Зміст:
- 1. Ти занадто багато спиш
- 2. Ти голодний
- 3. Ваша кімната захаращена
- 4. Хлопці вашого партнера
- 5. Це занадто тихо
- 6. Це занадто гучно
- 7. Ви не можете перестати думати
- 8. Ваші варіанти напоїв
- 9. Ти страшніше
Я пам’ятаю, як у середній школі, і навіть у дні свого коледжу, коли мене не мало хвилювало кількість сну, яку я отримував щовечора. Я б залишався неспаним у вічні години ночі, працюючи над проектом або гуляючи з друзями. Тепер, коли я старший, я думаю, що можна з упевненістю сказати, що сон є моїм пріоритетом номер два в житті - з тим, щоб мої діти живими дзвонили під номером один. Як не дивно, але, коли ми старіємо і цінуємо сон більше, ніж саме життя, схоже, є більше причин, коли ми не можемо заснути, ніж коли-небудь раніше.
Нехай це буде стрес, розлад сну, занадто багато у вашому порядку денному чи щось таке просто, як у вашій кімнаті просто занадто тихо - є безліч інгібіторів сну, які крадуть наші з’їзди у нас. А деякі з них не такі очевидні, як ви думаєте.
Без достатнього сну мені не весело дивитись або бути поруч, і я не думаю, що я єдиний. Тож замість того, щоб постійно вибачатися за сумки під очима, чому б не взяти справи у свої руки? Наступні дев'ять причин трохи виходять за виправдання "малюка, який не дасть мені спати", і можуть пролити трохи світла на те, чому вам не вистачає очей.
1. Ти занадто багато спиш
Згідно зі статтею BBC, отримання сну більше дев'яти годин може ускладнити сон тієї ночі. Щоб не тільки відчувати себе спокійно і засинати вночі, вчені рекомендують отримувати сім суцільних годин щовечора.
2. Ти голодний
Немає нічого гіршого, ніж просто встати в ліжко і нічого не думати, окрім того сирника, який ви щойно мали, або того, що збираєтесь їсти на сніданок вранці. Щоб швидше заснути, Popsugar пропонує з'їсти невелику закуску поруч, коли ви плануєте лягти спати. І не хвилюйтеся, доки це здоровий вибір, це не змусить вас набрати вагу.
3. Ваша кімната захаращена
Нове дослідження свідчить про те, що люди, деорганізовані, більше схильні до проблем зі сном. Загалом, Національний фонд сну рекомендує тримати вашу кімнату якомога менше відволікатися, а організувати її - чудовий спосіб почати.
4. Хлопці вашого партнера
Ще одна поширена перешкода для сну - хропіння партнера. Національний фонд сну пропонує вжити заходів, щоб допомогти вашому партнеру краще заснути, наприклад, перекидання їх на бік або, в крайньому випадку, вирішення спати в окремих кімнатах.
5. Це занадто тихо
Як зазначає Квартирна терапія, занадто тиха кімната не дасть вам найкращого сну, оскільки найменший шум відверне вас від сну. Спробуйте купити вентилятор або звукову машину для своєї кімнати, щоб полегшити частину тиші.
6. Це занадто гучно
Боротьба справжня для легких шпал. Huffington Post Спробуйте придбати пару вушних пробок або вкласти гроші в звукову машину, щоб заглушити шум.
7. Ви не можете перестати думати
Згідно з дослідженням, цитованим Техаським університетом, люди, які переосмислюють, вразливіші до поганих наслідків позбавлення сну. На щастя, є прості способи "детоксикувати" свій розум і зменшити надмірне мислення, щоб допомогти вам краще спати вночі.
8. Ваші варіанти напоїв
Ви можете насолоджуватися стимулюючим ефектом своєї ранкової кави, але дослідження показують, що занадто багато кофеїну чи алкоголю ускладнює засинання або спокійну ніч. Звичайно, вам доведеться якось пережити день, тому все в міру.
9. Ти страшніше
За даними Американської асоціації занепокоєння та депресії, стрес може посилити занепокоєння щодо засинання вночі, продовжуючи нездоровий цикл. Подібно до надмірного мислення, спробуйте практикувати розслабляючі прийоми, щоб очистити свій розум, перш ніж потрапити в мішок, і подумайте про те, щоб звернутися до лікаря, якщо проблема не зникне.
