Зміст:
- 1. Опік сосків
- 2. Джаррінг, стрибки грудей
- 3. Жага справжня
- 4. Ваша пропозиція може страждати
- 5. Не хвилюйтеся, ваше молоко залишиться тим самим
- 6. Це може допомогти вашому мозку
- 7. Ваша бігаюча постава може допомогти
Я бігун. Це одна з моїх улюблених речей і величезна частина мого життя. Я робив кожну гонку від швидких 5 К до марафонів і далі. Я почав бігати, коли мій син був дитиною - мені було 25, переповнений, і мені дуже потрібна була розетка для мозку і щось, щоб порушити монотонність. Зараз я переживав періоди грудного вигодовування та вагітності, і багато чого дізнався про їх взаємодію, а це означає, що багато нових мам запитують мене: "Як біг впливає на грудне вигодовування?" Чесно кажучи, це може бути хитро, але, на мою думку, воно того варте.
Будь-який план тренувань повинен бути затверджений постачальником, і біг не є винятком. Оскільки біг настільки оподатковує організм, ви повинні переконатися, що плануєте заздалегідь, бути в курсі своєї гри та стежити за своїм харчуванням та самопочуттям дитини, а також за власним комфортом. Грудне вигодовування та біг можуть бути чималою проблемою, якщо у вас недостатній рівень харчування або якщо ваша дитина не сприймає грудне молоко, оскільки це може вплинути на ваш вихід. Також це може бути дуже незручно для вас. Пухирі з сосків, випорожнення, потирання маститу і мастит - це все ризики, якщо ви працююча мама, яка годує грудьми, але це можна зробити і зробити з великим успіхом. Вам просто потрібно виконати підготовчу роботу, включаючи дізнатися, як біг може вплинути на грудне вигодовування.
1. Опік сосків
ГіфіВаші соски одночасно більше і менш чутливі під час годування грудьми. З одного боку, вони схожі на сталеві прути, які крутяться, стискаються і кусаються досить регулярно. З іншого боку, ці соплі просочуються, і те, що протікає, призводить до розтирання, що може призвести до болю в світі. Пухирі соски, соски, соски, порізані соски і соски, які відчувають, що їх бігали туди-сюди за допомогою чистячої подушки - все поширені скарги. Хитрість полягає в тому, щоб придбати дійсно хороший бюстгальтер, що дуже підтримує, і справді добре підходить. Надягайте пов'язки на кожний сосок, а після цього накладку. Соски, що допомагають на пояс, досить стандартні для бігунів на дистанції, але навіть випадковий біг під час годування грудьми вимагає їх допомоги.
2. Джаррінг, стрибки грудей
ГіфіКоли я не годую грудьми, мені 34 чашки, ледь-Б; Мене не освятили великі сиськи. Тому я не дуже знаю, що з ними робити, і коли я раптом після сина (не перебільшення) перескочив до 34 DDD, мені довелося переосмислити свою звичайну бюстгальтерну процедуру. Мої груди були важкими і сильно рухалися. Я раптом менше переймався накладками, щоб приховати соски, і більше переймався тим, щоб не отримати тілесні ушкодження власним тілом. Я зайшов до магазину для бігу і був пристосований для бігучого бюстгальтера, який працював на мою нову леді грудочок. Я також переконався, що годував дитину чи відкачав лише за кілька хвилин до того, як я поїхав бігати, і це те, що веб-сайт Сари Фіт також рекомендував. Я переконався в тому, щоб годувати або накачувати, поки мої груди не відчули себе спущеними і, чесно кажучи, схожими на оболонку їх колишньої, повної молока.
3. Жага справжня
ГіфіГрудне вигодовування робить вас спраглими. Це лише простий факт, повідомляє European Journal of Nutrition. Однак бігають мами, які годували грудьми? Що ж, ви можете також забути будь-яку ідею про спрагу зараз, придбайте собі пакет гідратації та підготуйтеся до спраги, подобається якої ви ще ніколи не відчували. О, значить, ти думав, що тобі спраглий після того 15К в Лос-Фелізі минулого року? Просто зачекайте, поки зараз не забудете свою воду на 10К. Я розумію, спрага стає ще більш глибокою для нових бігунів. Я розмовляв із сертифікованим консультантом з лактації (IBCLC) та бігуном Яном Стрінгером з Дір-Парку, штат Іллінойс, і вона каже Ромпер, що якщо ви бігаєте понад 30 хвилин, вам слід подумати про водний пояс і маленькі цукрові закуски, схожі на медузи чи подібне у випадку, якщо ви випадково перестараєтесь чи не почуєте себе головою.
4. Ваша пропозиція може страждати
Гіфі"Якщо ви не пильні зі своїм споживанням калорій та гідратацією, ваш запас може зменшитись", - каже Стрінгер. Їжте якісні продукти, пийте багато води, відпочивайте, коли зможете, і годуйте на вимогу. Все це може допомогти збільшити або підтримувати постачання під час годування груддю та бігу.
5. Не хвилюйтеся, ваше молоко залишиться тим самим
ГіфіІснує багато теорій, що біг може змінити ваше фактичне молоко, але не хвилюйтесь, вони не відповідають дійсності. Біг під час годування груддю не вплине на якість вашого молока. "Більшість мам не працюють до того моменту, коли вони повністю вичерпали свої ресурси, тому це не проблема. Якщо ви це зробите, може виникнути тимчасовий сплеск молочної кислоти в молоці, але це насправді не велика справа" - каже Стрінгер.
6. Це може допомогти вашому мозку
ГіфіЯк стверджує Келлі Мам, дослідження показують, що фізичні вправи можуть допомогти боротися з наслідками післяпологової депресії та тривоги, і я зазначила, що це правда. Я страждаю від обсесивно-компульсивного розладу та СДУГ, і моя післяпологова тривожність була поза графіком. Хоча мені ще потрібно було багато інших механізмів подолання, біг дійсно допоміг влаштувати мій мозок.
7. Ваша бігаюча постава може допомогти
ГіфіСтрінгер каже Ромперу, що ваші нові, більші груди можуть змінити спосіб вашого бігу. Якщо після бігу спина болить більше, ніж зазвичай, або болять плечі під час бігу, вам потрібно змінити поставу. Починати з нуля. Поки ці основні м’язи не звикли до ваги, це може бути складніше, ніж ви звикли.
Перегляньте нову відеосерію Ромпера, щоденники "Дула" Ромпера :
Перегляньте повні епізоди "Щоденників Дула Ромпера" на Facebook Watch.
