Зміст:
- 1. Довкілля
- 2. Дисбаланс гормонів
- 3. Занадто багато кофеїну
- 4. Перегрів
- 5. Тривога
- 6. Вагітність
- 7. Алкоголь
- 8. Біль
- 9. Депресія
Скільки разів ви засинали без жодних проблем, лише щоб тріпотіти прокинутися о 3 ранку? Це одна з найбільш дратівливих речей у світі, особливо якщо ви намагаєтесь виспатися гідним сном. Але причини, коли ви прокидаєтеся посеред ночі, можуть вас здивувати.
Це порушення у вашому сні, яке Клініка Майо називає безсонням для підтримки сну, може позбавити вас дорогоцінного очі і спокою. Легко роздратуватися, коли прокидаєтеся так пізно, почніть напружуватись і знищити будь-яку можливість знову кивати. І це може бути викликано чим завгодно, від гормонального дисбалансу до відволікання у вашому середовищі сну. Навіть те, що ви повинні пити протягом дня, може мати величезний вплив на вашу здатність спати протягом ночі (і це не означає лише каву).
Тож ось на що слід звернути увагу, якщо ви продовжуєте пробуджуватися задовго до того, як тривогу буде вимкнено. Навіть якщо ваша гігієна сну інакше відмінна, якщо у вас хронічний біль - або навіть дитина в дорозі - отримання повних семи-восьми годин відпочинку може продовжувати вас уникати. Але якщо щось із цього списку звучить звично, ви, можливо, будете набагато ближче до сну, який вам потрібен.
1. Довкілля
Зберігання вашої спальні темною, прохолодною та тихою є важливою. "Іноді світло, що проникає через тіні, може бути проблемою", - розповів Huffington Post Джеймс Фінлі, клінічний директор програми поведінкової медицини сну в університеті Пенсільванії. " Таким чином, ви можете отримати важкі штори, щоб прикрити це ". В іншому випадку світло може змусити вас прокинутися занадто рано.
2. Дисбаланс гормонів
Якщо ваш гормон грелін, який може ініціювати прийом їжі в певний час, збивається, голод може змусити вас прокинутися посеред ночі. "Нічні їдці мають аномально високий рівень греліну в крові між півночі та ранку", - д-р Джудіт Дж. Вюртман. та співавтор силової дієти "Серотонін", йдеться у " Психології сьогодні". "Це так, якби цей гормон не синхронізується з іншими гормонами, насамперед мелатоніном, який повинен утримувати їх уві сні, а не піци мікрохвильовки чи розморожування стейка посеред ночі". Якщо ви встаєте о 2 ранку на другий обід, то, можливо, вдалий час відвідати лікаря для обстеження.
3. Занадто багато кофеїну
Вибачте, товариші, що залежать від кави: ваш улюблений напій може дуже зашкодити вашому графіку сну. "Уникайте кофеїну після полудня", - сказав Тімоті Моргенталер, колишній президент Американської академії медицини сну, заявив у клініці Майо. Це може бути причиною безсоння вашого змісту.
4. Перегрів
Це ще одне потенційно просте виправлення. За даними Національного фонду сну, ідеальна температура спальні повинна становити від 60 до 67 градусів за Фаренгейтом. Це один випадок, коли ви хочете, щоб речі спалилися в спальні.
5. Тривога
Відчуття занепокоєння не спати може сформувати виснажливий цикл зворотного зв'язку. "Найбільшими ризиками для здоров’я для безсоння, якщо вони не лікуються протягом шести місяців, є психічні захворювання та зловживання алкоголем", - сказав Ралф Дауні III, директор Центру розладів сну. Якщо ваша нездатність заснути, викликає занепокоєння, то, можливо, настав час поговорити з фахівцем.
6. Вагітність
Хитрий сон може стати ще однією радістю майбутнього материнства. "Протягом першого триместру багато жінок виявляють, що у них може виникнути підвищена потреба прокидатися вночі через сечовипускання, стрес та нудоту", - заявила психолог-психолог Шелбі Гарріс, яка має ліцензований клінічний психолог. Ви можете вважати це тренуванням, коли дитина приїде.
7. Алкоголь
Цей пізній вечірній келих вина може дати вогонь. "Всупереч поширеній думці, що, здавалося б, нешкідливий нічний кашкет перед сном може спочатку розслаблятися, але має ефект відскоку і може спричинити прокидання у вихідні години ночі", - як вважає Карл Е. Хант, директор Національного центру Про це свідчать дослідження розладів сну в Національному інституті охорони здоров'я в WebMd. Можливо, кружка з ромашкового чаю могла б зробити трюк?
8. Біль
Нестача сну і хронічний біль можуть мати кругові стосунки. "Ми зазвичай проходимо чотири-шість циклів цих стадій за ніч", - сказав психіатр Трейсі Маркс для WebMD. "Але якщо біль прокидає тебе, ти занадто багато часу проводиш у легкому сні". А занадто мало сну може погіршити ваш біль. Це порочний цикл.
9. Депресія
Періодичне пробудження може бути показником депресії. "Депресивна людина прокидається неодноразово, хвилюється або неспокійно, іноді від поганого сну. Потім повертається до сну, лише щоб передчасно прокинутися, не в змозі повернутися до сну", - сказав психології Фредрік Нойман, директор Центру лікування тривоги та фобії. Сьогодні Якщо у вас з’являються інші симптоми депресії, то це може бути вагомим приводом звернутися до консультанта чи лікаря.
