Зміст:
- 1. Ви проїжджаєте через силові тренування
- 2. Ви їсте пізній сніданок (або його взагалі немає)
- 3. Ви недостатньо спите
- 4. Ви зневоднені
- 5. Ти піддається стресу
- 6. Ви їсте багато рафінованих вуглеводів
- 7. Ви пропускаєте закуски
- 8. Ви не їсте жодної Омега-3
- 9. Ви випиваєте трохи занадто багато алкоголю
Є кілька речей, які ви хочете швидко запустити: ваш автомобіль, підключення до Інтернету та метаболізм. На жаль, можуть бути деякі дрібниці, які уповільнюють ваш метаболізм. Це гарна ідея знати про те, як ваша повсякденна рутина може впливати на швидкість обміну речовин, адже ви, мабуть, хочете, щоб вона була максимально ефективною.
Спочатку спочатку: який у вас обмін речовин? Як пояснила Клініка Майо, ваш метаболізм відноситься до того, як ваше тіло перетворює їжу в енергію, і на неї впливають розмір вашого тіла, стать та вік. Але це не єдині речі, які впливають на це. Такі фактори, як, що ви їсте, як ви працюєте, і навіть ваші щоденні звички можуть впливати на швидкість обміну речовин.
На щастя, жодну з цих звичок насправді важко змінити. Отримання достатнього сну, правильне тренування з вагою та навіть достатня кількість сніданку можуть допомогти вашому організму переробляти продукти більш ефективно. Навіть частіше перекусити або пити більше води також може вам допомогти. З цього приводу, організм кожного відрізняється, тому ви, можливо, захочете поекспериментувати з цими порадами, щоб допомогти вам знайти ті, які працюють для вас. Хоча починати більше сну може бути найпростішим для початку.
1. Ви проїжджаєте через силові тренування
Силові тренування можуть принести користь вашому організму, але слід пам’ятати про деякі речі, коли наступного разу вам доведеться накачати залізо. Згідно з профілактикою, якщо ви пройдете швидкість через повторення, ви можете не отримати повних переваг метаболізму ексцентричних (знижуючих AKA) рухів. Насправді, зосередження уваги на ексцентричних рухах може допомогти збільшити витрати енергії на відпочинок, як далі зазначалося в Профілактиці.
2. Ви їсте пізній сніданок (або його взагалі немає)
Звичайно, не всі бажають їжі через кілька секунд після звучання будильника. Але, як пояснено у Reader's Digest, вживання сніданку протягом години після пробудження може допомогти прискорити метаболізм після всіх годин, проведених спати. Якщо ви вранці поспішаєте, то вам можуть сподобатись ці здорові сніданки їсти на ходу.
3. Ви недостатньо спите
Це може здатися протиінтуїтивним, але ваш метаболізм (і інша частина вашого тіла) потребує достатнього відпочинку, щоб нормально функціонувати. Як показало дослідження, проведене в 2012 році в Annals of Internal Medicine, обмежений графік сну може негативно вплинути на ваш метаболізм. Схоже, ніяка кількість кави не може компенсувати недолік якісного сну.
4. Ви зневоднені
Наповніть цю гігантську пляшку з водою. Як пояснено у Здоров'ї жінки, зневоднення може змусити ваш метаболізм спалити менше калорій. Щодня отримувати достатню кількість води має вирішальне значення для всіх систем вашого організму.
5. Ти піддається стресу
Це здається несправедливим, але стрес може зробити ваш метаболізм відставанням. Як зазначається у щоденному здоров’ї, підвищений рівень кортизолу, що виникає внаслідок стресу, може призвести до переїдання та уповільнення метаболізму. Якщо ви боретеся за те, щоб ви холодно, перегляньте ці книги, які можуть допомогти вам впоратися зі стресом.
6. Ви їсте багато рафінованих вуглеводів
Насолоджуватися кексами раз у раз - це не кінець світу. Однак, як зазначається у Fit Day, рафіновані вуглеводи (наприклад, білий хліб чи рис) не потребують багато енергії для перетравлення, тому ваш метаболізм може сповільнюватися при їх перетравленні. Ви можете вибрати варіанти цільної пшениці, щоб дати своєму тілу якусь роботу.
7. Ви пропускаєте закуски
Ось хороша новина: занадто довго їсти без їжі може сповільнити ваш метаболізм. Так що невеликі, здорові перекуси протягом дня можуть допомогти зберегти ваше тіло, як пояснено в WebMD. Це також може допомогти вам їсти менше під час їжі.
8. Ви не їсте жодної Омега-3
Певна їжа чудово підходить для відновлення метаболізму. Наприклад, омега-3 жирні кислоти можуть допомогти стабілізувати ваш метаболізм, як зазначається у програмі Health. Спробуйте збільшити споживання лосося, лляної олії або волоських горіхів, щоб отримати більше омега-3 у своєму раціоні.
9. Ви випиваєте трохи занадто багато алкоголю
Ненавиджу бути збитком, але алкоголь може уповільнити ваш метаболізм. За інформацією Redbook, пиття перед їжею може змусити їсти більше, ніж потрібно організму. Хочеться дотримуватися більш легких напоїв, таких як вино або сприттер з білого вина, коли хочете балуватись.
