Зміст:
- 1. Вони замикають коліна і стискають баре
- 2. Їх рухи занадто великі
- 3. Вони намагаються точно скопіювати інструктора
- 4. Вони роблять занадто багато занадто скоро
- 5. Вони передбачають, а не слухати
- 6. Вони хвилюються, що всі дивляться на них
- 7. Вони вибирають ваги, які занадто важкі
Для людей, які хочуть отримати довгі худорляві тіла танцюристів або просто перемкнути свою рутину тренувань , барре-клас може бути привабливим. Гібрид балетного кондиціонування, тонізування, розтягування та багато іншого, барель покладається на невеликі, ізометричні рухи, щоб ліпити та подовжувати м’язи. Якщо ви готові спробувати і взяти свій перший клас, ви, можливо, захочете дізнатись про помилки для початківців, які всі роблять, щоб ви вийшли з класу якнайбільше.
Студії, орієнтовані на баре, з'явилися в містах по всій країні, оскільки все більше людей захоплюються цим стилем тренувань з низьким впливом. Однак, тому що заняття мають низький вплив, але це не означає, що ви не отримаєте гарного тренування. Ви здивуєтеся, наскільки ефективні заняття - і наскільки вони втомилися. Це тому, що рухи з низьким ударом забезпечують максимальний потенціал тонізування без всякого болю, саме це і заважає людям повертатися. Звичайно, якщо ви серйозно змінюєте свій режим фітнесу, у вас травма чи стан здоров’я, або ви вагітні, вам слід поговорити зі своїм лікарем, перш ніж відправлятися в барре, щоб переконатися, що все в порядку. Після того, як вам добре піти, пам’ятайте про ці поширені помилки щоб у вас був найкращий перший клас баре, який, можливо, ви можете.
1. Вони замикають коліна і стискають баре
ГіфіМожуть бути короткі моменти паніки, коли ваше тіло налаштовується робити те, до чого ви не звикли, і змушує вас захопити планку. На жаль, як розповідає Ромпер в інтерв'ю інструктору баре Джулі Каньялосі, це величезна помилка. Канджалосі каже, що вона доручає своїм клієнтам "карате рубати" ствол, унеможливлюючи їх занадто сильне стискання і тиск на плечі.
Крім того, працюючи однією ногою одночасно, стоячи, багато новачок прагнуть зафіксувати це коліно на стоячій нозі, інструктор з гігієни Гізела Був'є повідомляє Ромперу в обміні електронною поштою. Будьте обережні, щоб не зафіксувати коліно, оскільки це може спричинити травму. Не добре.
2. Їх рухи занадто великі
ГіфіБарре - це все про маленькі крихітні рухи. Для деяких людей, особливо тих, хто звик бігати або піднімати важку вагу, це може бути трохи коригуванням. "Одне поширене помилкове уявлення - клієнти думають, що їм потрібно робити великі рухи, але це дійсно крихітні рухи, які приводять ваші м'язи до втоми", - розповідає електронною поштою інструктор Pure Barre DC Brianna Ryan. "Чим менше, тим краще".
3. Вони намагаються точно скопіювати інструктора
ГіфіЯкщо ваш інструктор працює поруч з вами, це може бути спокусливо точно імітувати її рухи. Хоча ви, ймовірно, хочете наслідувати основні принципи її рухів, вам не потрібно наполягати на тотожності. "Я проходжу повний діапазон руху на площинах, опускаючись аж до щиколоток. Однак ця глибина була б невідповідною для студентів з меншою гнучкістю, або, зокрема, при травмах коліна", - повідомляє Ромпер в електронному повідомленні фітнес-інструктор Грейс Альбін обмін. Вона додає, що натискання на межі вашої гнучкості також може призвести до травм, тому важливо легко це зробити.
4. Вони роблять занадто багато занадто скоро
ГіфіВи початківець, тому, напевно, не будете ніколи абсолютно ніколи рухатись ідеально у своєму першому класі. Не забувайте, що це цілком нормально. "Дайте собі час ознайомитись з технікою", - говорить Меггі Джонсон, інструктор "Чистий Барре", повідомляє Romper електронною поштою. "Клас може бути швидким, тому прийміть заняття з різними вчителями та обов'язково задайте питання". Початок розчаруватися у собі може бути легко, якщо ти борешся, але, як ти продовжуєш ходити на заняття, ти підбереш це.
5. Вони передбачають, а не слухати
ГіфіХоча можна легко подумати, що ви знаєте, що буде далі, виходячи з того, як інструктор починає кидати заняття, не піддавайтеся. "Прослуховування настільки важливо, коли справа стосується фітнесу, і особливо з баром, тому що він рухається в такий швидкий темп, і викладач обмінюється великою кількістю інформації ", - Терера Р. Елліс, інструктор з баре, повідомляє Ромпер електронною поштою. Послухайте підказки, потім рухайтеся.
6. Вони хвилюються, що всі дивляться на них
ГіфіВсупереч поширеній думці, є хороший шанс, що ніхто не дивиться на вас. Але коли ти трохи усвідомлюєш себе тим, що робиш щось нове і, можливо, робиш помилки, можеш легко загорнутись у думку, що всі бачать твої помилки і судять тебе за них. "Товариші по команді баре зосереджені на власній практиці, тому початківцям не потрібно хвилюватися щодо судження", - розповідає Ромпер в обміні електронною поштою Моллі Шепардсон, власниця та інструктор ROKbarre. "Викладач може прийти і виправити помилки, в основному ті, які трапляються, коли розум переймається страхом перед судженнями, а не слухає і не спостерігає за сигналами".
7. Вони вибирають ваги, які занадто важкі
ГіфіВибираючи ваги для класу на баре, люди, які раніше використовували ваги для інших тренувань, як правило, вибирають занадто важкі ваги, говорить Мелані Козел, майстер-викладач The Dailey Method Barre + Cycle Studio - Towson. Ви будете вражені тим, як сильно трясуться і горять ваші м'язи навіть з вагами, які ви зазвичай вважаєте занадто легкими. Послухайте свого інструктора, якщо вона веде вас до легких ваг для вашого першого класу, ви завжди можете рухатися до більш важких, коли наступного разу.
