13 снів для жінок, які дадуть вам міцний нічний відпочинок

Коли йдеться про сон, ви знаєте, що висипання щовечора є важливою частиною здорового способу життя (не кажучи вже про те, що це проклято добре). Але те, що ви можете не знати, - це всі способи саботування вашого сну. Незалежно від того, чи це ваш період, що ви їсте за вечерею, чи стрес, багато факторів можуть впливати на те, наскільки регулярно ви зачиняєте очі. Але в кінці вашого тунеля від безсоння є світло, і воно починається з впровадження деяких снів для жінок.

Якщо ви проводите свої ночі, купляючи і обертаючись, ви не самотні. У опитуванні, проведеному Національним фондом сну, веб-сайт виявив, що дві третини жінок відчувають проблеми зі сном щонайменше кілька ночей щотижня, а стільки ж половина повідомляє, що прокидається, відчуваючи себе не освіженою. Причини порушень сну можуть бути настільки ж унікальними для кожної людини, як веснянки на їх обличчі, тому, перш ніж знайти виграшну комбінацію, може знадобитися спробувати кілька стратегій для кращого сну.

Сон - це одна сфера вашого життя, якій варто вкласти трохи часу та енергії, щоб досягти кращого стану. Торгуючи підрахунок овець для розпилювання колод цими простими хаками, щоб допомогти жінкам спати більше.

1. Будьте готові до менструального безсоння

Прокидайтеся більше під час ПМС та у період? Це тому, що менструальне безсоння - річ. Як розповіла Кетрін Лі, дослідниця сну з Каліфорнійського університету в Сан-Франциско, на поведінку сну впливають гормони, які часто змінюються під час менструального циклу. Будьте особливо обережні в цей час місяця, щоб уникнути додаткових речей, які перешкоджають сну, наприклад, занадто багато кофеїну та непослідовний час сну.

2. Дотримуйтесь сну

Це звучить за старою модою, але встановлення сну щовечора програмує ваше тіло на сон. За даними Національного інституту загальної медичної науки, у кожного спостерігається циркадний ритм, і це допомагає вашому тілу знати, коли саме час спати і коли саме час прокинутися. Встановіть свій ритм, закриваючи ці очі щоночі в один і той же час, щоб ваш мозок знав, що настав час відпочити.

3. Зниження температури

Як зазначає Національний фонд сну, температура тіла в організмі жінки може підвищуватися протягом її періоду, тому це допомагає зберегти спальню прохолодною в цей час місяця. Він пропонує встановити термостат десь від 60 до 67 градусів для максимального потенціалу сну.

4. Мати звичайний

Допоможіть дати своїм мозку підказки, що настав час для відпочинку, роблячи одні і ті ж речі перед сном щовечора. Будь то розтягування, читання чи слухання розслаблюючої музики, заспівайте, вказує відділ медицини сну в Гарвардській медичній школі, створюючи заспокійливий режим сну, ви налаштовуєте спати, як дитина.

5. Візьміть теплий замок

Ніколи не замислювалися, чому ванна так розслабляє? За даними Health, це відбувається через швидке охолодження, яке відбувається після замочування. Це означає, що прийняття ванни від 20 до 30 хвилин за дві години до сну може допомогти вам забути стрес дня і підготувати вас до ночі солодких снів.

6. Вимкнення живлення

Зручні всі ці пристрої, але якщо ви прагнете кращого сну, не тримайте електроніку від спальні. Сонячне світло, що випромінюється електронними пристроями, може спричинити порушення сну, повідомляє Psychology Today. Ці вогні посилають ті ж довжини хвилі, що і ранкове сонце, запускаючи режим пробудження в мозку.

7. Перевірте свої ліки

Груба ніч сну може стати побічним ефектом від прийому ліків. Якщо ви вважаєте, що щось, що ви приймаєте, може бути винуватцем, Клініка Майо пропонує перевірити як рецепти, так і безрецептурні препарати на наявність стимуляторів, які порушують сон, наприклад, кофеїну.

8. Зробіть свою кімнату темною

Вимкнення телевізора, встановлення чорних штор або зберігання лампочок з низькою потужністю у спальних світильниках може бути відсутнім елементом у вашій головоломці сну. Журнал Health зазначає, що темрява - це сигнал мозку, що прийшов час спати, тому зберігання вашої кімнати якомога більше темного сприятиме тілу спокійно відпочивати щовечора.

9. Спробуйте приймати мелатонін

Ваше тіло хоче, щоб ви спали, а доказ - у мелатоніні. Цей гормон, який природним чином виробляється організмом для сну, можна придбати у формі доповнення та приймати щовечора, щоб збільшити ваші шанси на блаженне дрімоту, повідомляє клініка Майо.

10. Уникайте важких обідів

Хоча ця друга допомога макаронів може змусити вас почувати себе сонливою, спокійний ефект великої їжі не витримає вас протягом ночі. Щоб уникнути змін у вашому травленні, які можуть не розбудити вас, сьогоднішній експерт з питань харчування Джой Бауер рекомендує їсти вечерю, що містить близько 600 калорій, і зберігати легкі закуски після обіду.

11. Практикуйте нічну годину йоги

Закрийте очі і скажіть oooommmm, тому що трохи йоги може пройти довгий шлях безсонні ночі. Спробуйте кілька розслабляючих пози йоги для кращого сну з журналу Fitness, і ви отримаєте більше Zzz, перш ніж ви зможете сказати namaste.

12. Не кажіть нічним кашпо

Ще один келих вина перед сном спочатку зробить вас сонливими, але, коли одна ніч піде, це вино може змусити вас прокинутися більше разів, що вам захочеться. Як повідомляв Real Simple, занадто багато алкоголю перед сном перериває сон, оскільки він врізається у швидкий сон, викликає печію та викликає необхідність мочитися частіше.

13. Пропустіть післяобідню каву

Ви любите той теплий обідній день, але " Психологія сьогодні" виявила, що вживання кофеїну навіть за шість годин до сну може пошкодити сон. Щоб переконатися, що вам достатньо заплющити очі, спробуйте дотримуватися тих, що спричиняють енергію ява-ласощі, до ранкового часу.