Що ви народжуєте, що залишилося від щасливої, прагнучої, вагітної людини, якою ви колись були? Для мене це були не здорові харчові звички (як тільки моя дитина виробила крик з повним горлом, капуста вийшла, і шоколад був), і це, безумовно, не випадкова масажна терапія (що, Бог знає, Я не могла дозволити собі почати). Сумно, що сяйво у ваших щоках швидко згасає, і навіть ваше волосся за кілька місяців поспішає драматично втекти з голови.
Те, що залишилось у мене, плавало. Не сила, яку я відчував, - перший день назад у воді я плавав, як риба, що заспокоює, - і, звичайно, не швидкість чи витонченість, а знайоме відчуття просідання хвиль однією рукою перед іншою. З часом ці глибокі вдихи та перелік інсульту допомогли інтегрувати розсіяну матір назад у її дивний-новий світ тіла.
Хоча я цього не усвідомлював, я заклав важливі основи під час вагітності. Щодня я потрапляв у цю воду, знаючи, що вправа корисна для моєї дитини. Як тільки я очистився після народження, я знову потрапив у води біля Гонолулу: не для своєї дитини, а для мене. Якимось дивним чином втішні рухи допомогли подолати цей розрив між неможливими мріями вагітності та нищівною реальністю життя з новонародженим. З острова після пологів, до кінця мого життя.
Я знайшов розраду в повторюваному русі води після того, як моє життя було перевернуто назовні та вгору.
Чому після народження дитини так важко було знову відчути себе? І як міг настільки допомогти ритуал старих, звичних рухів?
У Франції жінки отримують від 10 до 20 сеансів перенавчання промежини, пояснює в інтерв'ю Ромпер Адріана Лозада, вихователька після пологів та ведуча подкасту Birth Birth. Вона наголошує на фразуванні: перевиховання. Оскільки м'язи, зв’язки і сухожилля, які колись утримували дитину, після спадання спалахують, частина вашого відновлення полягає в тому, щоб навчити їх знову з’єднуватися.
"Скажіть, ви робите позу на дереві, - пояснює вона. - Як зробити цю позу складнішою?" Заплющивши очі і стоячи на носках. "У темряві ви від'єднуєтесь від своїх м'язів, і вам доведеться зосередитись, щоб їх знову зайняти. Це складно, і трохи страшно". Це трохи, що станеться після дачі народження з ядром та тазом. Це було в такому іншому стані, що ви повинні його свідомо підключити ».
Для Лозади вам не потрібно стрибати назад у вправі, щоб перевиховати вирішальний центр свого тіла. Насправді, один з найкращих способів почати зцілення та зв’язок зі своїм ядром після народження, каже Лозада, - це глибоке, діафрагмальне дихання. Це робить медитацію прекрасним ритуалом вагітності, щоб виховувати задля свого майбутнього післяпологового самоврядування. Це також ще одна причина, чому я виявив розраду в повторюваному русі води після того, як моє життя перевернулося назовні і вниз.
М'язова пам’ять - поняття, знайоме спортсменам - є формою "процедурної пам'яті", пояснив Адам Лачіс у статті про Lifehacker. По суті, мозок кодує рухи - гойдалка в гольфі, техніка лижних лиж, гітарні акорди - з часом через повторення, так що ці рухи стають легшими, здавалося б, більш легкими.
Але чи може ця концепція допомогти молодим матерям?
Жінки не завжди знають, чого очікувати від післяпологового життя або як довго триватиме одужання, розповідає Ромпер Лаура Арндт, тренер і генеральний директор Матріарка, післяпологове додаток для відновлення. І не знаючи, це може бути дуже засмучуючим. Арндт закликає жінок залишатися активними під час вагітності (і справді, протягом усього життя) частково, тому що ті, хто після пологів одужують швидше.
«На мій досвід, якщо ти починаєш почувати себе краще і бачити результати, це мотивація продовжувати», - каже вона. "Але якщо все це справді важко, це мотивація кинути справи. Тому я думаю, що жінки, яким пощастило мати м'язову пам'ять, напевно, мають кращий досвід, коли повертаються до цього".
Фізично знання починаються, але ви пам’ятаєте і психологічно, і емоційно.
Коли ви вивчаєте нову діяльність, ваш мозок повинен синхронізуватися з вашим тілом, каже вона. "Однак, чим частіше ви це робите, ви набираєте м'язові волокна, поки ваше тіло не стане більш ефективним у цьому. Це означає, що це навчена практика. Тож навіть коли ви берете час, коли ви повертаєтесь назад, ваше тіло запам'ятовує". Фізично знання починаються, але ви пам’ятаєте і психологічно, і емоційно. Яку б практику ви не вибрали, це навіть допоможе вам почати відчувати себе схожим на себе, і не дасть вам відчути себе повністю на морі.
"Коли я біжу, інший світ, здається, тане - моє тіло просто реагує (більшу частину часу, все одно)", - пояснює доктор Карлі Снайдер, перинатальний та репродуктивний психіатр і мати трьох років, в інтерв'ю Ромпер. До зачаття своєї третьої дитини Снайдер був вагітний близнюками, але трагічно втратив вагітність. Біг став для неї перепочинок у життєвому періоді, який часто відчував себе поза контролем. "Я бігала б і плакала, дозволяючи моєму горе обмиватися мною, не переживаючи, що мої діти побачать мене і переживають", - каже вона.
Коли ви вагітні і навіть після цього, у вашому власному тілі може бути важко відчувати себе безпечно. Снайдер пам’ятає чудовий пробіг у Центральному парку, після своєї третьої вагітності, пережитий хвилиною страху. Вона бігала занадто швидко? Чи не вагітність протікала зазвичай повільніше? Жахаючись, що вона могла втратити і вагітність, вона поклала руки на груди, щоб відчути ніжність. "Я, мабуть, виглядав трохи горішком перед будь-якими глядачами, але мені потрібно було знати, що вагітність у мене нормальна. Полегшення обмило мене, і я продовжував бігати, як вітер, що набагато щасливіше, знаючи, що принаймні на короткостроковий час могла б ще бігати, як у мене до вагітності, і зберегти цю вагітність ", - каже вона. "Моє тіло всіляко працювало на мене, і це було магічно".
Післяпологове, це відчуття, що вона могла пізнати і зрозуміти своє тіло за звичними рухами бігу. Сьогодні вона біжить заспокоїти себе і відчути заспокоєння у всьому, на що здатна.
"З моменту зачаття, з моменту, коли жінці кажуть, що вона вагітна, ця ідея материнської зайнятості відбувається", - пояснює доктор Венера Махмуді, психолог та фахівець з питань психічного здоров'я матері в Інституті Селені, в інтерв'ю Ромпер. "Це дуже нав'язливий досвід, коли ти сидиш там, уявляючи, як виглядає ваша дитина, як буде виглядати ваша дитина … і як ви будете народжувати". Ви також витрачаєте багато часу, уявляючи, як будете мати, і коли післяпологова реальність не відповідає очікуванням, це часто неприємно, говорить Махмуді.
Махмуді наголошує, що кожна мама унікальна, але для багатьох настає період налагодження, під час якого вони відчувають потужне почуття некомпетентності. Зрештою, навчання догляду за дитиною представляє досить круту криву навчання. Деякі жінки відновлюють почуття компетентності, повертаючись до роботи, пояснює вона, оскільки це знайоме, і дає їм відчуття власної ефективності. Інші жінки виявляють таке ж почуття, коли спілкуються з друзями або проводять діяльність, відведену тільки для них.
"Дуже багато жінок кажуть, я не відчуваю себе такою", - каже Махмуді. "Я просто машина для молока. Тоді ми думаємо, чи існує період часу, коли ти зможеш знайти вихователя і зробити щось, що стосується тебе? Де ти можеш відчути себе подібним?"
Дозволяючи навіть одному аспекту вашої старої ідентичності прижитися і процвітати знову, вона може позитивно вплинути на психічне здоров'я та настрій матері.
Під час післяпологового періоду я пам’ятаю, як блукав у темряві, відчайдушно дізнавшись, якою б я була мама. На щастя, досі стояли якісь стовпи, руїни старого життя: мій партнер, моє письмо та повільно повертаюча сила, яку я знайшов у воді. В ретроспективі, я б хотів, щоб я був менш важким за себе, менше нетерплячим за кожен кусень фітнесу, щоб миттєво повернутися. Ми живемо в нетерплячій культурі, але терпіння - це все, що потрібно в хитрі місяці після народження.
Все життя, пояснює Лозада, жінок вчать полювати, переслідувати і робити. Через місяці після нової дитини може бути важко просто бути і терпляче приймати себе там, де ти є.
"Я думаю, що найкраще почати - це вдячність своєму тілу, незалежно від естетики", - каже вона. - Ваше тіло створило і підтримує життя. Якщо ви почнете з цього, то з часом ви зможете будувати позитивні відносини в тілі ".
І звичайно, досить дивовижно, незалежно від того, наскільки повільно це проходить або як важко це відчувається, ви будуєте нові спогади для м’язів у догляді за своєю дитиною. Тепер, коли мій мозок синхронізувався з дітьми, що гуляли, годували, гуляли та прибирали на високому стільці, вони не є тією проблемою, якою раніше були. Як і плавання, вони стали частиною заспокійливого мого удару щодня.
