Зміст:
Коли я була вагітна, одні з найбільш повторених порад, які я отримала, - це спати, коли моя дитина спала. Тож, коли мій син був вночі вночі і відмовився від сну, я задумався, як я маю відпочити, якщо моя дитина ніколи не спить більше години-двох одночасно. Я намагався майже все, що міг знайти, щоб спробувати сильніше спати. Якщо у вас коли-небудь була дитина, яка б не спала, ви, напевно, спробували кілька цілісних способів заспокоїти дитину, як і я.
На щастя, моя мудра тітка запропонувала перевести мого сина на розклад сну і виконувати звичайний режим сну, щоб допомогти йому міцно відійти і засинати. Ніжний масаж з ароматом з лавандовим лосьйоном перед сном та апаратом з білим шумом у його кімнаті нарешті зробили свою справу.
За словами Дана Стоун, консультанта по сну для немовлят та малюків, який працює з компанією Rest Assured Consulting, батьки намагатимуться майже все, щоб їх діти спали. "Будучи консультантом дитячого сну, я щодня працюю з сім'ями, які відчувають наслідки позбавлення сну. Є так багато лосьйонів, зілля та пристосувань, які стверджують, що покращують сон. Простіше кажучи, батьки так втомилися, але вони все ще хочуть безпечно і Ефективні стратегії для їх найцінніших подарунків. Вони не хочуть жертвувати здоров'ям або душевним благополуччям дитини для повноцінного сну », - розповідає вона Ромпер.
Це пояснює, чому батьки можуть спробувати пройти цілісний шлях, намагаючись знайти способи спати своїх дітей. "Сьогодні, як ніколи, батьки звертаються до більш цілісного підходу до оздоровлення. І коли ми дивимось на наше загальне здоров'я, сон є абсолютною основою", - говорить Стоун.
1. Масаж
ГіфіВи коли-небудь отримували масаж і відчували себе таким розслабленим, що вам просто хотілося піти спати після цього? Так само, як масаж допомагає розслабитися дорослим, малюки також можуть скористатися заспокійливими аспектами масажної терапії. За даними сайту Baby Baby Sleep, практика акуратного масажування немовлят для заохочення сну існує вже багато століть, але останнім часом тут, у Сполучених Штатах, набралася тяга.
Стоун каже, що немовлята точно можуть скористатися масажем перед сном. "Включення масажу немовлят у розпорядження сну допомагає не тільки створювати зв'язки, але може бути ефективним у заспокоєнні та боротьбі зі стресом перед сном", - пояснює вона.
Клініка Майо запропонувала батькам почекати, як мінімум, 45 хвилин після їжі немовлят, щоб почати будь-який масаж, щоб зменшити шанси на блювоту. Вони також пропонують батькам, які хочуть масажувати своїх дітей перед сном, робити це в спокійній спокійній обстановці, обережно погладжуючи немовлят руки, ноги, голову та тулуб, проводячи кілька хвилин у кожній зоні.
2. Ароматерапія
ГіфіЗа словами Стоун, ароматерапія допомагає спровокувати сон у немовлят. "Ароматерапія може бути прекрасним сигналом для організму про те, що сон приходить. Мозок каже:" Добре, давайте підготуємо всі наші налаштування сну ", - говорить вона.
Вживання ефірних масел є гарячою темою розмов у майже кожній групі мами, до якої я входять. За даними Національної асоціації з цілісної ароматерапії, деякі ефірні олії (наприклад, такі, що містять ментол) не є безпечними для немовлят та маленьких дітей. Однак вони рекомендують, щоб при правильному розведенні або дифузії деякі масла можна безпечно використовувати навколо немовлят.
Американська академія лікарів-натуропатів рекомендує додати у ванну вашої дитини краплю-дві краплі ромашкової або лавандової олії, щоб допомогти їм розслабитися перед сном. Вони також пропонують варіант ароматерапії створити ароматний спальний мішечок з тканинного пакетика, наповненого сипучими квітками ромашки, квіток лаванди, троянди та меліси, розмістити біля ліжечка вашої дитини. (Безумовно, безпечно поза нею і недосяжною).
3. Слідування режимів сну
ГіфіДжеймі Енглман, консультант з дитячого сну та власник Oh Baby Consulting, каже, що тримати малюків у режимі сну може допомогти полегшити проблеми з сном. "Я величезний прихильник дотримуватися відповідних віку" часів неспання ", коли розглядають графіки для немовлят. Я закликаю своїх клієнтів дотримуватися середніх показників для віку своєї дитини (тобто новонароджені діти дійсно можуть терпіти лише 45-60 хвилин часу неспання перед тим, як їм потрібно їх наступний дрімота, тоді як 9-місячні мають витривалість і здатні переносити час неспання ближче до 3-3, 5 годин), особливо до встановлення розкладу дрімоти, - розповідає вона Ромпер. "Дотримання часу, що відповідає віку, може значно полегшити засинання і засинання, тому це важливо, коли ви навчаєте дитину здоровим, самостійним звичкам сну.
"Коли наше тіло перевтомлюється, воно починає виробляти стимулюючі гормони, які можуть призвести до протестування сном / сном і частішими нічними пробудженнями. Будьте уважними і шануючи потреби у сні наших дітей, так само важливі, як і всі інші способи, яким ми допомагаємо батькам. бережіть наших дітей безпечними та здоровими ».
Стоун погоджується, кажучи: "Я б сказав, що абсолютно зрозуміло, що дитячий сон налаштовує їх на успіх з відповідним віком розкладом, і приводить їх до ідеального вікна втоми без переходу кордону в перевтому або виснаження".
4. Білий шум
ГіфіЯк я вже згадував раніше, використання білого шуму - це один із способів, коли я нарешті змогла змусити сина спати на більш послідовній основі. Енглман також є прихильником використання білого шуму для заспокоєння дітей уві сні. "Це не тільки нагадує середовище утроби і може допомогти метушливим дітям оселитися, але може блокувати екологічний шум, щоб утримати немовлят спати - особливо в ті ранкові ранкові години".
Машини з білим шумом, як правило, недорогі, і гучність можна налаштувати на ваш смак і на ваш малюк. У крайньому плані є кілька додатків для смарт-телефонів та відео YouTube, які пропонують білий шум, який ви можете використовувати, щоб заснути дитину спати.
5. Акупресура
ГіфіЗгідно з недавньою статтею Ромпера Крістіни Джонсон, яка розмовляла з голковколючницею Ешлі Флорес, вважається, що точка між бровами дитини є «солодким місцем», коли використовується акупресура, яка допомагає малюкам заснути. Акуратно масажуючи цю зону навіть протягом 30 секунд, можна допомогти заспокоїти дитину і ввести їх у спокійний сон. Флорес також відзначила ділянки на спині та долоні дитини, які можуть допомогти заспокоїти дитину спати залежно від того, що може тримати їх у спокої, будь то проблеми з животом чи інший тип недуги.
6. Регулювання режиму сну
Tonja Bizor, сертифікований консультант по роботі зі сном та власник компанії Sleep Consulting Toja B, рекомендує темну кімнату та комфортну температуру, щоб сприяти кращому сну вашої дитини. "Як дорослі, ми не пам’ятаємо, як це було бути дитиною і спочатку не так добре спати. Якщо ви задумаєтесь, ваша власна кімната, мабуть, гарна і комфортна, мудра температура, ваша подушка розпушена, і темно. Тихо і тихо. Ти робиш це вже стільки років, що не думаєш про це двічі! Ну, а твоїй дитині потрібне оточення одного типу », - розповідає вона Ромпер. "Зробіть свою кімнату красивою і темною. Використовуйте панелі затемнення - ці фіранки творять чудеса, коли кімната кімнати стає чорною. Мета - утримати сонце, коли воно піднімається о 5 годині ранку, оскільки ми не хочемо, щоб дитина прокидалася будь-коли до 6 ранку. розпочати свій день. Тримайте дитину в одязі, щоб вона не перегрівалася і не була комфортна при температурі від 70 до 73 градусів ".
