного молока, але велике вживання алкоголю не є безпечним і спричинить падіння пропозиції". Однак у Capriglione є дуже смачний, безалкогольний рецепт пивних дріжджів, який допоможе вам у постачанні молока під назвою "Укуси бобі", в якому є досить багато інгредієнтів, що підвищують запас молока.
Незважаючи на короткий список, до інших продуктів, які можуть зменшити постачання, належать певні трави, такі як шавлія, м'ята та петрушка, згідно з даними Капріоліону. Однак їх доводиться вживати у великих кількостях. "Покладіть низько на різдвяні цукеркові тростини та салати, наповнені травами", - каже вона.
Поки дієтична їжа чи комбінація їжі не призведе до того, що ваш запас буде схожий на гейзер, це, здається, принаймні допоможе, на думку дієтолога. Пити багато води та їсти здорову, різноманітну дієту, безумовно, не зашкодить. І якщо у вас все ще виникають проблеми з поставками, не хвилюйтесь. Дуже багато жінок роблять, і це цілком нормально. Консультант з лактації може допомогти вам докорінитися до кореня проблеми.
Перегляньте нову відеосерію Ромпера, щоденники "Дула" Ромпера :
Перегляньте повні епізоди "Щоденників Дула Ромпера" на Facebook Watch.
