Зміст:
- 1. Ви вибираєте тренування, що повторюються
- 2. Ви працюєте надто важко
- 3. Ви їсте занадто мало (або занадто багато)
- 4. Ви ігноруєте силові тренування
- 5. У вас немає дієти
- 6. Ти здаєшся
- 7. Ти не спиш добре
- 8. Ви пропускаєте занадто багато тренувань
- 9. Ви пишете текст у тренажерному залі
Таким чином, ви потрапляєте в спортзал і реєструєте всі свої результати в улюбленому додатку для фітнесу. Ви зробили свої тренування щоденним пріоритетом, а іноді навіть у вас є кошмари з приводу того, щоб робити зайві набори баріп. Але результати, схоже, не відбуваються. Не хвилюйтесь: можливо, деякі дивовижні речі, які не дозволяють вам пристосуватися.
Звичайно, ви не збираєтесь саботувати власні тренування. Але рішення може не вести більше годин у спортзалі. Всі аспекти вашого здоров’я, починаючи від вашого режиму сну до дієтичних звичок, можуть мати величезний вплив на рівень вашого фізичного стану. Хоча привабливо думати, що ви можете їсти все, що завгодно, після виснажливих тренувань, коробка пончиків може бути не найкращою їжею для відновлення. (Але якщо ідея маленького частування - це те, що спочатку змушує вас тренуватися, це може бути не найгірше у світі).
Вам не доведеться робити капітальний ремонт за все ваше життя одразу, щоб ваші цілі у фітнесі дотримувалися. Крім того, те, що підходити, не обов'язково означає, що ти маєш шість пакетів та мега-м’язів. Підтримка власного ідеального рівня фітнесу означає, що ви маєте енергію, щоб пережити свій день, відчуваючи себе фізично та розумово здатними. Тож ці незначні зміни, наприклад, щосили трохи більше сну щовечора, можуть допомогти зробити ваші тренування ефективнішими. Тому що, коли ти відчуваєш себе освіженим та зарядженим, ти майже гарантовано розгойдуєш тренування, як ніколи.
1. Ви вибираєте тренування, що повторюються
Дотримуватися тієї ж рутинки тренувань може бути втішним - ви знаєте, що робити і відчуваєте себе досвідченим - але це може спричинити затримку вашого фітнес-прогресу. Ваше тіло просто звикає до такого рівня активності. Як пояснено в Shape, збільшення ваги з гантелями або підписка на новий клас - це розумні способи спонукати тіло до здогадки. Не кажучи вже про те, що це також стримуватиме нудьгу.
Спробуйте: Так4Всі регульований набір гантелей, $ 60, Amazon
2. Ви працюєте надто важко
Вигорання справжнє. Згідно зі здоров'ям жінок, це навіть може призвести до таких симптомів депресії, як зміна апетиту, зниження статевого потягу та утруднене спання. Спробуйте приймати повний день відпочинку один раз на тиждень, щоб запобігти вигорання, і знайте, коли настав час трохи відмовитися.
3. Ви їсте занадто мало (або занадто багато)
Важко підрахувати, скільки саме калорій ви спалюєте при кожному тренуванні. Переїдання після тренування не є хорошою ідеєю, але навпаки - також проблема. За даними охорони здоров'я, спортсменки, схильні до недоїдання, можуть відчувати сильну втому, часті напади хвороб або навіть нерегулярні періоди. І коли ти весь час втомився, майже неможливо згуртувати енергію, щоб розчавити ці тренування. Коли ви сумніваєтесь, працюйте з медичним працівником, щоб переконатися, що ваш організм отримує необхідне харчування.
4. Ви ігноруєте силові тренування
Силові тренування - для всіх. Як пояснено в «Щоденному здоров’ї», силові тренування мають вирішальне значення для того, щоб допомогти вашому тілу прийти у форму і підвищити рівень енергії. Тож перейдіть до підйому.
Спробуйте: Нові правила піднімання для жінок, $ 13, Amazon
5. У вас немає дієти
Часто повторювана приказка є вірною: не можна виконувати погану дієту. Як пояснила Рада Президента з питань фітнесу, спорту та харчування, навіть люди зі здоровою вагою загрожують великими проблемами, такими як серцеві захворювання та гіпертонія через нездорові харчові звички. Можливо, час переробити свої харчові звички, якщо ваші тренування не дають бажаних результатів.
6. Ти здаєшся
Відмовитися від своїх цілей у фітнесі взагалі ніколи не є хорошою ідеєю. Звичайно, може знадобитися трохи часу, щоб знайти конкретний спортзал або заняття, які ви любите. Але на думку Сьогодні, якщо ви зможете уявити свої кінцеві цілі та вступити в позитивну саморозмову, ви, швидше за все, будете триматись у своїй фітнес-рутині. Зрештою, навіть тренування підпалу краще, ніж взагалі немає.
7. Ти не спиш добре
Отримати достатньо уважних очей має вирішальне значення. Як пояснила Фонд сну, достатній відпочинок є критичним фактором, який впливає на вашу фізичну форму та рівень енергії. Зрештою, важко обробити піт, коли ви краще скрутитеся в кутку і дрімайте.
8. Ви пропускаєте занадто багато тренувань
Якщо у вас грип, звичайно, пропуск вашого класу кікбоксингу - хороший дзвінок. Але, за словами Мерколи, прийняття пропуску на тренування всього за два тижні може призвести до зниження вашої кардіофітнес і навіть вашої м'язової маси. Важливо згуртуватися і взяти на себе це тренування, навіть у дні, коли ви цього не відчуваєте.
9. Ви пишете текст у тренажерному залі
Я не можу підрахувати, скільки разів мені довелося чекати, коли деякий дінг-донг закінчить надсилання повідомлень та евакуацію машини, яку я хочу використовувати. Але побічні ефекти гри з телефоном під час тренувань виходять за рамки простого спортивного етикету. Як пояснено у щоденному опіку, надсилання повідомлень може призвести до того, що ви потребуєте більш тривалих періодів відпочинку, ніж вам потрібно, а це може зробити ваші тренування менш ефективними. Коли ваш організм встигне повернутися до свого нормального режиму спокою, ви також можете поставити себе під загрозу отримання травм. Ваша найкраща ставка - залишити телефон у своєму шафці або принаймні перевести його в режим літака.
Щасливого шопінгу! FYI, Romper може отримати частину продажів від продуктів, придбаних з цієї статті, які були додані незалежно від відділів продажів та редакції Romper після публікації.
