Тривога при грудному вигодовуванні реальна: 7 способів полегшити стрес від годування

Бути новою мамою важко. Додайте до суміші грудне вигодовування, і ви не тільки несете відповідальність за те, щоб утримувати дитину живою, але ви також є їх єдиним джерелом харчування. Це, мої друзі, може бути непосильним і стресовим. Перш ніж ви дізнаєтесь про це, ви одержимі кількістю молока, яке ви робите, наскільки міцним він прив’язує дитину, і якщо у вас є "те, що потрібно", щоб бути мамою, якою ви налаштовані, особливо якщо вона не доглядає йти за планом. Тому повірте мені, коли я кажу, що тривожність при грудному вигодовуванні реальна, а ваші почуття навколо теми справжні AF. Хороша новина, однак, полягає в тому, що є способи впоратися, і вам не доведеться робити це в поодинці.

За даними Postpartum Support International, тривожність у післяпологовий період зустрічається надто часто, і зачіпає близько 10 відсотків нових мам. Післяпологовий прогрес зазначає, що для мам, що годують грудьми, тривога може мати різні основні причини, включаючи зміни гормонів, проблеми з годуванням груддю та розлади настрою після пологів, як післяпологова депресія (ППД) та післяпологова тривожність (ППА). Щоб зробити справи ще складнішими, згідно з даними дослідження, опублікованого в журналі BMC "Вагітність та пологи", тривога також може заважати грудному вигодовуванню, тому часто часто буває важко дізнатися, чи викликають вас проблеми з грудним вигодовуванням або тривожність викликає ваші проблеми з годуванням груддю..

Якщо вся ця інформація викликає занепокоєння, ви не самотні. Хороша новина полягає в тому, що, якщо тривожність при грудному вигодовуванні - це річ, є деякі речі, які ви можете зробити, щоб полегшити свій стрес. А саме, згідно з повідомленням про післяпологовий прогрес, піклуючись про себе та отримуючи медичну допомогу для ваших занепокоєнь, яких ви та ваша дитина заслуговуєте.

Дізнайтеся, що відбувається

За даними D-MER.org, деякі жінки, що годують грудьми, можуть відчувати занепокоєння або почуття страху перед випуском (молоко виділяється). За даними цього ж сайту, ця умова - називається рефлектом викидання молока дисфорним або коротко D-MER - викликається падінням дофаміну, і може засмучувати та бентежити нових батьків, які не розуміють, чому це відбувається.

Якщо у вас виникає занепокоєння, пов’язане з грудним вигодовуванням, яке не є відокремленим від занепаду, це може бути викликане післяпологовою тривожністю. Післяпологова підтримка International підрахувала, що ППА вражає близько 10 відсотків нових мам, що робить його більш поширеним, ніж післяпологова депресія (ППД).

За словами лікаря та дослідника грудного вигодовування Елісон Стібе, лікар, зміна гормону під час грудного вигодовування - зокрема окситоцин - може погіршити вашу тривожність. Вона додає, що якщо у вас, як у багатьох мам, виникають проблеми з годуванням грудьми, ці труднощі також можуть створити занепокоєння, зокрема про те, що ваша дитина отримує достатню кількість їжі або навіть свою цінність як мама. Вона пише для « Грудного вигодовування»:

"Нюанси біології говорять про те, що лікарям абсолютно необхідно думати про вплив грудного вигодовування на симптоми настрою жінки - і про те, що ефект, ймовірно, відрізняється від матері до матері. Я піклувався про жінок із післяпологовою депресією, які описують грудне вигодовування як єдине, що стосується Я також піклувався про жінок, які борються з виробництвом молока і витрачають весь свій час, намагаючись витягти ще кілька крапель грудного молока за рахунок інших потреб їхньої дитини ".

Щоб зробити все ще складнішим, дослідження, опубліковане в журналі BMC Pregnancy & Childbirth, показало, що відлучення раннього віку або недосягнення цілей на грудне вигодовування також може сприяти занепокоєнню, що може заважати тривожній новій мамі зрозуміти, що робити рухатися вперед.

Говорити про це

Оскільки очікується, що нові мами будуть насолоджуватися кожною миттю життя новонародженого, це може бути чортом майже важко почувати себе краще, коли ви не дасте людям знати, через що ви переживаєте. За повідомленням про післяпологовий прогрес, тривожність і стрес, пов’язаний із годуванням груддю, дуже поширені. Для багатьох мам розмова про їхні турботи - особливо з навченим професіоналом - може допомогти полегшити їх тривогу, особливо якщо це проявляється як турботи, пов’язані з вашою дитиною або бути хорошою мамою.

Поспи трохи

За даними післяпологового прогресу, і майже у всіх, хто коли-небудь не мав сну, існує прямий зв'язок між висипанням і вашою здатністю управляти тривожними симптомами. Коли ви годуєте мамою, що годує грудьми, це може відчувати себе ще більш непосильним, адже як джерело їжі для вашої дитини, ви майже гарантовано втратите сон під час годування пізно вночі.

Також, за словами Карен Клейнман, MSW, автора терапії та жінки після пологів, тривога теж може спричинити безсоння, змушуючи ваше життя відчувати себе нескінченним циклом позбавлення сну та турботи. Психіатр Марлен Фріман, доктор медичних наук, рекомендує мамам з тривогою від грудного вигодовування зосередитися на тому, щоб виспатися більше, навіть якщо це означає, щоб хтось інший годував дитину.

Отримайте лікування

Якщо ви страждаєте від тривоги при грудному вигодовуванні, важливо пройти лікування, особливо якщо ваші симптоми сильні. Як повідомляє післяпологовий прогрес, багатьом новим мамам потрібні ліки, такі як антидепресанти та / або бензодіазепіни, щоб полегшити їх тривогу.

Як зазначає Фріман на тому ж веб-сайті, існують варіанти ліків, сумісні з грудним вигодовуванням. Знову ж таки, ви можете взагалі припинити грудне вигодовування, що є цілком вірним і зрозумілим вибором. Вона пише: "Абсолютно вірно, що грудне вигодовування має велику харчову цінність, але це не важливіше, ніж здоров'я матері та здатність зв'язуватися зі своїм малюком та функціонувати".

Бувай здоров

Як пише Фрімен у "Післяпологовий прогрес", "для жінок, які страждають від настрою та / або тривожних розладів, перерви на сон і догляд за собою є важливими". Той самий сайт зазначає, що такі дрібниці, як відпочинок, повноцінне харчування, перебування у зволоженому стані та «розумне дихання» можуть пройти довгий шлях до того, щоб допомогти вам почуватись здоровішими та менш тривожними, особливо під час одужання після пологів.

Отримайте допомогу при проблемах з годуванням груддю

За словами Фрімена, оскільки тривога, пов'язана з проблемами грудного вигодовування, може бути величезною і викликати післяпологову депресію або посилити симптоми, важливо збалансувати бажання годувати грудьми своєю потребою піклуватися про себе. Якщо ваш стрес пов’язаний з тим, що ваша дитина не їсть недостатньо або набирає вагу, вам слід проконсультуватися з медичним фахівцем для вирішення основної проблеми.

Якщо ви не в змозі подолати свої проблеми з годуванням груддю, можливо, настав час переозначити свої цілі грудного вигодовування. Як пише Клінічний психолог Рут Енн Харпур для фонду "Фед є кращим", "Перша і головна здорова та досяжна мета годування - це повністю вигодоване, процвітаюче та задоволене немовля".

Поміркуйте, як додати в суміш пляшку

Якщо ваше занепокоєння стає тим, що ви є найкращою мамою, якою ви можете бути, ви можете подумати про те, чи будете використовуватись зціджене молоко, якесь чи все. Як пише Харпур для ФРС, це найкращий фонд:

"На жаль, деякі жінки вважають грудне вигодовування настільки незручним, що вони починають боятися сеансів годування …. Це нагальна причина для переоцінки методів годування. Дитину потрібно годувати любов'ю та комфортом, а не через мамині сльози чи стиснуті зуби ».

Хороша новина полягає в тому, що грудне вигодовування не повинно бути все або нічого. Насправді, за даними Центрів контролю та профілактики захворювань (CDC), більшість мам, що годують, використовують комбінацію грудного молока та суміші для годування своїх дітей. Інший варіант - повністю припинити годування груддю, що іноді є найкращим рішенням для мами, яка страждає від грудного вигодовування. Як пише Фріман для післяпологового прогресу, "Якщо грудне вигодовування додає жінці депресивних або тривожних симптомів, розумно припинити. Іноді потрібно припинити".

Перегляньте нову відеосерію Ромпера - “Переносячи материнське навантаження” , де батьки, які не погоджуються з різними сторонами проблеми, сідають з посередником і говорять про те, як підтримувати (а не судити) батьківські перспективи один одного. Нові епізоди виходять у понеділок у Facebook.