6 На думку експертів, ви можете зробити працю менш болісною

Всі ми можемо погодитися, що пологи та пологи спричиняють біль. Однак існують різні способи задуматися і впоратися з болем і дискомфортом. Під час першої вагітності я помилився, поділившись своїми планами щодо природних пологів з перукарнею, наповненою іншими мамами. Вони знущалися над моїм наміром такими фразами, як "зачекай і подивися", і "ти зараз передумаєш". Можливо, я б і, можливо, цього не зробив, але я був рішуче налаштований не боятися. Незалежно від ваших планів, ось кілька корисних речей, які ви можете зробити зараз, щоб зробити працю менш болісною. Експерти погоджуються, що підготовка до великого дня може мати позитивний вплив на ваш досвід пологів.

"Перш за все, - каже Кейт Хоуелл, сертифікований інструктор з йоги, який викладає передпологові та післяпологові заняття, " ми повинні забути кожне зображення, яке ми бачили у фільмах чи телепередачах, на яких зображено жінок, що йдуть на активні пологи без попереджувальних ознак. ті, у яких жінка перебуває в середині продуктового магазину чи ресторану, абсолютно непритомні. Сцени зазвичай вирішуються в лікарняній кімнаті, коли жінка, що перебуває в пологовому будинку, кричить на наркотики і лає чоловіка. Ну, це не так, як відбувається праця. Тим не менш, саме так зображували трудящих жінок, і ми виросли, споживаючи ці сцени ". Від переосмислення болю та розробки стратегій подолання до найму дули або заняття пологів, ось остаточний перелік порад від експертів з пологів.

1. Поміркуйте, що біль означає для вас

Гіфі

"Біль сам по собі не має емоційної складової", - говорить Емі Гілліланд, тренер з міжнародних досліджень про народження DONA International, доктор наук з питань людського розвитку та сімейних досліджень. Однак, додає Гілліланд, люди розповідають собі історії про те, що означає біль, що викликає негативні почуття. Вона рекомендує задавати питання на кшталт "Коли у вас раніше були болі? Чи біль викликає у вас тривогу чи страх? Чи болять деякі речі більше, ніж інші?"

Крістін Штайн, трудова дула, сертифікована DONA, додає, що "може бути корисним вважати трудовий біль як біль із метою, замість болю, який означає щось не так, як травму чи інфекцію. Також кількість болів при пологах змінюється. значною мірою не тільки від людини до людини, але навіть з кожним окремим народженням в одній людині ».

Після того, як ви зрозумієте власне сприйняття болю, ви можете вибрати стратегії подолання, які найкраще підійдуть для вас.

2. Розробити стратегії подолання болю

Гіфі

Нам пощастило, що існує так багато варіантів для лікування болю, від медичних рішень, таких як епідуральна терапія, до масажу та розумових методів. Щоб підготуватися до боротьби з болем під час пологів, це допомагає заздалегідь спланувати та відпрацьовувати стратегії. Навіть якщо ви плануєте мати епідуральну клітку, можливо, вам доведеться стикатися з дискомфортом на ранніх пологах. І іноді пологи прогресують так швидко, що епідуральну хворобу вже пізно потрапляти до лікарні. Тому складіть план свого «ідеального» досвіду народження, але підготуйтеся до кожного сценарію.

Щоб допомогти своїм клієнтам підготуватися, Гілліланд задає питання на кшталт: "Як ви раніше справлялися з болем? Що для вас спрацьовує? Які речі люди взагалі роблять, коли відчувають біль? Які навички ви вже маєте, щоб пережити біль? Який біль насправді позитивний, це означає, що ти змирився з ним, щоб отримати нагороду?"

Наприклад, каже Меган Девідсон, сертифікований вихователь по роботі з породіллями після пологів та післяпологового народження: "У всіх нас є стратегії подолання, якими ми користуємось у повсякденному житті. Можливо, вам хотілося б, щоб це було темно і тихо, коли у вас болить голова. як увійти в ліжко, якщо ви відчуваєте занепокоєння. Можливо, вам подобається масаж або відволікання, коли ви боліте. Можливо, вам сподобається гарячий душ або ванна, щоб зняти стрес. Підсумок того, як ви вже справляєтеся з проблемами в своєму житті, справді корисно відправна точка для роздумів про те, як ви впораєтесь із працею, коли це станеться ».

Для ранніх пологів Гілліленд рекомендує "Розслаблення, відволікання, вставай і рухайся", що, за її словами, також є корисною стратегією для інших болісних ситуацій. Штам пропонує «практикувати основні методики релаксації, такі як дихання та візуалізація». Дізнатися, як можна більше про процес пологів, корисно, тому що "для багатьох людей знати більше про те, чого очікувати і що є нормальним - це справді корисно для праці. Якщо ви витрачаєте багато часу на працю, відчуваючи себе турботою, страхом чи занепокоєння; це, ймовірно, зробить набагато складніше впоратися зі скороченнями ", - розповідає Девідсон Ромпер. Ось чому заняття пологами - це відмінний спосіб підготуватися до пологів.

3. Візьміть клас пологів

Гіфі

Я пішла до пологового центру для своєї пренатальної допомоги, яка включала заняття з пологів, годування груддю та перші дні вдома. Якщо освіта пологів уже не є обов'язковою частиною вашої долікарської допомоги, ви можете надати Google "уроки пологів біля мене", щоб знайти місцеві варіанти. Гілліланд наголошує на можливості практикувати навички подолання, які дає клас, і каже: "Це не витрачений час, оскільки ви використаєте всі ці навички для одужання після пологів та батьківства". Штам додає, що корисно "дізнатися якомога більше про процес народження, оскільки знання, що очікувати, може допомогти зменшити страхи".

Читання про працю та доставку - ще один корисний спосіб навчити себе, чого очікувати. Книг на цю тему не бракує, але Хоуелл рекомендує керівництво Іни Мей до пологів Іни Мей Гаскін та Партнер з народження Пенні Сімкін. Ще один корисний спосіб дізнатися про працю - це поговорити з іншими жінками, які пережили це.

4. Читайте та слухайте інші історії народження

Гіфі

Хоуелл каже: "Найкраще, що ми можемо зробити, щоб подолати страхітливі образи пологів, якими нас годували, - це зібрати нові зображення того, якими можуть бути пологи та пологи. Коли я завагітніла зі своїм сином, Сіласом, я запитала всіх, хто знав, хто народила розповісти мені їхні історії від початку до кінця. Я зрозуміла, що я боюся здебільшого невідомих. Коли почнеться праця? Чи буду я знати, що я працюю? Як це почуватиметься? Чи встигну я піти центр народження чи лікарня? У мене було багато кавових / чайних дат, які падають, і я почув багато історій. І я почав уявляти, який мій власний досвід може бути - не як остаточний, а як рідина та гнучка річ. Історія з безліччю змінних, які потребували б сміливості та духа пригод. Страх і хвилювання настільки близькі за емоційним спектром ".

Поговоріть зі своїми друзями та родичами. Шукайте нову групу мами (я приєдналася до однієї, поки я була вагітна, і мені було корисно почути, що обговорювали інші жінки). Інтернет, звичайно, насичений історіями про народження всіх смуг. Гарне місце для початку - «11 історій народження, які слід прочитати, якщо народження вас жахливе». Більшість дул - самі матері, тож якщо ви вирішили працювати з одним, ви також можете запитати її про її досвід праці та народження (крім інших корисних тем).

5. Найміть Дулу

Гіфі

Відеосеріал "Щоденники Дула Ромпера" надає приклади з реального життя важливих робіт, які виконують дули для підтримки жінок під час вагітності та пологів. Я також можу особисто засвідчити цінність наявності дули. Під час моєї першої вагітності моя чудова дула Кейт виховувала мене на етапах пологів, заспокоювала мене в останні дні вагітності, коли я готова була зробити, заїжджала на мене цілий день, коли я переживала ранні сутички, і була на моєму боці протягом моєї пологів та пологів у центр народження. Вона також відвідувала мене в післяпологовий період, щоб побачити, як відбувається грудне вигодовування. Я попросив дуулів, опитаних у цій статті, поділитися своєю точкою зору на користь того, хто має професійну підтримку при народженні.

Страйн каже: "Під час вагітності дула може допомогти відповісти на запитання та ресурси, щоб дізнатися більше про вагітність та пологи, заспокоєння та заохочення. Під час пологів у вашої дули є" мішок хитрощів "(буквально і переносно), щоб допомогти управління болем. Фізичні прийоми, такі як протидія, подвійне стискання стегна, гарячі або холодні пачки, тенісні м'ячі, вентилятори та пропозиції щодо зміни положення, а також вказівки через дихальну техніку та візуалізацію. Дула допомагає полегшити спілкування між родиною і родичами медична допомога, нагадуючи їм задати будь-які питання, а також нагадуючи, що, якщо це не надзвичайна ситуація, вони можуть попросити деякий час наодинці, щоб обговорити свої варіанти, перш ніж приймати рішення ".

Девідсон додає: "Це дійсно допомагає мати додаткову підтримку, яка допоможе вам орієнтуватися в диханні та зміні положення, запропонувати масаж, якщо хочете, і зберегти спокій і впевненість кожного".

Нарешті, Гілліленд каже Ромперу, що дулас "знаєш багато дрібниць, щоб допомогти у мить, а праця - це лише нитка моментів, яку ти можеш пережити, поки ти не утримуєш дитину!"

В основному? Наймання дули - це велика допомога.

6. Будьте максимально активними під час вагітності

Гіфі

Зрештою, хоча важлива розумова та емоційна підготовка до пологів, пологи - це дуже фізична подія. Вправи під час вагітності можуть допомогти вам підготуватися до менш болісних пологів. Звичайно, всі різні, тому спочатку поговоріть зі своїм провайдером про правильний для вас рівень фізичної активності. Можна вибрати багато варіантів, і фахівці, як правило, рекомендують дотримуватися діяльності, яка працювала на вас до того, як ви завагітніли. Особисто я виявив, що пренатальна йога є дуже корисною для фізичної та розумової підготовки.

Хоуелл погоджується, кажучи Ромпер, "Найбільший подарунок пренатальної йоги полягає в тому, що це можливість тренуватися, кожного разу, коли ми приходимо на килимок, залишатися з сильним відчуттям і вдихати дискомфорт … ми відчуваємо дискомфорт, коли напружуємо напружені м'язи або коли ми кидаємо виклик нашій силі чи рівновазі. Ми можемо почати відчувати себе слабкими; ми можемо відчути, що не можемо продовжувати. Посеред відчуттів ми можемо відчувати гнів (Чому вчитель змушує мене це робити ?!) або втома і невпевненість у собі (я знав, що я не повинен сьогодні приходити на заняття!). Тому ми практикуємо спостерігати за тим, як виникають почуття, і все-таки залишатися з відчуттям. І через досвід ми дізнаємось, що нам вдалося витримати позу довго після того, як ми почув голос, який сказав: "Я не можу продовжувати!" Під час пологів ми можемо відчувати сильне відчуття і мати інстинкт змусити його піти. Ми можемо почути голос, який говорить: "Я не можу продовжувати", і ми можемо спокусити поступитися. Але практика йоги має навчив нас, що ми можемо пережити відчуття і дихати ним ".

Якщо ви не можете потрапити на заняття, але хочете спробувати пренатальну йогу в домашніх умовах, ось пози, які Хоуелл рекомендує:

• Руки та коліна - це відмінна вихідна позиція, яка спонукає дитину перейти на «гамак» живота мами, що є переважним варіантом того, щоб дитина осіла зі спиною до спини мами.
• Послідовність котів / корів, або нахил таза вперед і підгинання, заохочує рухливість в тазу і під час пологів, ця рухливість буде необхідна, щоб дитина могла рухатися крізь отвори таза.
• Пози, що змінюють діаметр отворів таза, як бічні виступи. З рук і колін покладіть руки на блоки йоги. Крок R ногою до зовнішньої сторони руки R. Поверніть на ліву частину килимка, щоб точки стегна були відкриті на сторону L, а блоки ходіння - на сторону L. (Повторіть на L ногу вперед).
• Пози, які розтягують внутрішні стегна, як у Маласани (присідання): тренуйтеся з сидячими кістками на 2 складених блоках йоги або табуреті для підтримки. Або Бадхаканасана (зв'язаний кут): сидячи з підошвами, що торкаються стоп, а коліна - широкі. Це також хороші пози для занять диханням та свідомим розслабленням м’язів тазового дна.

Перегляньте нову відеосерію Ромпера, щоденники "Дула" Ромпера :

Перегляньте повні епізоди "Щоденників Дула Ромпера" на Facebook Watch.