Зміст:
- 1. Складіть список вдячності напередодні ввечері
- 2. Зберігайте квіти біля своєї ліжка
- 3. Практикуйте бути щасливим
- 4. Сон на правому боці
- 5. Переконайтеся, що ви отримуєте багато сну
- 6. Проявіть більше співчуття до інших
- 7. Візуалізуйте свій щасливий день вперед
- 8. Займайтеся сексом вранці
- 9. Посміхніться більше
Хто не хоче прокидатися щасливішим кожен день? Замість того, щоб докладати великі зусилля, щоб витягнути себе з ліжка вранці після удару «заночувати» чотири-п’ять разів, ви встанете з ліжка, готові вирішити день . Це звучить занадто добре, щоб бути правдою, я знаю. Виявляється, хоча є кілька перевірених і правдивих способів почати прокидатися щасливим щоранку.
Прокидатися щасливим - це свого роду складна мета для досягнення. Деякі речі вимагають, щоб ви були активними, станьте стрибком напередодні ввечері, а інші змушують вас змінити свій розум або зайняти деякий час вранці, щоб забезпечити щоденне щастя наскільки це можливо.
"Якщо прокинутися щасливішими, можна було взяти таблетки , кожен міг би отримати користь від цього", - розповідає Ромпер електронною поштою терапевт і власник відділу консультування та консалтингу кафедр "Еволюціонуючий стілець" Лакіше Рассел. Вона просто може мати рацію. Прокидатися щасливішим не повинно бути мрією. Лише зробивши невеликі зміни або доповнення до своїх звичайних процедур і настроїв, ви можете почати прокидатися трохи щасливішими. Щастя вимагає зусиль, звичайно, але воно того варте. Ось кілька невеликих способів завтра прокинутися щасливішим.
1. Складіть список вдячності напередодні ввечері
Це може здатися дурною вправою, але інтуїтивно зрозумілий тренер з жіночого лідерства Стефані Дальфонцо каже Ромпер, що складання списку подяк за ніч перед сном - це одна з найкращих речей, які ви враховуєте вранці. "Навіть якщо у вас був важкий день, лягати спати, думаючи про речі, за які ви будете вдячні (навіть якщо ви просто пам'ятаєте чистити зуби або вдячні за зручне ліжко) програмує ваш підсвідомість зосередитися на подяці під час сну, " вона каже. "І тоді це робить набагато простіше розпочати день з вдячністю і прокинутися щасливим".
2. Зберігайте квіти біля своєї ліжка
Згідно з дослідженням, проведеним психологом-дослідником Гарвардської медичної школи доктором Ненсі Еткофф, наявність свіжих квітів у вашому будинку може допомогти підвищити настрій та зробити вас щасливішими. Ектофф зазначив, що минулі дослідження також показали, що отримання квітів у подарунок може також принести людям приріст щастя. Візьміть купу наступного разу, коли ви будете в продуктовому магазині або на ринку фермерів, щоб взяти мешканці.
3. Практикуйте бути щасливим
Щастя займає трохи часу і сил. "Щоб прокинутися щасливим, ви повинні працювати над тим, щоб бути щасливим напередодні. Це як м'язова пам'ять, ви повинні працювати над цим", - каже Дальфонцо. Практикуйте бути щасливими - принаймні на невеликий час кожного дня - щоб допомогти собі навчитися бути щасливішим і зосередитись на хорошому.
4. Сон на правому боці
Існує багато порад щодо того, як слід спати, щоб найкраще виспатися, але згідно з даними Medical Daily, дослідження 2004 року, проведене турецькими дослідниками, виявило, що люди, які сплять на лівій стороні, сказали, що страждають від частіших кошмарів. Обмеження у дослідженні, звичайно, пов'язані з частиною дослідження, що стосується самодоповіді, але навіть так, можливо, що ваш стан сну може вплинути на ваш настрій після пробудження.
5. Переконайтеся, що ви отримуєте багато сну
Якщо ви не висипаєтесь вночі, швидше за все, ви не прокинетесь так щасливо. "Багато дорослих в Америці отримують менше, ніж їм потрібно годин", - натуропатичний експерт по сну доктор Кетрін Дарлі повідомляє Ромпер електронною поштою. "Дорослим потрібно від семи до дев'яти годин на ніч, що змінюється залежно від індивідууму. Коли люди отримують менше сну, ніж їм потрібно, вони менше насолоджуються життям, і вони більше дратівливі і злі".
6. Проявіть більше співчуття до інших
Це може здатися дещо неортодоксальним, але бути більш співчутливим просто може допомогти вам прокинутися щасливішим вранці. "Коли ми можемо відкласти себе і служити іншим , ми почуваємо себе добре", - говорить Рассел. "Дослідження показали, що співчуття зменшує тривожність, підсилює нашу імунну відповідь, і це робить вас щасливішими". Допомога іншим за допомогою будь-яких засобів, які ви вибрали, може допомогти і вам, лише на випадок, якщо вам знадобиться більше стимулів проявити співчуття до оточуючих.
7. Візуалізуйте свій щасливий день вперед
В інтерв'ю виданню « Превенція» психолог поведінки доктор Дана Лайтман сказав, що візуалізація вашого дня та позитивне мислення про це допоможуть дати вам трохи підняти енергію в першій половині дня, яка перенесеться протягом решти дня. Вранці приділіть собі кілька хвилин для себе - ви будете раді, що зробили.
8. Займайтеся сексом вранці
Не дивно, що інтимний зв’язок із партнером вранці також може зробити пробудження трохи щасливішим. В інтерв'ю « Жіноче здоров’я», Деббі Гербенік, к.т.н. а автор " Тому що це відчуває добре" сказав, що заняття сексом вранці підвищують рівень окситоцину в організмі, забезпечуючи, щоб ви обоє відчували себе щасливішими протягом усього дня.
Натисніть тут, щоб придбати.
9. Посміхніться більше
Ніхто не хоче, щоб йому казали більше посміхатися, але це може допомогти вам прокинутися щасливішим, якщо ви почнете. "Не важливо, як ти дивишся на життя", - говорить спікер та життєвий тренер Гейл Карсон, повідомляє Ромпер електронною поштою. "Усміхнення допомагає, мислення позитивних думок допомагає, чудові друзі допомагають, те, що любиш, допомагає, а також знаючи, що в життя кожного входить стрес і проблеми. Цього не уникнути. Це як ти реагуєш на речі, які мають значення і маючи також механізми подолання ". Усміхнення може допомогти вам змінити свою точку зору, що, в свою чергу, просто може зробити вас зрозуміти, що ви вже щасливіші, ніж ви думали.
