Перехід на літній час (DST) вже закінчиться, а ноги батьків скрізь тремтять у черевиках. Гігієна сну - це неймовірно важлива (і темпераментна) частина виховання мирних дітей, і, як ми всі знаємо, найменша дисперсія може перетворити наші маленькі солодощі в монстрів швидше, ніж можна сказати, "REM цикл". То як батьки маленьких дітей можуть найкраще підготуватися до успішного виживання DST з мінімальним божевіллям? Як зміна часу впливає на сон вашого малюка, і як можна пом’якшити удар? Я звернувся до експерта зі сну, щоб з’ясувати.
Крістін Стівенс, сертифікований консультант зі сну та засновниця Sleep Solutions від Крістін, в ексклюзивному інтерв'ю розповідає Ромпер, що "Подібно до дорослих, кінець літнього часу в кінці літнього часу призведе до того, що ваш малюк прокинеться у звичайний час, чи це 5 ранку чи 7 ранку. Вони не розуміють, що ми перемістили годинник, вони просто знають, що це їх звичайний час вставати. Це буде виглядати так, що ваша дитина прокидається зайве рано, і пройде тиждень або близько того, щоб налагодити до нового графіку часу. Однак, ви можете зробити деякі речі, які допоможуть зробити перехід на новий час трохи плавнішим ".
По-перше, радить Стівенс: "Залиште годинник у спокої в суботу ввечері. Прокидайтеся в неділю вранці, пийте каву, потім ходіть по дому і поміняйте годинник". Навіщо це робити вранці, а не перед сном? Таким чином, прокинувшись, ви не будете відчувати себе настільки позбавленими тієї години сну, якої не отримали, і можете розпочати день з більш оптимістичним настроєм.
Але, як ми всі знаємо, проблеми зі сном не закінчилися, як тільки ми пройшли це перше ранок; навпаки, вони тільки почалися. Стівенс каже, що найкращий спосіб продовжити - це коригувати розклад дитини, розділяючи різницю між старим і новим часом.
"У неділю, перший день зміни часу, покладіть малюка на дрімоту на 30 хвилин раніше, ніж зазвичай", - пояснює Стівенс Ромпер. "Тож якщо він зазвичай дрімає о 12 годині вечора, відкладіть його об 11:30. Якщо його нормальний час перед сном - 7 вечора, ви відкладете його о 18:30. Зробіть це протягом трьох ночей після зміни часу, а потім на четверту. вночі покладіть його спати о 7 вечора, а на п’ятий день перемістіть дрімоту назад до звичайного часу ».
ГіфіОдна з прихильностей щодо зміни часу осені полягає в тому, що оскільки все ще так темно, трохи простіше переконати дитину, що ще не час вставати. Для дитини, яка занадто рано прокидається, Стівенс рекомендує провести їх до своєї кімнати і сказати, що ще не час вставати. Або, якщо вона ще в ліжечку, тримає її там до нормального часу неспання.
Деякі батьки вже встановили будильники для малюків, і в цьому випадку Стівенс підлітає їй рукав. "Встановіть годинник на півгодини до нового часу, щоб він читався 7 ранку за новим часом о 6:30", - радить вона. "Дозвольте дитині прокинутися трохи раніше, ніж зазвичай (вони подумають, що це годинник 7 ранку, але це буде 6:30 ранку). Це буде лише тимчасово, оскільки ваша дитина налаштована прокидатися у звичайний час 7 ранку приблизно через один-два тижні ».
Згідно з досвідом Стівенса, зазвичай потрібно тиждень-два - а то й більше -, щоб повністю скорегувати графік вашого малюка. Її найкраща порада? "Будьте терплячі та дотримуйтесь свого розкладу". Пам’ятайте, нічого не вічне.
Перегляньте нову відеосерію Ромпера, щоденники "Дула" Ромпера :
Перегляньте всю серію Doula Diaries Romper та інші відеоролики у Facebook та додаток "Шум" на Apple TV, Roku та Amazon Fire TV.
