17 додатків, які допоможуть вам краще заснути, адже ви заслуговуєте на гарний нічний відпочинок

Сон - один з найбільших факторів вашого здоров'я, і, на щастя, є програми, які допоможуть вам краще заснути. Бій свого життя борюся з безсонням і, як і багато американців, я покладаюсь на ліки, щоб допомогти мені добре відпочити. Тому я б швидше завантажував афективне додаток, ніж ковтати таблетки вночі. Чи не так?

За даними The Atlantic, люди не тільки використовують медикаменти для сну більше, ніж будь-коли, люди зловживають снодійними таблетками та потрапляють у відділення швидкої допомоги. Медична бібліотека США повідомила, що лікарі виписують золпідем, загальну форму Амбієна, яка є небензодіазепіновим препаратом, який часто призначають для сну. за рекордною ставкою. Насправді кількість рецептур проти золпідему зросла в 30 разів за період з 1994 по 2007 рік. З досвіду, zolipdem - це не лише формування звичок, але, принаймні, для мене він перестає працювати так само ефективно, чим більше ви його використовуєте. Мій лікар застеріг мене від прийому більше рекомендованої дози, і я дуже добре дотримувався його вказівок, але в ті ночі, коли все, що я хочу, заснути, спокусити випити ще одну таблетку.

Оскільки я не хочу покладатися на медикаменти для природних тілесних функцій або потрапляти до відділення швидкої допомоги, я практикую керовані медитації, щоб допомогти спати, і я повинен сказати, що вони працюють, принаймні для мене. Якщо медитація - це не ваша річ, ось багато додатків, які допоможуть вам заснути.

1. Глибокий сон з Ендрю Джонсоном

Ендрю Джонсон відомий своїми керованими програмами медитації, тому не дивно, що у нього є додаток під назвою Deep Sleep With Andrew Johnson ($ 2, 99), що використовує подібні принципи. Намасте.

2. Розслабтесь і відпочивайте керованими медитаціями

Медитаційний Оазис створив керовані медитаціями для відпочинку та відпочинку ($ 1, 99) для людей, які страждають не тільки від безсоння, але і тривоги навколо сну. Цей додаток входив до числа «Найкращі програми для сну 2014 року» та «Найкращі програми для тривоги 2014 року», як назвала Healthline.

3. iSleep Easy

USA Today рекомендує iSleep Easy ($ 4, 99) для керованих медитацій, щоб допомогти заснути в глибокий сон. Медитації мають декілька варіантів музики чи звуків природи.

4. Спляча подушка

Якщо ви любитель білого шуму, Sleep Pillow ($ 2, 99) - це додаток для вас. У цьому додатку понад 70 різних видів білого шуму, і ви навіть можете змішати n 'match, щоб створити спеціальний білий шум, який допоможе вам отримати Zs.

4. Relax Melodies Premium

Популярний у найкращих додатках Amazon, а також People, Relax Melodies Premium ($ 2, 99) - це колекція заспокійливих колискових пісень як для дорослих, так і для немовлят. Дзен на ці мелодії, і ви будете спати за лічені хвилини.

5. Сонник Дощик

Заспокійливі краплі дощу затягнуть вас спати, або так вважає мислення за програмою Sleepmaker Rain (безкоштовно). Функції таймера дозволяють вибирати тривалість роботи програми. Якби справді працювали лише справжні дощі.

6. Сон геній

Як видно з назви цього додатка, Sleep Genius ($ 4, 99) був розроблений командою неврологів та отримав оцінку від The Today Show, CBS-News, ESPN, Huffington Post та інших. Використовуючи нейросенсорні алгоритми, ця програма стверджує, що готує ваш мозок до сну, а також проводить ваш мозок через кожну стадію циклу сну та будить вас заспокійливою тривогою.

7. SleepBot

Визнаний Національним інститутом здоров'я США та Національною інженерною академією, SleepBot (безкоштовно) - це додаток, який стверджує, що відстежує ваш цикл сну та створює індивідуальну тривогу на основі рухів у вашій спальні, а також звуків протягом ночі.

8. Сплять добре гіпноз

Surf City Apps створили гіпноз сну (безкоштовно), використовуючи принципи гіпнозу та керовану медитацію, використовуючи несвідомі думки, щоб допомогти, а не перешкоджати сну.

9. Дорміо

Заспокійливі звуки та функція таймера роблять Дорміо (Безкоштовно) додатком неспокійного сну для любителів природи. Так, цвіркуни будуть.

10. f.LUX

f.LUX (Безкоштовно) - це заголовок додаток, який автоматично змінює колір екрану дисплея вашого комп’ютера, щоб вночі виходило "теплим", щоб ви могли спокійніше спати. Науковий американець зазначив, що вплив білого або синього світла гальмує сон. За допомогою цієї програми ваш комп'ютер адаптується до нічного часу, позбавляючи вашу кімнату від білого або синього світла з ноутбука.

11. Спіепіо

Створений професором Коліном Еспі в Оксфордському університеті, Sleepio (безкоштовно) - це додаток, який навчає вас когнітивним поведінковим прийомам, щоб оновити свої звички до сну.

12. До ліжка

Пам'ятаєте, коли ваша мама підготувала вас до сну? Ліжко не може зайняти мамине місце, але ця програма нагадає вам (виходячи зі свого розкладу), коли зателефонувати на ніч. Обов’язковий для нічних прокрастинаторів. (Безкоштовно)

13. фіз

Додаток phizz (Безкоштовно) стверджує, що вирішує ваші проблеми зі сном, використовуючи запатентований алгоритм заспокійливих звуків, щоб ви втомилися і засинали.

14. Планувальник сну в сонний час

Якщо вам не вистачає дисципліни, коли справа доходить до встановлення режиму сну, Sleepytime (безкоштовно) - це програма для сну на вибір. На основі 90-хвилинних циклів сну цей додаток "вибере" ваш час сну і коли ви повинні прокинутися, добре відпочивши.

15. Додаток Power Nap

Для тих із вас, хто любить дрімоту вдень, але не хочете спати занадто довго під час сієсти, Power Nap App (Free) ідеально підходить. Фонд сну рекомендує тривалість живлення тривати від 10 до 30 хвилин. Коли ви прокинетесь більше, ви залишатимете себе банальним і може перервати ваш режим нічного сну. Жодна кнопка затримки в цьому додатку не гарантує, що ви встанете, коли вам належить.

16. Йога для безсоння

Якщо ви духовний гангстер, то ви будете обожнювати це додаток для йоги для безсоння (2, 99 долара), проводячи вас через ряд поз, які спричинить сонний стан душі та тіла.

17. Цикл сну

CNN, Wired, The Guardian, The Wall Street Journal, BBC і The New York Times захопилися циклом сну (безкоштовно), додатком, який називає себе "розумним будильником". Це працює за допомогою аналізу циклів сну і будить вас, коли ви перебуваєте в найлегшій фазі сну, яка, на думку WebMD, є ідеальним часом прокинутися і відчути себе відпочинком і освіженим.