Будинки Сон 13 Дивні прикмети, що ти не спиш і потрібно зловити деякі zs
13 Дивні прикмети, що ти не спиш і потрібно зловити деякі zs

13 Дивні прикмети, що ти не спиш і потрібно зловити деякі zs

Зміст:

Anonim

Отримання достатнього сну важливо для вашого тіла, розуму та рухів. Але скільки б ви не любили своє ліжко, іноді висипатись повноцінним сном може виглядати не так важливо і більше, як розкіш, яку ви просто не можете собі дозволити. Але як ви знаєте, якщо ви висипаєтесь (і при цьому якісно спите). Ну, коли цього не зробите, ваш організм може почати проявляти дивні ознаки, що ви не спите.

У 2015 році Центри контролю та профілактики захворювань назвали недостатній сон "проблемою охорони здоров'я". Хоча фактичні години сну, яким люди потребують щовечора, можуть відрізнятися від людини до людини, більшість дорослих потребують від шести до дев'яти годин щовечора, залежно від вашого віку, серед інших факторів, згідно з Радою щодо кращого сну. Отримання достатнього сну важливо для функціонування, пам'яті та інших виконавчих процесів, хоча, за даними відділу медицини сну Гарвардської медичної школи, дослідники точно не визначили, чому люди сплять. Крім того, недосипання пов'язане з розвитком хронічних (і деяких смертельних) захворювань і станів, таких як інсульт, діабет, захворювання серця та високий кров'яний тиск, повідомляє WebMD. Очевидно, що досить спати дуже важливо. Слідкуйте за цими 13 ознаками, що ви не висипаєтесь і обіцяйте незабаром спати спати трохи раніше.

1. Ти звучиш трохи п’яним

ГІФІ

Ви коли-небудь помічали, що коли ви не спите достатньо однієї ночі, наступного дня ваша мова трохи страждає? Ти цього не уявляєш. Террі Кралле, національний речник Ради з питань кращого сну, сказав Марістіст, що недосипання може спричинити розмитість мови і труднощі з пошуку слів. Намагаєтесь сформулювати думки і останнім часом не пили? Можливо, вам просто доведеться провести трохи більш якісного часу за подушкою та ковдрою.

2. Ви упаковуєте на фунти

ГІФІ

Якщо ви помітили, що ви набрали трохи ваги останнім часом, але не знаєте, чому, це може бути тому, що ви недостатньо спите. Відповідно до висновків, проведених у дослідженні когорти сну в Вісконсіні 2004 року, менше сну пов'язане з більш високим показником маси тіла (ІМТ). Отримати трохи більше сну може допомогти вашій тілі стабілізуватися.

3. Ви відчуваєте себе трохи під погодою

ГІФІ

Застудившись більше застуди, ніж зазвичай останнім часом? Згідно з дослідженням 2015 року, проведеним дослідником сну з університету Сан-Франциско (у співпраці з дослідниками університету Карнегі Меллон та Пітсбурзького університету), люди, які сплять шість годин або менше вночі, мають приблизно чотири рази більше шансів на простуду, ніж ті, хто більше спить. Пропускають тканини.

4. Ви вибираєте бійки з людьми

ГІФІ

Депривація сну може залишити вас відчувати дратівливість. Якщо ви помітили, що ви настроєні настроєм, ніж зазвичай, або збираєте бійки, можливо, вам знадобиться трохи більше сну. Каліфорнійський університет - дослідники Берклі встановили, що пари воюють більше, коли одна з другої не спала ввечері.

5. Ти імпульсивний

ГІФІ

Періс Геллер імпульсивно проколола ніс після того, як не потрапила до коледжу своєї мрії, але якщо ви виявите, що дієте, не думаючи, це може бути через те, що ви позбавлені сну, повідомляє Health.

6. Твоя шкіра - безлад

ГІФІ

Ви знаєте, що гормони, макіяж та багато інших речей можуть впливати на вашу шкіру, але недосипання також може сприйняти ваше обличчя. За даними дослідження, опублікованого в клінічній та експериментальній психології, погані звички до сну можуть змусити вас виглядати старше. Це називається красою сну з причини.

7. У вас немає бажання займатися сексом

ГІФІ

Коли ви втомилися, ви, мабуть, не хочете робити нічого, крім відпочинку. Якщо вам не здається займатися сексом, коли ви спите позбавленим сну, ви не самотні. Згідно з дослідженням 2011 року, опублікованим у дослідженні Brain Research, недосипання у чоловіків знижує тестостерон у чоловіків, що може зменшити їх статевий потік.

8. Ви втрачаєте речі

ГІФІ

Не можете знайти ваші ключі лише для того, щоб пізніше їх знайти в руці? Ваші сонцезахисні окуляри втрачаються на голові? Ви можете просто втомитися. У вищезгаданій статті про здоров'я доктор Кріс Вінтер, власник неврології та медицини сну в Шарлоттсвіллі, Шарлоттсвілль, штат Вірджинія, сказав, що без достатнього сну ваш мозок може не звертати уваги під час створення короткочасних спогадів. Ось чому ви ходите навколо, шукаючи ключі, поки вони у вашій іншій руці.

9. Ти незграбний

ГІФІ

Якщо після сну, який не перебуває у зірці, ви потрапляєте або натикаєтесь на речі, можливо, це тому, що ви втомилися. Шелбі Фрідман Харріс, директор медикаменту поведінки сну Медичного центру Монтефіоре в Нью-Йорку, повідомила YouBeauty, що недостача сну викликає проблеми з руховими навичками, і саме це робить вас незграбнішим, ніж зазвичай.

10. Ти трохи похмурий

ГІФІ

Депривація сну може зробити вас емоційним. Якщо ви відчуваєте, що звичайнісінькі, ніж звичайно, і не можете придумати причину, чому це було, Превенція зазначила, що це може бути, тому що позбавлення сну ускладнює управління емоціями. Немає нічого поганого в тому, щоб добре поплакати.

11. Ви відчуваєте, що голодуєте

ГІФІ

Відчуття постійного голоду, навіть якщо ви їли багато, може бути ознакою того, що ви не спите. Відповідно до вищезгаданого дослідження когорти сну Вісконсіна, менше сну призводить до меншої кількості гормону, який пригнічує апетит, і більше гормону, що викликає голод. Чудово.

12. У вас болить голова

ГІФІ

Головні болі досить жахливі і є хорошим знаком того, що щось не зовсім правильно. Ті, хто регулярно спить менше шести годин на ніч, швидше страждають від мігрені та головного болю, згідно з дослідженням 2005 року, опублікованим у « Головних болях».

13. Ви постійно дратуєтесь

ГІФІ

Хитрий без доброго сну? Лорен Хейл, доцент профілактичної медицини у відділі охорони здоров'я університету Стонібрук та головний редактор " Сну здоров'я", сказала Real Simple, що недосипання робить вас каламутними і роздратованими. Це також ускладнює вам поводження з невеликими роздратуваннями, які з’являються протягом дня.

13 Дивні прикмети, що ти не спиш і потрібно зловити деякі zs

Вибір редактора