Вправи до, під час та після вагітності можуть бути життєво важливими для здоров'я та самопочуття жінки. Насправді, деякі фахівці вважають, що перебування фізично активним протягом 40 тижнів (більше або менше) вагітності може полегшити пологи та пологи. З огляду на це, важливо знати, що потрібно, а що не слід робити під час вагітності. Отже, чи безпечні прийоми під час вагітності? Можливо, залежно від вашого триместру та фітнес-діапазону. Зрештою, жодна дві вагітності не однакова, тому краще взяти до уваги декілька речей, що стосуються вашого особистого досвіду та стану здоров'я, перш ніж заспівати для цього (ймовірно, завищеного) членства в спортзалі.
Хоча присідання можуть бути досить складними без того, що зростає, ймовірно, пробиваючи зсередини вагітний живіт, але, безумовно, є деякі правила, коли справа стосується використання ходу під час вирощування людини. Батьки кажуть, що робити присідання через перший триместр добре, але вам, мабуть, слід припинити цей перехід на тренування під час переходу у другий та третій триместри. Лежачи на спині після вагітності 12 тижнів призводить до падіння артеріального тиску і може бути небезпечним як для вас, так і для вашої ненародженої дитини. Однак батьки кажуть, що безпечно вибирати модифіковану версію хрускіту, коли коліна підняті. Це зменшує ризик відділення черевної стінки при розширенні матки.
Клініка Майо повторює настрої не лежати на спині за присіданнями після першого триместру. Вони також говорять про те, що якщо ви новачок у тренуванні, незалежно від того, що ви вирішили зробити, вам слід полегшити свій шлях до тренувань, займаючись фізичними навантаженнями лише короткими кроками. Навіть ті, хто раніше був активним, повинні прислухатися до будь-яких попереджень, які можуть надіслати ваші органи. Вагітність може змінити спосіб виконання навіть найскладніших завдань, включаючи те, як ви займаєтеся фізичними вправами.
Якщо ви все ще готові робити тренування на животі, щоб підтягнути серцевину під час вагітності, експерт з фітнесу Жозеліна Бошен із програми охорони здоров'я Lifesum пропонує кілька порад щодо проведення «третього триместру без хрускіт». Boschen відзначає важливість збереження животика "функціональним" і "міцним". Рухи, які використовують легке подовження, розтягнення та розумне дихання, одночасно зачіпаючи серцевину, є чудовою альтернативою звичним присіданням.
Незалежно від рівня вашої підготовленості до вагітності, якщо ви вирішили брати участь у заходах, перебуваючи з дитиною, не поспівайте. Також непогано постійно перевірятись, щоб переконатися, що ви не робите більше, ніж слід. Незалежно від того, як доглядати за своїм тілом, суть полягає в тому, щоб уникнути стандартних присідань після першого триместру. Якщо ви не впевнені, наскільки безпечними є інші методи для міцності, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж спробувати їх самостійно.
