9 Що потрібно зробити для полегшення перекачування на роботі

Насос важкий. Накачування на роботі? Це смішно важко. Серйозно, капелюшки для всіх працюючих та годуючих мам. Незалежно від того, наскільки ваше робоче місце прихильне до того, що ви накачуєте та годуєте грудьми свою дитину, кожна мама цінує те, що потрібно зробити, щоб полегшити насос на роботі, адже це в основному друга робота.

Я дуже вдячний, що мені ніколи не доводилося качати поза власним будинком. Я працювала з дому, будучи вагітною, тому накачувати, поки моя дочка дрімала чи грала щасливо на підлозі, не було великої справи. Але жонглювання конференц-дзвінками та співробітники, які діляться вашим офісом, змушують перекачувати набагато більшу справу. Не будемо також забувати стрес від того, щоб бути працюючою мамою поверх мами, що накачала. Я не можу уявити, як ми з дітьми виходили на денний догляд, плюс їхні сумки та інвентар, разом з тим робочим проектом, який ти заснув, намагаючись закінчити, мішечок з прокачуванням приладдя та холодильником, щоб утримувати все твоє грудне молоко.

Я виснажений, просто думаючи про це.

Для багатьох мам, що підкачують, найважча частина - це знайти безпечне, комфортне місце, щоб зробити це у своєму кабінеті. Ви накачаєтесь за своїм столом? Чи є у вашої компанії окреме приміщення, в яке можна зайти? Вам потрібно привезти власний кулер? Ваші колеги не так важко ставляться до ваших перерв на перекачування? Постаратися збалансувати все, може бути загальним кошмаром, але ці дев'ять підказок полегшать накачування на роботі, і вам доведеться наголосити на одній штуці. (Не хвилюйтесь, я впевнений, що це буде замінено чимось іншим, на що слід наголосити.)

1. Організуйте себе

Організація - запорука перемоги над хаосом, тому будьте впевнені, що у вас є багато цього як мама, що накачує. Емі О’Маллі, директор з питань освіти та клінічних служб компанії “Медела”, в телефонному інтерв’ю розповідає мені, що рутина є важливою для управління насосом на роботі. "Знаючи, які деталі вам потрібні щодня, знаючи, коли ви збираєтесь їх прибирати, якщо вам потрібні пляшки або мішки - все це повинно бути частиною вашої розпорядок роботи. Ви нічого не забудете, якщо матимете на увазі процес, " вона каже. За словами The Bump, підбір спеціальних продуктів, таких як серветки для очищення грудного насоса, також може врятувати певний стрес у довгостроковій перспективі.

2. Інвестуйте в правильну насосну передачу

Я знаю, що ручний насос звучить як дешевша альтернатива, але подвійний електричний насос того вартий. "Важливий хороший подвійний насос", - говорить О'Маллі. "Ваші руки вільні для роботи, і якщо ви подвійно качаєте, ви отримуєте молока на 18 відсотків більше". Вона також зазначає, що хороша ідея тримати поруч деякі предмети, якщо вони зроблять ваші сеанси накачування ефективнішими, як, наприклад, малюнок вашої дитини або шматок одягу, щоб допомогти вашому молоку спуститися. Якщо у вас є бюстгальтер з відкачуванням від руки, це може бути надзвичайно вигідним, або ви можете позичити деякі хаки у KellyMom, щоб ви могли працювати під час накачування.

3. Попередньо поговоріть із своїм роботодавцем

Це надзвичайно важливо. Вашу мрію про відкачування на роботі буде набагато важче здійснити, якщо ви не поговорите про це з роботодавцем. О'Маллі припускає, що якщо ви ігноруєте тему, ви можете викликати багато тривоги з вашого боку і ускладнити роботодавцю запропонувати вам ресурси для перекачування. Якщо ваш роботодавець не перебуває на борту, О'Маллі каже, що важливо знати свої права, а також пояснити переваги їх годування груддю. "Вам також потрібно поговорити з ними про важливі речі", - каже вона. "Як і де ви збираєтесь зберігати своє молоко, якщо інші працівники будуть дбати про ваше молоко в холодильнику, якщо вам є місце для перекачування та які ресурси є в наявності".

4. Накачайте в один і той же час щодня

Залежно від вашого робочого середовища може бути корисним встановити графік накачування, який дозволяє викачувати в один і той же час кожен день. O'Malley пропонує, виконуючи це, ви зможете запланувати зустрічі та інші робочі обов'язки навколо своєї перекачки. Також головний бонус? Ви можете увійти у свої сеанси перекачування в календарі, щоб заблокувати графік. Таким чином, ваші колеги знають, що ви зайняті, і вони будуть знати, що ви робите за зачиненими дверима.

5. Слідкуйте за подачею молока

Ви відчуваєте, що вам потрібен черговий сеанс прокачування? Накачане занадто часто? O'Malley пропонує, що ведення журналу прокачування допоможе вам відслідковувати подачу молока та зробить вашу роботу насосом максимально ефективною. "Відстеження сеансів накачування дійсно може допомогти мамам, щоб вони могли переглянути їх загальну кількість за тиждень, щоб переконатися, що вони перекачують так часто, як слід", - каже О'Маллі. "Якщо ви помітили, що ви перейшли від шести пляшок 4 унції за тиждень до шести пляшок з трьома унціями в тиждень, ви можете зрозуміти, чи потрібно вам поміщатися на інший сеанс прокачування або якщо ваша дитина не приймає стільки молока як і раніше."

6. Почніть свій графік накачування перед тим, як повернутися до роботи

La Leche League International запропонував прокачати приблизно за місяць до того, як ви повернетесь до роботи, і O'Malley погоджується. "Це не тільки звикне ваше тіло до перекачування та розпорядку, але це може зменшити вашу тривожність і змусити себе почувати себе більш комфортно, коли ви маєте уявлення про те, як все пройде, коли ви на роботі", - каже вона. Крім того, вам все одно буде потрібно молоко, щоб залишити цей перший день роботи.

7. Робота з ресурсами вашої роботи

Гаразд, тож, можливо, у вашому офісі немає легкої насосної кімнати або міні-холодильника, тільки для вас, але все-таки ваше право накачування, тому працюйте з ресурсами своєї компанії. О'Маллі пропонує запитати, чи можна використовувати конференц-зал у визначений час щодня або де ви можете зберігати своє молоко, але вона також зазначає, що на робочому місці часто вигідно мати власний насос, який ви можете використовувати. Ви та ваш роботодавець - це команда, тому працюйте разом, щоб знайти рішення, яке працює для всіх вас. Також не забудьте перевірити Міністерство праці Сполучених Штатів, які часто задаються питаннями щодо Ваших прав як годуючої матері на робочому місці.

8. Використовуйте табличку для своїх дверей, щоб повідомити колегам про те, що ви качаєте

Це звичайна чемність, звичайно, але вона також відкриває розмову про насос на роботі, щоб ніхто не відчував себе некомфортно. Усі будуть знати, що ти качаєш, вони будуть знати, що тебе не турбують, і ти можеш відчувати себе впевненіше у своєму виборі годувати грудьми під час роботи. Medela At Work має великі ресурси, зокрема двері для дверей, щоб повідомити вашим колегам про те, що ви качаєте.

9. Годуйте грудьми свою дитину до та після роботи

Величезна допомога при відкачуванні на роботі? Вмістіть якнайбільше сеансів грудного вигодовування до та після того, як ви відправляєтесь в офіс, скільки зможете. O'Malley пропонує годувати грудьми вдома перед відходом, і як тільки ви повернете дитину назад, щоб вам не довелося витрачати цілий день на закачування. Доктор Сірс також рекомендував годувати грудьми, коли ваша дитина прокидається ще один раз, перш ніж вирушати на роботу, і як тільки ви повернетесь до них додому.