Зміст:
- 1. Вам буквально потрібна підтримка
- 2. Легше лежати до медсестри
- 3. Подушки для колів - річ
- 4. Питна вода допоможе
- 5. Продовжуйте рухатись
Для мам, які годують грудьми, боротьба за зобов’язання справжня. Звичайно, це дуже корисно для здоров'я та дитини, але якщо ви не будете обережні, це може зробити номер на вашій спині. Незалежно від того, ви мама вперше чи досвідчена, грудне вигодовування може викликати питання та ситуації, яких ви б і не очікували. Болі в сосках і грудях зазвичай пов’язані з годуванням, але біль у спині при грудному вигодовуванні також є звичайною, і про одну з таких речей ніхто не згадує.
Міна Рорчарський, міжнародний консультант з сертифікованої лактації (IBCLC), каже Ромпер, що в якийсь момент кожна мама зіткнеться з деяким напруженням при грудному вигодовуванні, особливо коли вони не в оптимальному положенні. Але вона каже, що коли ви вживаєте правильних заходів підтримки і тримаєте хребет нейтральним, це не повинно бути повсякденним питанням.
Я годувала грудьми обох своїх дітей по два роки кожна, і лише через кілька місяців, коли я годувала грудьми, я зрозуміла, як це погано впливає на мою спину. У мене погана постава для початку, і мій стиль догляду зовсім не допомагав. Маючи певний час та досвід, я виявив, що виконання правильних положень сестринства дійсно допомогло полегшити біль у спині, а після цього - плавне плавання.
Якщо під час годування ви страждаєте від болю будь-якого виду, вам слід розглянути питання про консультацію з лактації. Часто вони можуть дати вам поради та рекомендації щодо того, які кроки ви можете зробити, щоб полегшити подорож грудного вигодовування. Я хотів би, щоб хтось попередив мене про спину, коли я почала годувати, тому ось кілька речей, які я дізнався, про які слід зараз звернути увагу.
1. Вам буквально потрібна підтримка
ГіфіМожливо, у вас буде схильність нахилятися вперед і хитатись, коли годуєте грудьми, але це може спричинити напругу в спині. Постава є ключовою при догляді за болями в спині, тому важливо пам'ятати про своє становище. Ми вже відзначали, що коли ви перебуваєте в похилому положенні, це створює навантаження на м’язи спини та хребта і може викликати значні болі в спині. Ось чому важливо тримати спину добре підкріпленою при годуванні в сидячому положенні.
І якщо чесно, коли ви годуєте, старий хитрий стілець його не ріже. Щоб спина не була під контролем, сідайте в зручне крісло, бажано з підлокітниками для підтримки. Рорчарський каже, що вам слід спробувати знайти стілець з високою спинкою, щоб ви могли сидіти прямо, плечима спиною, а нижня частина спини підтримується проти стільця.
2. Легше лежати до медсестри
ГіфіДля мене покладене на спину положення для годування нею було святим граалем для полегшення болю в спині. Я наткнувся на це від повного виснаження, коли я притулився до ліжка, а моя дитина годувала зверху. Я відчуваю, що бокові лежачі та покладені спини позиції дуже недооцінені, і більше мам, що годують грудьми, повинні ними скористатися.
Відповідно до La Leche League, коли ви лягаєте на спину або схиляєтесь до медсестри, ви розслабляєте м’язи шиї та спини, роблячи тіло менш жорстким і напруженим. Оскільки ваша дитина працює проти тяжкості в цьому положенні, організація зазначила, що це може бути корисним у підтримці хорошого потоку молока. Тож якщо у вас болить спина, ляжте спину, розслабтеся і спробуйте виправити положення.
3. Подушки для колів - річ
ГіфіКоли ви сидите до медсестри, то, можливо, ви зігнетесь, щоб нагодувати, що може насправді зробити номер на вашій спині. Спробуйте підкріпити дитину до рівня грудей, запропонувавши грудне годування немовляти зручно, з підтримуючими подушками на колінах. Таким чином, вам не доведеться нахилятися до медсестри, і ви можете тримати спину прямо до спинки стільця. Ви можете ознайомитись із традиційною подушкою для догляду за хворими (40 доларів, Амазонка), подушкою для догляду за моїми брестськими друзями (35 доларів, Амазонка) або такою вдосконаленою, як ця подушка з регулюванням годувальниць Leachco Natural Boost (30 доларів, Амазонка).
4. Питна вода допоможе
ГіфіПри всьому хаосі бути мамою, ви можете забути пити достатню кількість води. Ви втрачаєте рідину, коли ви годуєте, тому важливо поповнюватись і залишатися зволоженою. За даними The Joint, зневоднення може призвести до болю в спині, і навіть може витончити диски, що укладають хребці у хребті. Залишаючись гідратацією дійсно може полегшити біль у спині, тому пийте воду, коли зможете. А якщо вам не подобається смак, можете наповнити його лимоном або іншими фруктами, щоб зробити його більш приємним.
5. Продовжуйте рухатись
ГіфіВага і коливання гормону від вагітності до грудного вигодовування дійсно можуть додати біль у спині. Грудне вигодовування дитини Комфортно пояснив, що важливо підтримувати своє тіло міцним та здоровим, зміцнюючи та розтягуючи м’язи спини за допомогою легкої вправи. Можливо, ви не встигнете займатися фізичними вправами, але навіть п’ятихвилинна прогулянка між сеансами годування може допомогти. Веб-сайт також рекомендував змінювати положення, коли ви годуєте медсестру, оскільки таке ж повторне позиціонування може напружувати м’язи спини.
Перегляньте нову відеосерію Ромпера - “Переносячи материнське навантаження” , де батьки, які не погоджуються з різними сторонами проблеми, сідають з посередником і говорять про те, як підтримувати (а не судити) батьківські перспективи один одного. Нові епізоди виходять у понеділок у Facebook.
