Зміст:
- 1. Лаванда
- 2. Ствердження
- 3. Немає екранів за півгодини перед сном
- 4. Прочитайте
- 5. Зберігайте прохолоду
- 6. Розтяжка
- 7. Рукавиці та шкарпетки?
- 8. Журналістика
- 9. Дихайте
Це дуже напружено, коли ти не можеш заснути. Тоді недолік сну змушує вас відчувати себе більш напруженим. Турбуєшся, чому ти не спиш? Це викликає ще більше тривоги. Раптом ти прокидаєшся всю ніч і марно наступного дня. Незважаючи на те, що можна спокусити випити Бенадріла або отримати рецепт на допомогу для сну, є багато здорових способів заснути, які можуть отримати вам все необхідне.
Переконайтесь, що ваше середовище сну тихе, темне, прохолодне та комфортне - це хороший початок. З нужденними дітьми та партнерами з хропінням це не завжди просто, але це вдалий початок. Переконайтеся, що у вас є подушка, яка вам подобається (деякі люблять плоскі подушки, інші люблять наповнені плюшеві подушки, а інші віддають перевагу тверді). Інвестуйте в м'яку постільну білизну, хороші віконні відтінки та вушні пробки, якщо потрібно. Настільки божевільні, як можуть бути ваші вечори, постарайтеся бути дисциплінованими в послідовному сні. Національний фонд сну рекомендує дотримуватися того самого сну щовечора, навіть якщо у вихідні дні, якщо це можливо, щоб ваш внутрішній годинник знав, що настає час ліжка.
Догляд за собою важливий, і навіть якщо там можуть бути діти, ваш партнер та ваша робота, котрі змагаються за вашу увагу, зробіть пріоритетним виконання деяких речей нижче, як частину вашого режиму сну. І настільки ж заманливо, як закинути цю останню білизну або відповісти на ще кілька електронних листів, відведіть себе та починайте готуватися до ліжка. Вам буде набагато корисніше вранці.
1. Лаванда
ГіфіВірите чи ні, заспокійливий запах лаванди може допомогти вам заснути. Дослідники з Уесліанського університету провели дослідження, яке показало поліпшення глибокого сну та повідомлення про "більш високу енергію вранці після опромінення лаванди". Найкращий спосіб це зробити? Натирайте трохи ефірного масла лаванди на зап’ястях, покладіть трохи в дифузор або трохи посипте ночами подушку.
2. Ствердження
ГіфіПозитивні думки під час відпливу приносять кращий сон. Спробуйте перерахувати п’ять речей, за які ви вдячні, або п’ять добрих справ, що відбулися протягом дня. "Не забудьте витратити трохи часу, щоб замислитися над позитивними моментами дня та відсвяткувати успіхи, навіть якщо їх було мало і далеко між ними", - порадив доктор Майкл Вудвард, організаційний психолог, для Business Insider.
Когнітивна поведінкова терапія - одна із форм терапії, яка застосовується для лікування безсоння. Коротше кажучи, замість того, щоб лежати в ліжку, наголошуючи на тому, що ви все ще не спіли, переверніть його, щоб дати цим думкам позитивний оберт: тобто "я засинаю врешті-решт" або "я зазвичай функціоную досить добре, навіть коли Я не сплю », повідомляє The Cut. "Якщо ви лежите неспані, але все ще залишаєтеся досить холодними щодо всього цього, ви, можливо, позбудете себе від деякого занепокоєння, яке вас передусім тримає", - пояснила стаття.
3. Немає екранів за півгодини перед сном
ГіфіСтільки, скільки ви хочете перевірити останні кілька електронних листів, прочитати ще кілька статей або ще раз прокрутити через Twitter та Instagram, це краще для вашого тіла, якщо ви поставите телефон, планшет чи комп’ютер далеко перед сном. Світло від пристрою заважає виробляти мелатонін, гормон, який допомагає вам спати. Як пояснив Національний фонд сну, менше мелатоніну ускладнює заснути і спати. Якщо ви хочете розважити свій мозок перед тим, як заснути, перегляньте наступний пункт.
4. Прочитайте
ГіфіПостарайтеся зобов’язатися читати перед сном щовечора, навіть якщо це означає залізти в ліжко за півгодини до того, як ви планували. Читання - це чудовий спосіб розслабитися, розповіла Business Insider Лаура Вандеркам, автор програми "Найбільш успішні люди перед сніданком". "Це і розширює ваш розум, і розслабляє вас". Не важливо, чи вибираєте вимисел, самодопомогу, політику чи історію - просто зробіть це.
5. Зберігайте прохолоду
ГіфіЯкщо вам занадто жарко, можливо, ви не зможете заснути. Коли ви відпливаєте, ваш організм може втратити градус або два градуси, що може бути корисним для засинання, пояснив "Здоровий сон" Гарвардської медичної школи.
Ліза Мельтцер, науковий співробітник Національного фонду сну, сказала The Huffington Post: «Секрет прохолодних, темних, комфортабельних спалень. Темрява кидає мозок на виготовлення мелатоніну, який повідомляє вашому внутрішньому годиннику, що пора спати. Мелатонін охолоджує вашу внутрішню температуру тіла, яка досягає найнижчої точки між 2 та 4 ранку ”. Не тільки зниження кімнатної температури допоможе вам заснути - Національний фонд сну рекомендує тримати вашу спальню між 60 і 67 градусами для найкращого сну - але ви могли б заощадити гроші на рахунках за опалення.
6. Розтяжка
ГіфіВиділивши кілька хвилин, щоб розтягнути м’язи перед сном, можна пройти довгий шлях, щоб допомогти заснути. Кетрін Дарлі, штат Нью-Йорк, директор Інституту натуропатичної медицини сну в Сіетлі, запропонувала прогресивний метод релаксації для здоров'я. Вона порадила: "Скрутіть пальці ніг протягом семи, а потім розслабтеся. Повторіть кожну групу м’язів, працюючи від пальців до шиї".
7. Рукавиці та шкарпетки?
ГіфіЗігрівання ніг і рук насправді допомагають заснути швидше. У статті Nature: International Journal Of Science дослідники сказали, що прогрівання ніг і рук призводить до розширення кровоносних судин і збільшення втрат тепла. Пов’язане з предметом вище, зберігання тіла прохолодно може допомогти вам швидше відплисти.
8. Журналістика
ГіфіЯкщо ви лягаєте вночі, а ваші думки хитаються навколо, не в змозі його вгамувати, Дарлі запропонував Хіту це може бути корисно провести кілька годин увечері, записуючи все. Не фільтруйте себе - пишіть все - від моментів, що провокують тривогу, до захоплюючих новин, турбот до списків справ.
9. Дихайте
ГіфіЦе одна практика, взята з кундаліні йоги. Mind Body Green запропонував взяти великий палець і покласти його над правою ніздрею. Зробіть 26 глибоких вдихів через ліву ніздрю. Це уповільнює ваш мозок, і ви навіть можете заснути, перш ніж досягти 26 років.
Перегляньте нову відеосерію Ромпера - “Переносячи материнське навантаження” , де батьки, які не погоджуються з різними сторонами проблеми, сідають з посередником і говорять про те, як підтримувати (а не судити) батьківські перспективи один одного. Нові епізоди виходять у понеділок у Facebook.
