6 Те, що ніколи не слід робити перед сном, якщо ви не хочете прокидатися, відчуваючи, як sh * t

Деякі люди просто в природі яскравоокі і густі вранці. Іншим людям, включаючи мене, потрібно спожити приблизно два галони кави, перш ніж намагатися зіткнутися зі світом. Незалежно від того, до якої категорії ви потрапляєте, гарний сон ніч є ключовим елементом можливості функціонування наступного дня. Навіть якщо ви думаєте, що дотримуєтесь всіх найкращих правил та засобів, коли йдеться про відпочинок, ви можете здивуватися, виявивши, що перед сном є певні речі, які ви ніколи не повинні робити, якщо ви не хочете прокидатися, відчуваючи, що ш * т.

Як виявляється, якщо ви несвідомо вчиняєте деякі з цих кардинальних сплячих гріхів, ви можете практично неможливо повернути свій день на добрий початок. Але перед тим, як побороти себе за потурання поганим звичкам до сну, пам’ятайте, що озброєння знаннями - це перший крок до уникнення цих помилок. Як тільки ви зрозумієте, що не робити, ви будете добре на шляху до щасливого сплячого.

Це може здатися сирним, але я виявив, що те, як ти починаєш свій ранок, справді задає тон решті дня. Тож якщо ви хочете прокинутися, не відчуваючи, як sh * t, то перевірте, що ви ніколи не повинні робити перед сном.

1. Кардіо вправи

Гіфі

"Вправа стимулює симпатичну нервову систему, яка піднімає ваш серцевий ритм, частоту дихання та рівень адреналіну", - розповідає Ромпер дослідник доктор Ентоні Ч. Уоррен. "Уникайте напружених фізичних вправ протягом двох годин сну". Якщо трохи йоги допоможе вам пом'якшити, це чудово. Але просто переконайтеся, що не працювати надто сильно.

2. Погляд на екрани

Гіфі

Спеціаліст з енергоменеджменту, доктор Стефані Счімано, каже Ромпер, що зайняття електронним екраном часу перед сном - це велика ні-ні. Sciamano каже, що блакитне світло, яке випромінюють ці гаджети, може сигналізувати вашому мозку бути настороженими, коли воно повинно зникати. Тож відкладайте планшет, комп’ютер та смартфон, коли готуєтесь до ліжка.

3. Їжте моркву

Гіфі

Sciamano каже, що слід триматися подалі від їжі моркви перед сном. "Вони є сечогінним засобом і змусять вас вставати до сечовипускання". Є кілька речей, які більше мене дратують, ніж доводиться вставати посеред ночі, щоб користуватися туалетом. Пропуск цієї закуски може стати ключем до того, щоб ваш сечовий міхур не порушував сон.

4. Пийте алкоголь

Гіфі

Експерт зі сну Каролін Шур каже Ромпер, що алкоголь та добрий сон просто не змішуються. "Хоча це сприяє розслабленню, воно зменшує глибокий сон". Якщо ви ніколи не впадете у важку дрімоту, ви, швидше за все, прокинетесь наступного ранку, відчуваючи себе втомленим і стомленим.

5. Їжте гарячу їжу

Гіфі

"Вживання гострої їжі близько до сну - це погана ідея", - говорить спеціаліст зі сну доктор Роберт. С. Розенберг каже. "Гостра їжа підвищує основну температуру тіла і може сприяти рефлюксу кислоти, контрпродуктивного, коли йдеться про сон."

6. Перевірте новини

Гіфі

"Не слідкуйте за новинами вночі", - говорить терапевт Кімберлі Гершенсон Ромпер. "Насильство та політика - це великі проблеми в новинах, які можуть викликати засмучення". Щоб боротися із занепокоєнням щодо поточного стану світу, спробуйте створити розслабляючий розпорядок.

Дивіться нову відеосерію Ромпера, щоденники Дула Ромпера :

Перегляньте всю серію « Щоденники Дула Ромпера » та інші відео у Facebook та додатку "Жорсткість" на Apple TV, Roku та Amazon Fire TV.