Зміст:
- 1. Будьте спостережувані під час виконання завдання
- 2. Дихання дрібне
- 3. Вживання занадто багато кофеїну
- 4. Робота з вільним часом
- 5. Вживання алкоголю
- 6. Харчування незбалансованої дієти
- 7. Почуття зневоднення
- 8. Слідом за постійним висвітленням новин
- 9. Потрапляння в засоби масової інформації
Ви коли-небудь відчували хвилювання та напруження, здавалося б, нізвідки? Це почуття може бути результатом дрібниць, що викликають вашу тривожність, не знаючи. Кожен день незначні стресові ситуації з повсякденного життя, Інтернет та навіть їжа, яку ви їсте, можуть викликати досить серйозну тривогу. Наприклад, просто взяти перерву, щоб насолодитись чашкою кави та наздогнати новини Твіттера, ви можете почувати себе більше напруженим, ніж розслабленим. Люди, які мають справу з тривожними розладами, повинні знати про ці тригери.
Характеризуючись інтенсивними і непосильними турботами та страхами, тривожні розлади можуть втручатися у повсякденне життя та спричиняти величезні проблеми, повідомляє Клініка Майо. Наполегливі турботи заважають людям з тривожними розладами майже все. Але якщо ви боретеся з тривогою регулярно, ви далеко не самотні. Тривожні розлади вражають приблизно 40 мільйонів дорослих у Сполучених Штатах, за даними Американської асоціації занепокоєння та депресії. Це поширений і іноді виснажливий стан.
Для багатьох людей конкретні випадки або місця викликають ці побоювання, які відомі як тригери. Наприклад, якщо людина боїться подорожі літаком, то ступіння ногою в аеропорт може викликати почуття тривоги. Але тригери не повинні включати найбільші страхи у вашому житті; насправді вони можуть накопичуватися повільно протягом доби. Ось кілька найпоширеніших щоденних стресорів, які слід пам’ятати.
1. Будьте спостережувані під час виконання завдання
ГіфіНе всі цінують аудиторію. Іноді спонукання людей спостерігати за виконанням щоденних завдань може бути неспокійливим, відповідно до подолання соціальної тривоги. Навіть якщо ви просто хапаєте чашку кави, відчуття очей на потилиці може бути неприємним.
2. Дихання дрібне
ГіфіГлибоке дихання часто рекомендується як спосіб заспокоїти тривожні почуття, тому має сенс, що неглибоке дихання пов'язане з почуттями стресу і напруги. Насправді, швидке, нерівномірне дихання може змусити вас відчувати тривогу, повідомляє MedBroadcast. Усвідомлення дихання протягом дня може допомогти вам зберігати спокій.
3. Вживання занадто багато кофеїну
ГіфіЯк давній подружник кави, цей факт мене болить. Але на думку WebMD, кофеїн може погіршити занепокоєння, оскільки він діє як стимулятор, який не завжди добре грає з тривожними людьми.
4. Робота з вільним часом
ГіфіЗанадто багато часу для роздумів може дозволити повзати тривожніші думки, повідомляє Calm Clinic. Залишитися приємними видами діяльності іноді є кращим варіантом.
5. Вживання алкоголю
ГіфіТак, напій чи два можуть допомогти деяким людям спілкуватися, включаючи і мене. Але споживання алкоголю часто може викликати занепокоєння у людей, згідно з I Heart Intelligence. Для багатьох людей із занепокоєнням нічний вихід може закінчитися деякими згубними турботами та страхом.
6. Харчування незбалансованої дієти
ГіфіТе, як харчування впливає на симптоми тривоги, ще вивчається. Взагалі, ховері, схоже, що дієта з цільнозернових зерен, овочів та фруктів краща для занепокоєння, ніж вживання багато оброблених продуктів, згідно з публікаціями Harvard Health Publications. Пропуск їжі взагалі є ще одним поширеним тривожним фактором, оскільки це спричиняє занепокоєння, що викликає занепокоєння, у крові на цукор, як далі пояснюється Harvard Health Publications.
7. Почуття зневоднення
ГіфіВам здається, що кожна стаття про здоров'я та оздоровлення кричить на вас, щоб пити більше води? Цей нічим не відрізняється. Зневоднення підкреслює організм, роблячи його більш вразливим до тривожних симптомів, повідомляє Calm Clinic. Підвищення рівня гідратації підвищує ваш організм ще менше причин відчувати тиск.
8. Слідом за постійним висвітленням новин
ГіфіВи присвячений наркоман? Це може бути погано для вашого здоров’я. Будьте в курсі новин, ви можете викликати занепокоєння щодо речей, які не впливають на вас, повідомляє Calm Clinic. Розумно бути в курсі останніх подій, але не до того, коли вас заважає турбуватися про все і про всіх.
9. Потрапляння в засоби масової інформації
ГіфіЗатягнутись у нескінченну стрічку улюбленого веб-сайту у соціальних мережах занадто просто. Але це погана новина для людей з тривогою. Зокрема, використання соціальних медіа може спричинити почуття особистої невдачі у людей, які страждають на тривогу. Відчуття, що ви не дуже міряєтесь з однолітками, може спричинити ще більш тривожні почуття.
