Зміст:
- Отримати більше сну
- Спробуйте трохи магнію
- Залишайтеся зволоженою
- Розгляньте ліки, що продаються без рецепта, - обережно
- Відпочиньте - ні, справді
- Насолоджуйтесь кофеїном
Перший триместр вагітності не завжди є найприємнішим часом для очікування мам. Деякі жінки стикаються зі страшною нудотою, інші відчувають жахливе здуття живота, а деяких турбує посилюючий головний біль. Якщо ви потрапляєте до цієї останньої категорії, то ви повинні знати, що існує безліч безпечних та ефективних засобів проти головного болю першого триместру, які можуть принести вам певне полегшення.
За словами доктора Анжели Біанко, спеціаліста з загальної гігієни та материнської медицини, який спеціалізується на вагітності з високим рівнем ризику в системі охорони здоров'я на горі Синай, можуть бути спровоковані головні болі від вагітності. «Жінкам важливо задуматися про те, коли виникає головний біль, і що це спричиняє її», - каже вона, щоб визначити найкращий спосіб боротьби з нею.
За словами доктора Біанко, депривація сну та стрес - це лише дві найпоширеніші причини головного болю в першому триместрі. "Для деяких жінок вагітність - це дуже стресовий час у їхньому житті … Це може бути загрожує дуже високим рівнем стресу, а стрес може спричинити або посилити головний біль". Вона додає: "У багатьох пацієнтів виникає спорадична і періодична нудота та блювота з пов'язаною відносною дегідратацією., і це також може спричинити головний біль."
Незалежно від того, яка причина у вашому черепному дискомфорті, одне з цих п'яти простих рішень може для вас серйозно змінитись.
Отримати більше сну
Якщо недолік сну сприяє вашим головним болям, ви можете розглянути можливість прийому мелатоніну, який доктор Біанько вважає безпечним для застосування при вагітності. За її словами, гормони вагітності можуть скинути циркадні ритми жінки і порушити їх цикл сну. Мелатонін, так званий "гормон сну", допомагає відновити ці ритми і дасть вашому тілу знати, що пора кивати головою, повідомляє Healthline.
Спробуйте трохи магнію
Інший варіант, який пропонує доктор Біанко, - це магній. "Магній можна використовувати для лікування головного болю, а також допомагає спати", - каже вона, тому що він працює як природний міорелаксант. Це також може запобігти скороченню матки передчасно, згідно з даними BabyCenter. Однак дефіцит магнію рідкісний, звіти, тож якщо вам цікаво дізнатися, чи не втрачаєте ви швидкість, або якщо ви спеціально приймаєте додаткову добавку під час вагітності, поспілкуйтеся з лікарем. Також слід перевірити етикетку своїх пренатальних вітамінів (якщо ви приймаєте їх) і переконайтеся, що магній ще не включений, якщо ви розглядаєте добавки.
Залишайтеся зволоженою
При головних болях, пов’язаних з зневодненням, викликаним блювотою, вам потрібно обов’язково пити воду часто. Американська асоціація вагітності (APA) пропонує вагітним жінкам пити щонайменше вісім-12 склянок води на день. Ви також захочете поговорити з лікарем про те, щоб отримати ранкову хворобу під контроль - Клініка Майо зазначила, що жінки можуть спробувати природні засоби від нудоти, такі як вітамін В-6 або імбир, або вам може знадобитися ліки за рецептом.
Якщо вам не здається, що нудота викликає нудоту, важливо поповнити те, що ваше тіло вимиває. Доктор Світан Маркус, невролог та автор 10 простих рішень для мігрені, порадив на Sharecare, що ви можете "пити невеликі кількості холодної, прозорої та газованої рідини між їжею" та поповнювати електроліти напоями, такими як Gatorade та Pedialyte.
Розгляньте ліки, що продаються без рецепта, - обережно
Деякі ліки проти болю можуть бути корисними - але вам потрібно бути уважними щодо того, що ви приймаєте та коли. "Взагалі кажучи, періодично вживати Tylenol добре під час вагітності", - каже доктор Біанко. Але і вона, і Павлович попередили про вживання нестероїдних протизапальних препаратів (НПЗП), таких як ібупрофен. Вони можуть бути використані в першому триместрі економно, якщо ви не можете отримати полегшення головного болю в іншому випадку. "Але вони не повинні застосовуватися в третьому триместрі", - застерігає Павлович, оскільки це може потенційно нашкодити вашій дитині, що розвивається. Поспілкуйтеся зі своїм лікарем про затверджені ліки від головного болю, щоб бути в безпеці. будь-які ускладнення (як, наприклад, високий кров'яний тиск), вони, швидше за все, віддадуть перевагу тому, що слід або не слід приймати.
Відпочиньте - ні, справді
Доктор Біанко, матусям, які переживають багато стресу, слід визначити пріоритет для самостійного догляду. "Ми рекомендуємо іноді спілкуватися з терапевтом або приміряти інші методики релаксації, медитацію, слухати розслабляючу музику, подібні речі". Доктор Єлена Павлович, невролог системи охорони здоров'я Montefiore, погоджується, що уповільнення може бути часом дуже ефективним засобом. "Лікування не повинно приймати ліки. Лікування може бути, ви знаєте, " я відчуваю головний біль … Я збираюся зайняти 20 хвилин, а ви знаєте, похолодайте ", і я зробимо трохи біологічних відгуків або трохи розслабившись, і тоді головний біль вщухне ».
Насолоджуйтесь кофеїном
Одне з найпростіших способів лікування головного болю також може бути одним із найприємніших. "Ми не хочемо, щоб жінки вживали надмірну кількість кофеїну, але, наприклад, чашка міцної кави під час виникнення головного болю може бути лікувальною", - каже доктор Біанко. Трохи кофеїну, як підбір, коли ти болиш головою або стомишся, це абсолютно добре, незалежно від того, в якому триместрі ти знаходишся.
Головні болі від вагітності можуть зробити вас нещасними часом, але існує так багато способів боротьби з ними. І як зазначає Павлович, профілактика головного болю може бути найкращим засобом для захисту всіх. "Починається зі сну, гідратації, турботи про себе".
Хоча головні болі, що працюють на млині - одне, повноцінні мігрені можуть бути зовсім іншими. Однак насправді є хороші новини для вагітних, які страждають від мігрені. Павлович каже, що жінки, які мають справу з мігрені, зазвичай отримують від них велику перерву під час вагітності. "Приблизно від 50 до 80 відсотків, залежно від того, яке дослідження ви прочитали, у жінок спостерігається зменшення нападів мігрені під час вагітності", - каже вона. А колись ваші гормони насправді дякують. "Коливання естрогену, як відомо, є потужний пусковий механізм мігрені, - говорить Павлович, але рівень естрогену залишається стабільним, коли ви вагітні і навіть годуєте грудьми.
