Зміст:
- 1. Їжте більше овочів і менше м’яса
- 2. Використовуйте контроль за народженням
- 3. Кисть та нитка
- 4. Стрес менше
- 5. Перевірте здоров'я свого партнера
- 6. Приймайте полівітаміни з фолієвою кислотою
- 7. Використовуйте пляшки та чашки без BPA
- 8. Охолодження кофеїну
- 9. Уникайте потенційно шкідливих хімічних речовин
Слідкувати за репродуктивним здоров’ям - це завжди хороша ідея. Незалежно від того, що ви повністю налаштовані на те, щоб мати дітей незабаром, або ви просто хочете, щоб ваші варіанти були відкритими, зараз є мало що робити, щоб допомогти майбутній плодючості. А оскільки більшість - це лише загальна норма охорони здоров’я, ви можете подбати про себе, надаючи вашим потенційним майбутнім дітям чудовий початок.
Їсти здорову їжу, обережно ставитися до алкоголю та отримувати достатню кількість фізичних вправ: це лише хороша порада для всіх. Але чи знали ви, що як часто ви відвідуєте стоматолога - або навіть тип пляшки з водою, яку ви використовуєте - також може вплинути на ваше репродуктивне здоров'я? Отримання цих ключових речей зараз може допомогти вам легше зачати.
Швидше за все, деякі з цих факторів дивують. І хоча вам може знадобитися зменшити розмір звичайного замовлення Starbucks або приймати полівітаміни щодня, всі ці маленькі налаштування способу життя можуть допомогти захистити ваше репродуктивне здоров'я в довгостроковій перспективі. Якщо ви впровадите ці зміни зараз, до моменту, коли ви будете готові народити дитину, шанси майже напевно будуть на вашу користь. Зрештою, вам буде достатньо розуму до того часу, коли тест на вагітність прочитає позитивний.
1. Їжте більше овочів і менше м’яса
Ціла їжа, рослинна дієта може стати вашим квитком до репродуктивного здоров'я. Наприклад, дослідження 2008 року в Американському журналі акушерства та гінекології встановило, що заміна білків тваринного походження на рослинні джерела може знизити ризик безпліддя. Це ідеальний привід насолоджуватися буріто з чорних бобів із великою кількістю гуаку.
2. Використовуйте контроль за народженням
Це може здатися протиінтуїтивним, але певні ІПСШ можуть погіршити ваше репродуктивне здоров'я. Як зазначають Центри контролю та профілактики захворювань, такі захворювання, як хламідіоз і гонорея, можуть призвести до запальних захворювань таза, які можуть назавжди пошкодити ваші репродуктивні органи і ускладнити зачаття. Використання бар’єрного методу контролю народжуваності (наприклад, презервативів) з будь-яким новим партнером - це гарний дзвінок.
3. Кисть та нитка
Ви, напевно, поспілкувались зі своїм гінологом про репродуктивне здоров'я, але зі своїм стоматологом? Ідея не зовсім надумана. "Кілька досліджень показали, що здоров’я ротової порожнини жінки може бути пов'язане з її репродуктивним успіхом", - сказала Сьюзан Карабін, прес-секретар Американської академії пародонтології. Пензель, флос і отримайте ці шестимісячні перевірки.
4. Стрес менше
Навчитися керувати стресом - це одна з навичок, яку майже всі - особливо люди з майбутніми планами на батьківство - могли б використати. За даними Американської психологічної асоціації, високий стрес може спричинити нерегулярний менструальний цикл і утруднювати сексуальне бажання - два фактори, які можуть ускладнити зачаття. Звичайно, про зняття стресу сказати простіше, ніж зробити, тому, можливо, ви захочете перевірити книги з цього питання або записатися на розслабляючий заняття йогою.
5. Перевірте здоров'я свого партнера
Зачаття - це двостороння вулиця. І як зазначає Американське товариство репродуктивної медицини, приблизно у 40 відсотків пар, які борються з безпліддям, чоловічий партер є причиною нездатності до зачаття - а іноді і єдиною. Якщо ви хочете мати дітей з вашим поточним ТА, то, можливо, йому вдалий час отримати повний огляд.
6. Приймайте полівітаміни з фолієвою кислотою
Якщо ви коли-небудь досліджували фертильність, швидше за все, вас обстрілювали тисячі статей, які розповідають про важливість фолієвої кислоти. І з доброї причини: відсутність фолієвої кислоти може спричинити спінальну біфіду (вроджений дефект, який спричиняє неправильний розвиток спинного мозку дитини) або аненцефалію (недорозвинення мозку), повідомляє Американська асоціація вагітності. Оскільки сюрпризи трапляються, то гарно мати щодня щонайменше 400 мкг фолієвої кислоти на випадок, якщо ви завагітнієте раніше, ніж очікували. Прийом полівітаміну з рекомендованою дозуванням може полегшити процес.
7. Використовуйте пляшки та чашки без BPA
Швидше за все, ви бачили пляшки з водою та інші пластмаси, рекламовані як BPA. Вплив бісфенолу A (BPA) потенційно пов'язаний з порушенням імплантації, як показало дослідження Гарвардського університету у випуску « Перспективи охорони здоров'я довкілля» у квітні 2012 року. Іншими словами, потрапляння до BPA може ускладнити зачаття дитини. Хоча точна причина залишається невідомою, можливо, ви захочете ще раз перевірити свої пластикові чашки та пляшки з водою, щоб бути безпечними.
8. Охолодження кофеїну
Погані новини Любителі кави Venti: кофеїн може вплинути на вашу фертильність. "Залишайтеся менше 200 до 250 міліграмів кофеїну в день", - сказав Вібл Гіббонс, директор відділу репродуктивної ендокринології та безпліддя Медичного коледжу Бейлор. Занадто багато кофеїну може гальмувати вашу фертильність. Якщо ви збиваєте величезну кількість кави щодня, тепер, можливо, прийшов час знизитись до більш помірного рівня.
9. Уникайте потенційно шкідливих хімічних речовин
Складається враження, що щотижня проводиться нове дослідження про страхіття здоров’я довкілля. Але, згідно з WebMD, вплив деяких пестицидів, розчинників та токсинів може негативно вплинути на вашу фертильність. Якщо ви, наприклад, піддаєтеся впливу певних сполук на роботі, вам може знадобитися дослідити їх безпеку для репродуктивного здоров’я.
