Зміст:
- 1. Відпочивай достатньо
- 2. Встановіть очний контакт зі своєю дитиною
- 3. Їжте здорові жири
- 4. Розслабтесь
- 5. Уникайте "Брудного десятка"
- 6. Поговоріть з дитиною
- 7. Пийте багато води
- 8. Зробіть час для себе
- 9. Не напружуйтесь щодо схуднення
Настільки обширний, як може бути список мами, грудне вигодовування ніколи не може закінчуватися, як лише інший предмет, який потрібно перевірити. Це важко? Так. Це часом неприємно? Абсолютно. Але, як і будь-яка частина материнства, є певні речі, які ви повинні робити під час годування груддю, щоб забезпечити ваш досвід максимально рівним, здоровим та приємним.
Ні для кого не секрет, що грудне вигодовування має багато переваг для дитини та мами, але коли ви виснажені або все не йде так, як ви сподівались, це може бути легко втратити зір з його важливості. І хоча підходу до догляду не існує підходу «один розмір, який підходить усім», є кілька простих порад, які, якщо їх дотримуватимуться, допоможуть вам і вашій дитині скористатись неймовірними перевагами грудного вигодовування. Ці поради прямолінійні і, мабуть, другого характеру, але іноді, в розмиті пізніх нічних годувань, це можна легко забути.
Хоча акт годування груддю здається відносно простим (і він здебільшого), якщо ви не будете обережні, ви можете закінчитися вичерпаними енергією та мотивацією триматись. Дотримуйтесь цих дев'яти простих порад, щоб переконатися, що цього не сталося, і щоб ви і ваша дитина були такими щасливими, як ви заслуговуєте бути.
1. Відпочивай достатньо
Це номер один, тому що я ніколи не чув про маму, яка виспається стільки, скільки їй потрібно. І хоча частина його поширюється на посадову інструкцію, існують способи, як ви можете прокрастися в додатковий відпочинок, який допоможе підтримувати запаси молока та відновити енергію, яка використовується під час годування.
2. Встановіть очний контакт зі своєю дитиною
Однією з дивовижних переваг грудного вигодовування є те, як воно зв’язує вас з вашою дитиною. Скористайтеся перевагами свого малюка один на один і практикуйте встановити контакт з ними.
3. Їжте здорові жири
Коли ви годуєте грудьми, багато поживних речовин, які ви їсте, буде передано у ваше молоко. За даними La Leche League International, такі продукти, як авокадо, горіхи, лосось та кокосове масло, містять жири, які чудово допомагають вашій дитині рости.
4. Розслабтесь
La Leche League International відзначила, що стрес може мати реальний вплив на постачання молока, ускладнюючи стимулювання виходу з ладу і навіть спричиняючи, що ваші поставки "пересихають" у важких випадках. Коли ви годуєте грудьми і навіть тоді, коли вас немає, намагайтеся залишатися максимально розслабленими.
5. Уникайте "Брудного десятка"
Намагатися уникати продуктів, забруднених пестицидами, так само важливо, як і коли-небудь, коли ви годуєте грудьми. У відомому списку "брудних десятків" EWG є найпоширеніші фрукти та овочі, які завжди слід купувати органічні, щоб зменшити ризик потрапляння пестицидів і передавати їх дитині.
6. Поговоріть з дитиною
Прекрасний спосіб надати навичкам мовної дитини на ранньому етапі - це говорити чи читати їм під час годування. За словами батьківства, малюки люблять чути голос мами, і це допомагає зміцнити зв’язок і між вами.
7. Пийте багато води
Залишатися зволоженим є надзвичайно важливим під час годування груддю. Життя та кохання зазначають, що ви більше схильні до зневоднення під час годування грудьми, оскільки ваш організм виробляє молоко. Тримайте при собі пляшку з водою, щоб ви пили більше.
8. Зробіть час для себе
Грудне вигодовування - це робота на повний робочий день, і це може бути виснажливим. Не забудьте запланувати деякий час простою від дитини, якщо це можливо, щоб ви могли відчувати себе менш схожою на молочну корову і більше схожу на людину.
9. Не напружуйтесь щодо схуднення
Хоча грудне вигодовування, безумовно, спалює калорії, багато жінок здивовані, виявивши, що вони не втрачають вагу так швидко, як думали. Грудне вигодовування і втрата ваги виглядає по-різному для кожної жінки, і хоча безпечно бути активним під час годування груддю, ніколи не слід рахувати калорії і не їхати на екстремальну дієту. Це може забрати у дитини поживні речовини або призвести до надмірного голодування.
