Ось не дуже шокуюче зізнання: я ненавиджу працювати (і я впевнений, що я не один.) Зрештою, останнє, що хто хоче зробити після боротьби з колегами цілий день - це боротьба за просочений потом машина в тренажерному залі. Один із способів зробити це веселішим (окрім обіцянок десерту після тренування) - це список відтворення, який накачає вас і змушує вас бігти швидше.
Окрім того, що блокує бурчання сусідніх спортзалів, музика показала поліпшення якості тренувань. Д-р Костас Карагеоргіс, к.т.н. з Університету Брунеля, Лондон, і автор програми Inside Sports Psychology, сказав TIME, що правильні мелодії можуть "підняти позитивні сторони настрою, такі як енергійність і хвилювання, і зменшити негативні аспекти, такі як напруга і втома". Дафф Панк, складніше, краще, швидше, а в деяких випадках і довше.
Але ви не можете просто кинути будь-який асортимент пісень на список відтворення і розраховувати, що це буде наступна Лола Джонс. Для початку вам справді сподобаються пісні, які ви слухаєте, адже натискання пропуску кожні кілька секунд серйозно перерве ваш тренувальний потік. Крім того, і, можливо, найголовніше, пісні повинні відповідати потрібній кількості ударів в хвилину, або БПМ. У дослідженні 2012 року Карагеоргіс виявив, що люди, які слухають музику з високим рівнем енергії, високий темп під час бігу, покращили свою витривалість на 15 відсотків порівняно з тими, хто займався тишею. Щоб оптимізувати тренування, Карагеоргіс пропонує слухати пісні з діапазоном темпу від 120 до 140 ударів в хвилину.
Ви можете витратити час, коли у вас немає перехресної перевірки ваших улюблених пісень за допомогою калькулятора BPM, або ви можете завантажити ці мелодії, які ми накачали, і ми обов’язково заповнили рахунок. Ось 9 пісень, які допоможуть вам бігти швидше - або просто зробити будь-яке тренування набагато веселішим. (Для отримання більш портативної музики завантажте весь список відтворення внизу сторінки.)
"Око тигра", Survivor (109 БПМ)
Якщо Survivor може підштовхнути Роккі до вершини Музею мистецтв Філадельфії, то це, безумовно, може доставити вас через швидке тренування. Хоча BMP трохи нижче, ніж рекомендація Карагеоргіса, повільніший темп ідеально підходить для розігріву вашого тіла та підготовки до спринтів, що випереджають.
"Заткнись і танцюй", гуляй по Місяцю (128 BPM)
Темп цієї пісні чудово мотивує вас набирати темп, не надто швидко вигоряючи. Але будьте обережні, оскільки тексти пісень можуть спокусити вас рухатися, коли ви рухаєтесь. Стільки, як вам сподобається спонтанна танцювальна вечірка, ви не хочете ризикувати танцювати себе на ролях.
"Радіоактивні", Уявіть собі драконів (136 BPM)
Блоки "Радіоактивних" BPM не тільки ідеально підходять для прогулянкової фази, але й інтенсивна лірика пісні підштовхне вас бігти сильніше, краще, швидше та сильніше.
"Стрибки Джека Спалаху", "Rolling Stones" (140 BPM)
Послідовний ритм цієї пісні недооцінених Rolling Stones допоможе вам зберегти стійкий, але швидкий темп під час бігу.
"Не можемо нас утримати", Маклемор та Райан Льюїс (146 БПМ)
Ця мелодія не тільки є ідеальним мотиватором для середнього пробігу, але це простий спосіб судити про те, наскільки наполегливо ви працюєте. Ось підказка: Якщо ти можеш плювати риму так само швидко, як Маклмор, ти не тиснеш на себе.
"Погана кров", Тейлор Свіфт (174 BPM)
Чи біг подвійний як фізичний та емоційний випуск? Тоді нехай гімн, наповнений гнівом Т-Свіфт, допоможе вам звільнити цю агресію, спалюючи зайві калорії.
"Не зупиняйте мене зараз", королева (154 BPM)
Ви наближаєтесь до кінця тренування і можете відчути, як ваша енергія швидко згасає. На щастя, Королева там, щоб проштовхнути вас. І якщо вам потрібна трохи додаткової мотивації, просто зробіть вигляд, що Пол Рудд син синхронізує цю мелодію для вас.
"Проблема", Наталія вбиває (170 BPM)
Ви BAMF, як видно з вашої здатності втиснутись у тренування між своїми батьківськими обов'язками. Тож відсвяткуйте свій гадкий статус і спринт через останні метри вашого пробігу з цією піснею Наталії Кілз, адже ви знаєте, що вони говорять про вас.
"Пройдіться цим шляхом", аеросміт (111 BPM)
Як завзятий бігун, мені соромно визнати, що я пропустив багато крутих падінь за день. І можна поставити під сумнів, що я зазнав наслідків. За версією Runner's World, охолодження «полегшує ваше тіло в реальність», не кажучи вже про це, заважає запаморочення після тренування і майбутні травми. Щоб утримати себе у віджиманні додатковою пружиною, перейдіть на більш повільне варення, щоб повернути своє тіло до нормального стану.
