Зміст:
- "Нам потрібно поговорити"
- "Зустрінемося один на один"
- "Я мав це з цим"
- "Ти такий дивний"
- "Давайте поговоримо про це пізніше"
- "З вами все гаразд?"
- "Зупинити переосмислення цього"
- "Це ще зроблено?"
- "Ваші результати тестування повернулися"
- "Я просто зроблю це сам"
- "Гей" або що-небудь інше з колишнього
У кожного є різні тривожні триггери, адже контекст вашого особистого досвіду визначає, що викликає у вас панічні почуття. Але є деякі поширені фрази, які можуть викликати занепокоєння, і ви, мабуть, чули їх (і говорили їх) багато разів у своєму житті.
То як же можуть бути загальні тригери, якщо у кожного виникає занепокоєння на основі свого індивідуального досвіду? Як розповідає Хізер старший Монро, директор з розробки програм Академії Ньюпорта, електронною поштою Ромпер, "певні фрази стали стереотипним кодом для чогось іншого", тому чути конкретні фрази в негативних настройках знову і знову змушує вас повірити, що слова можуть мати лише негативне значення. Це припущення виникає тому, що "ми пов'язуємо це з чимось негативним, що траплялося з нами в минулому". Вона вказує, що люди мають "упередженість негативу", що, пояснила " Психологія сьогодні", є науковим поясненням того, чому стільки людей зосереджуються на негативних подіях більше, ніж на позитивних. Тож навіть якщо хтось не має наміру фразу викликати стрес, минулий досвід з певними фразами може спричинити занепокоєння, оскільки наші мізки буквально важко переносять найгірше.
Хороша новина полягає в тому, що усвідомлення того, що ці поширені тригерні фрази, може допомогти вам уникнути паніки, як тільки ви їх почуєте. Так само, звільнення їх від повсякденного словникового запасу може запобігти випадковому напруженню інших, коли ви цього не збираєтесь.
"Нам потрібно поговорити"
Ця приказка, мабуть, одна з найбільш зловісних фраз англійської мови, завдяки її присутності у багатьох сценах розриву у популярних фільмах та телешоу. Широке використання у ЗМІ спонукає людей до думки, що "вказує на те, що щось не хочеться чути, наприклад, критику, розрив чи інші погані новини", - пояснює Монро. Якщо хтось скаже вам це, вам не обов’язково сподіватися на найгірше, оскільки ваше життя - це не фільм. І, можливо, спробуйте уникати того, щоб сказати це комусь, якщо у вас погані новини.
"Зустрінемося один на один"
Це речення є в основному професійним еквівалентом "нам потрібно говорити". Зустріч один на один з вашим керівником викликає занепокоєння через можливість звільнення або будь-якого потенційно негативного зворотного зв’язку, але ваш начальник просить зустрітися окремо не обов'язково є поганою справою. Ви можете зменшити занепокоєння навколо цієї фрази, встановивши регулярні реєстрації разом зі своїм начальником, тому ідея сідати з ними не така страшна.
"Я мав це з цим"
Монро, ця фраза та її різновиди на кшталт "Я закінчую", про яку часто говорять у моменти гніву, "можуть викликати занепокоєння щодо того, що я залишений чи покинутий". Поширені розлади прихильності, при яких людина побоюється, що їх покинуть люди, яких вони найбільше люблять. Better Help повідомляє, що 50 відсотків дорослого населення США страждають від розладу прихильності дорослих. Тому почуття твердження про те, що натякає на когось, хто йде, змусить більшість людей нервувати Постарайтеся не накидатися на тих, кого любите, з подібним висловом, коли ви злієтеся, оскільки ви можете не усвідомлювати стрес, який ви їм викликаєте.
"Ти такий дивний"
Ті, хто бореться із занепокоєнням, схильні турбуватися про те, що інші думають про свою поведінку, тому називати дивовижну людину дивною, безумовно, може викликати їх. Кеті Беннет, сертифікований тренер і співзасновник Ama La Vida, сказала Суєті: "Навіть якщо поведінка може здатися вам дивною, важливо не змушувати їх відчувати, що вони дивні чи божевільні".
"Давайте поговоримо про це пізніше"
Однією з найпоширеніших моделей тривоги є уявлення про найгірший сценарій, і ці негативні фантазії зростають сильніше, коли вам не вистачає інформації. Хтось скаже вам, що хоче поговорити про щось пізніше, може викликати масову паніку, оскільки ви уявляєте причину, яку вони хочуть поговорити, і "легко розширити значення цього типу коментарів, а не припускати, що інша людина просто не робить" Тоді не встигнете зосередитись на цьому питанні ", - пояснює Монро. Тож почувши цю фразу, спробуйте нагадати собі людину, яка сказала, що вона, швидше за все, просто хоче поспілкуватися, коли у них буде більше часу, а не тому, що новини катастрофічні.
"З вами все гаразд?"
Це може здатися дивним, що це питання може викликати занепокоєння, але експерти виявили, що вказівка когось лиха не допоможе їм розслабитися. Як пояснює Монро, "Навіть якщо це мається на увазі як вираз занепокоєння, повідомлення, яке воно дає, полягає в тому, що людина очевидно не в порядку, що може ще більше посилити їх тривогу". Натомість UW Medicine рекомендує сказати: "підемо в спокійніше місце, щоб погуляти чи поговорити", якщо ви помітили, що хтось хвилюється, тому що це допоможе їм відчути себе більш обґрунтованими у реальності та менше самотніми.
"Зупинити переосмислення цього"
У той же час Монро вказує, що "давання настанов чи порад, як правило, не допомагає людям із занепокоєнням", оскільки вони не можуть контролювати свої емоції, і припущення, що вони могли просто змінити свої почуття за мить, лише змусить їх нервувати. Цей вид коментаря може змусити когось, хто відчуває тривогу, відчути себе недійсним, ускладнивши проблему.
"Це ще зроблено?"
Пропущення строку часто призводить до почуття паніки, а його викликання викликає ще гірше. Пряме таке запитання у начальника може викликати занепокоєння, але важливо пам’ятати, що всі іноді затримуються на роботі. Постійне спілкування з керівником щодо вашого прогресу також може полегшити цей стрес.
"Ваші результати тестування повернулися"
Ця фраза може спричинити пік рівня тривоги через обумовлену реакцію людей на звернення до лікаря. Як пояснив NBC News доктор Марк Романо, психолог, лікар-медсестра та помічник медичного директора Дельфі з поведінкового здоров'я: "Люди зазвичай звертаються до лікаря лише тоді, коли вони хворі. Тому тривожність у людей виникає, коли вони йдуть до лікаря. стає умовною відповіддю ", що збільшується щоразу, коли ви відвідуєте і з’ясовуєте, що насправді хворієте. (Що ви вже знали.) Ось, що може допомогти: регулярні побачення з основним вихователем, коли ви не хворі, щоб ви були знайомі з отриманням добрих новин у лікаря, і нагадування про те, щоб не працювати, перш ніж вони скажуть. Ви фактичні результати тесту.
"Я просто зроблю це сам"
Напевно, ви чули, як хтось говорив цю фразу на роботі, або партнер, можливо, сказав це вам у хвилину розчарування. "Це дає повідомлення про те, що людина нетерплячий та / або незадоволений якістю вашої роботи, навіть якщо правда полягає лише в тому, що вони хочуть перекреслити завдання зі свого списку і виписатись на день", - каже Монро. Заміни фразу на "дозвольте мені допомогти", або просто додавши "Я вдячний за вашу допомогу", перш ніж фраза допоможе пом'якшити вплив.
"Гей" або що-небудь інше з колишнього
Звикнення до втрати когось важливого у вашому житті вимагає сил, і знайти нове нормальне без них обов’язково. Тож слух від колишнього в будь-якій якості так само, як ви звикаєте до життя без, неминуче викликає занепокоєння, особливо якщо ви не спілкувались з ними з тих пір, як все закінчилося. Пам’ятайте, що ви можете встановити будь-які межі, які підходять для вас з колишнім значущим іншим, і що ваше психічне та емоційне здоров'я повинно бути перед їх бажанням «наздогнати».
Тригери тривоги будуть залежати від людини до людини, але усвідомлення загальних може допомогти вам бути більш чутливими, як людина, яка їх вимовляє, і менш чутливими, якщо ви знаходитесь в кінці прийому. І пам’ятайте, контекст є ключовим.
