13 способів зняти стрес протягом дня, тому що життя

До того, як стати мамою, я законно хоч і знав, що таке стрес. Звичайно, я не кажу, що люди без дітей не знають стресу. Студент, що навчається, безумовно знає стрес; генеральний директор знає стрес; післядвірний двадцять щось знає стрес; розгорнутий солдат знає стрес. Однак материнство дало мені дозу стресу, подібного до якого я ніколи раніше не бачив. На щастя, я знайшов способи зняти стрес протягом дня, тому що мій стрес більше не впливає на мене, це впливає на мого сина.

Як працююча мама, я виявила, що стрес вражає мене з різних напрямків і під усіма кутами. Чесно кажучи, це здається нескінченним. Я відчуваю соціальні сподівання, що наша культура стосується молодих матерів, і моя вроджена потреба їх жити, хоча я знаю, що вони жахливі, нереалістичні та нездорові. Я відчуваю стрес, щоб досягти більшого, ніж це можливо, по-людськи. Я відчуваю стрес, щоб досягти успіхів у своїй роботі та батьківстві та своїх дружніх стосунках та романтичних стосунках, будучи безліччю речей для кількох людей та найкращим чином. Я маю на увазі, що це багато, і це може негативно вплинути навіть на найстійкіших людей.

Я не завжди добре справляюся з цим стресом, однак, тепер, коли я була мамою два роки, я знайшла мало способів, які допоможуть мені відколотись від цієї напруги та напруги. Деякі речі здаються досить незначними, але вплив наступних речей на моє повсякденне життя (і на моє психічне здоров'я) незаперечний. Коли ставки великі і ти доглядаєш за іншою людиною, найкраще, що ти можеш зробити, це подбати про тебе.

Признайся, що тобі потрібна перерва

Це найважливіший крок, який так багато мам бояться чи не бажають робити, тому що їм кажуть, що не повинні. Очікування, що покладаються на матерів, в кращому випадку непереборні, і жахливо нереальні до того, що вони небезпечні, в гіршому.

Вам не доведеться робити все щодня з посмішкою на обличчі. Вам не доведеться відмовляти собі у дуже справжніх, дуже дійсних людських емоціях; наприклад, тривога чи виснаження чи розчарування. Визнайте, що іноді материнства занадто багато, і ви вже не хочете цим займатися, і вам потрібна перерва. Якщо ви перестанете дотримуватися смішних стандартів, ви почнете щодня знімати стрес.

Будьте реалістичні щодо дня та того, що ви можете досягти

Щодня, як правило, я прокидаюся з уявленням про те, що хотів би досягти. Я хочу зробити деякі речі, перш ніж піти на роботу; Я хочу піти на роботу; Я хочу виконати кілька доручень під час перерви на обід, а потім йти додому, робити більше справ і грати з моїм сином, а потім виконувати ще більше речей, коли він лягає спати.

Так, приблизно половина (в добрий день) насправді виконується.

Коли я керую своїми очікуваннями і буду більш реалістичним щодо того, що це таке, я фактично закінчусь за день, я нескінченно менш напружений. Мені не доведеться робити все, щоб довести, що я спільне життя чи що я добра мати. Буде завтра, тому я ставлю пріоритет на те, що сьогодні потрібно зробити, над тим, що можна чекати, а потім відповідно відрегулюю.

Якщо необхідно, залишайтеся поза соціальними медіа

Я особисто вважаю, що соціальні медіа досить фантастичні. Звичайно, це може бути найгірше, але це також дозволяє нам зв’язуватися з далекою родиною та друзями, задавати питання та отримувати інформацію з досить неймовірною швидкістю.

Однак життя, яке люди малюють у соціальних мережах, не завжди (читайте: навряд чи колись) точне уявлення реальності, тому бачачи ідеальні фотографії чистих будинків і модно одягнених дітей та три вечері, зроблені з органічного саду, який хтось посадив у їх спину дворі, може змусити себе почувати себе сміттям. Якщо ви почнете відчувати, що вам не вистачає (тому що так, важко не порівнювати себе з іншими) вийдіть із системи. Не торкайтеся телефону. Вимкніть комп’ютер. Цю стрічку новин можна і потрібно ігнорувати.

Залиште страви, заберіть книгу

Я не знаю про вас, але коли моя дитина дрімає, я сприймаю це як можливість реально щось зробити вдома. Я, як правило, праю чи прибираю безлад, який мій син неминуче залишив або посуд. Однак я також дізнався, що якщо мені справді потрібна перерва, і я, безумовно, потрібно зняти стрес, забрати книгу, поки моя дитина спить, так само цінно, як і виконання завдання.

Посуд може чекати. Пральня нікуди не дінеться. Якщо змушує вас почувати себе краще, будь-якими способами. Однак, якщо ви стомлені і напружені, розслабтесь. Прочитайте. Пишіть. Потраптеся в якомусь шоу Netflix. Робіть для вас все, що ви хочете зробити.

Прокрутіть фотографії та запам’ятайте, коли ваш малюк не кидав істерику чи не плакав чи не зводив вас з розуму

Я люблю свого сина, але іноді він найгірший. Він чарівний і милий, розумний і дивовижно незалежний, але він також може кинути істерику вдачі з найкращими з них, і коли він кидає іграшки або кричить або кидає своє маленьке тіло на землю, я не є його найбільшим шанувальником. Ні, я просто підкреслений (і сердитий).

У ці моменти я зніму себе і погляну через телефон на його фотографії, коли він не був абсолютно нераціональною людиною. Перспектива - це гарна річ, і коли я бачу фотографії його милого обличчя чи посмішки, я можу нагадати собі, що він не якийсь чорт-нерест, він просто малюк, і це теж пройде.

Прийміть довгий гарячий душ (і принесіть келих вина)

Незалежно від того, чи приймаєте ви душі, поки дитина не спить, або ви приймаєте душ, коли з'явиться ваш партнер з батьків (або друг або родич, няня чи няня); прийміть гарячий душ, не поспішайте, і зачиніть двері, і не дозволяйте нікому вас заважати. Це здається тривіальним, але він обстрілює тисячі для поїздки на пляж. Це так само близько, як ви потрапите до швидкої відпустки, і він може відчувати себе так само омолоджуючим.

Якщо ви ніколи раніше не брали з собою келих вина в душ, я пропоную вам зробити це негайно. Ласкаво просимо.

Складайте плани на вихідні, тільки для вас

Поставте собі щось з нетерпінням, навіть якщо понеділок і вихідні здаються мрією чудотворної труби. Телефонуйте своїм подругам і вимагайте щасливої ​​години. Скажіть своєму партнеру, що ви берете себе, і плануйте сольний обід і кіно. Якщо ви піддаєтеся стресу, замовте зустріч, яка піде вам на користь лише вам, а потім дотримуйтесь цього. Якщо давати собі щось з нетерпінням, зроблять усі дурні, з якими ви маєте справу протягом решти тижня.

Скористайтеся перевагою екранного часу (і не відчувайте себе винним у цьому) …

Подивіться, ніщо не привертає уваги моєї дитини, як Сезам-Стріт та Елмо. Він одержимий. Я кажу, що ви повинні приклеювати дитину перед телевізором або за допомогою iPad протягом восьми годин у день? Ні. Потім знову, ти робиш, мамо. Я не один, щоб нікому сказати, що вони повинні робити зі своєю дитиною.

Я кажу, що якщо ви перебуваєте під напругою, скористайтеся всіма технологіями, які нам дали. Якщо вискакуючий на якийсь інформативний DVD-диск дає вам спокій і кілька хвилин (а то і довше) у спокої, продовжуйте це робити. Вам не доведеться вбивати себе, щоб розважати свою дитину. Вам не доведеться підштовхувати себе до межі божевілля, щоб ви могли сказати людям, що ваша дитина ніколи не дивиться телевізор. Ваш малюк отримає більше користі від психічно щасливої ​​та здорової матері, ніж телевізор, який ніколи не включався. Довірся мені.

… Або виходьте назовні і нехай ваш малюк біжить навколо

Потім знову, якщо ви можете скористатися двором або парком, вирушайте на нього. Дайте дитині бігати, поки ви кілька хвилин затамуєте подих. Мало того, що вони отримають фізичну активність та свіже повітря, ви отримаєте бажання покушати перед сном, пов’язаним із випробуваною фізично виснаженою дитиною. Безпрограшний.

Не думайте про свій список справ. Просто зосередьтеся на одній речі за раз.

Мій список справ може бути вражаючим, коли я дивлюся на нього повністю. Мені потрібно це робити для роботи, і це вдома, і це з дитиною, і, здається, це нескінченно. Коли я зупиняюся і зосереджуюсь лише на одній справі за часом, я можу відчути, що стаю все менше і менш напруженим. Безумовно, це важко, і це вимагає певних постійних зусиль, але коли я тримаю себе за завдання і просто перевіряю одне за одним, я почуваюся краще (навіть коли мій список не заповнений).

Вентиляція. Серйозно, нехай це вийде.

Безперечно, є здоровий спосіб виходу, і я точно не пропоную вам кричати на дитину, тому що ви засмучені. Я кажу, що вам потрібно це випустити, тому зателефонуйте комусь або вийдіть на вулицю і кричіть або кричите на подушку; все, що вам потрібно зробити, щоб втратити. Чим більше ви будете накопичувати свій стрес і розчарування та емоції, тим гірше вони будуть.

Телефонуйте своїй мамі (або тому, хто постійно підтримує вас)

Коли я закінчую свою образну мотузку, я дзвоню мамі. Іноді мені просто потрібно плакати, і немає нікого кращого чи більш підходящого або більш прихильного, ніж моя мама. Вона точно розуміє, через що я переживаю, бо сама там була.

Я знаю, що не всі мають таку здатність, тому я вдячний. Якщо ви мама або токсична, або більше не поруч, я напевно заохочую вас знайти когось, хто підтримує вашу нескінченність і може співчувати. Потім зателефонуйте цій людині, коли ви найбільше напружені, і дозвольте їм заспокоїти вас. Вам не доведеться робити все (або що-небудь) самостійно.

Покладіть на батьківські обов'язки когось іншого, якщо можете

Це абсолютна помилка, якою повинні бути матері постійно. Дивіться, материнство - це відповідальність і жертовність, але не постійні жертви. Вам потрібна і заслуговує на перерву. Отже, візьміть.

Зателефонуйте до няні або члена сім’ї або дозвольте повноцінно взяти на себе свого батьківського партнера. Вам не потрібно робити це все, і ви, звичайно, не повинні це робити постійно. Ти не погана мама, що займаєш час на самоті, і робиш все інше, що робить тебе щасливою, бо, так, ти більше, ніж мати.