Зміст:
- 1. Потрапити в правильний розум
- 2. Практикуйте прогресивну релаксацію
- 3. Кегелі
- 4. Виконуйте загальні позиції щодо народження
- 5. Будьте здорові під час вагітності
- 6. Вірте в своє тіло
- 7. Підготуйте свого партнера
- 8. Оберіть підтримуючий центр народження
- 9. Напишіть план народження
Хоча існує кілька варіантів, коли мова йде про народження, багато майбутніх мам зобов’язані мати народження, яке не має права з самого початку. Існує багато переваг як для матерів, так і для немовлят, пов’язаних з «природним» народженням, і почуття розширення можливостей достатньо для того, щоб переконати деяких мам, щоб дати йому змогу. Проте думка про народження без наркотиків може бути страшною. На щастя, є багато речей, які ви можете зробити, щоб підготуватися до свого ненавчального народження, щоб і ваш організм, і ваш розум були готові до самого захоплюючого, але найбільш виснажливого дня вашого життя.
Як і у випадку вагітності, немедикаментозні пологи у кожного виглядають по-різному. Для деяких жінок вони йдуть плавно, не чекаючи несподіваних поворотів, і біль описується більше як "інтенсивний тиск". Для інших це менш передбачувано і набагато болючіше, ніж вони очікували. Хоча немає жодного реального способу сказати, як ваша праця піде заздалегідь, підготовка - це, чесно кажучи, найкорисніший інструмент для успіху.
Ці поради допоможуть підготувати ваш організм до пологів, але, що може бути ще важливіше, вони також зроблять ваш розум у належному «головному просторі» для доставки всього природним шляхом. Ці дві речі в поєднанні з вашою сирою, природною силою - це рецепт дивовижного народження.
1. Потрапити в правильний розум
ГіфіНа думку батьків, настільки ж потужною, як фізична підготовка, розумова підготовка так само важлива для народження. Будь то у формі щоденних тверджень або сеансів медитації, де ви навчитесь контролювати свій розум, існує багато способів підготувати свій розум до народження.
2. Практикуйте прогресивну релаксацію
ГіфіЗа даними Американської асоціації вагітності (APA), прогресуюча релаксація корисна під час пологів, оскільки розслаблення є ключовим для полегшення болю та дозволяє вашим скороченням переносити пологи з одного етапу на інший. Щоб практикувати прогресивне розслаблення, починайте розслабляти м’язи голови, обличчя та шиї, повільно рухаючись вниз по решті тіла, поки ви повністю не розслабитесь. Отримати кращий контроль над своїми м'язами та навчитися розслаблятися за командою - це неоціненний інструмент, що спрямовується на працю.
3. Кегелі
ГіфіКласична вправа допомагає підтримувати ваше тазове дно і тонізувати м’язи «там, де», готуючись до пологів дуже практичним способом. Батьки доручили мамам утримувати м’яз, який вони використовуватимуть для сечовипускання (без допомоги стегна, сідниць або живота) та звільняти, повторюючи так часто, як ви хочете зміцнити тазове дно.
4. Виконуйте загальні позиції щодо народження
ГіфіЗнання загальних та ефективних положень перед початком пологів надзвичайно корисно. Ще одна стаття для батьків зазначає, що рухливість та зміна своєї позиції часто під час пологів - це один із найефективніших способів відчути себе уповноваженими під час пологів, замість того, щоб лежати на лікарняному ліжку, переносячи сутички. Незалежно від того, чи використовуєте м'яч для породження, гойдаєтесь на руках і колінах, стаєте на коліна і чимось партнером чинити тиск на нижню частину спини, або будь-яке інше положення, знаючи їх достроково, ви змусите себе почувати себе більш підготовленими.
5. Будьте здорові під час вагітності
ГіфіЗвичайно, пріоритетність здоров'я під час вагітності так само важлива, як і думка про ваші пологи. Не забудьте відпочити, щоб ви були фізично готові до пологів, і харчувалися здоровими, енергійними продуктами, щоб підтримувати і вас, і дитину, що росте.
6. Вірте в своє тіло
ГіфіМама Натуральна зазначила, що найпростіший спосіб підготуватися може бути простим актом вчинення природних робіт і вірою, що ваш організм здатний це зробити.
7. Підготуйте свого партнера
ГіфіЯкщо у вас з вами буде партнер, тренер з народження чи хтось інший, важливо, щоб вони були так само підготовлені, як і ви. Подумайте про те, щоб разом записатись на клас породження чи просто прочитати кілька книг про природну працю, щоб разом підготуватися.
8. Оберіть підтримуючий центр народження
ГіфіХоча більшість лікарень є "природними для народження", деякі з них не так добре знайомі з ненамереними пологами, як інші. Вибираючи, де ви хочете мати свою дитину, будьте впевнені, що ви вибираєте оточуючу та медичну команду, яка буде настільки ж сприятливою та обнадійливою, як і вам потрібно.
9. Напишіть план народження
ГіфіКоли ви будете працювати, ви будете зосереджені лише на одному - народженні дитини. Батьки відзначили, що, написавши план народження достроково, ви можете сказати своєму лікареві, партнеру та медичній команді саме те, чого ви очікуєте та на що сподіваєтесь достроково. У ваш план народження може бути включено все, від вашого бажання працювати без наркотиків, до того, чи будете ви присутнім фотографом.
