Зміст:
Ви коли-небудь знаходите свій розум, який блукав протягом дня, не в змозі зосередитись на завданні завдання? Я знаю, що я був там. Я піду щось шукати, а раптом минуло 25 хвилин, і мені доведеться скинути і нагадати собі, що я шукав. Одне рішення цих щоденних мрій, окрім того, щоб менше спати чи спати більше, можна знайти на вашій кухні. Є багато підкріплених наукою продуктів, які допомагають вам зосередитись на тому, що ви можете включити їх у свій звичайний раціон або просто переконатися в їжі, перш ніж приступити до роботи над цією великою презентацією.
Не існує дефіциту прийомів для відновлення (або збереження) фокусу та концентрації. Існують керовані практики медитації, розроблені, наприклад, для поліпшення зосередженості, і дослідження, проведене дослідниками університету Іллінойсу, виявило, що 20 хвилин йоги можуть підвищити концентрацію відразу після цього. Доведено, що встановлення міцного розпорядку сніданку допомагає дітям залишатися зосередженими в школі, повідомляє NPR. Однак ці методи концентрації вимагають часу - чогось, здається, людей сьогодні не вистачає. Але всі повинні їсти. То чому б не з'їсти те, що добре смакує і покращує концентрацію водночас? Спробуйте ці дев'ять стимулюючих мозок продуктів допомагають тримати цілий день і зосереджуватися.
1. Вівсянка
Важко зосередитись, коли ти голодний. Згідно NPR, вівсяна каша запобігає краху цукру в крові, що може вплинути на ваш настрій. Він також довше тримає вас ситнішими, тому ви витратите менше часу, зосереджуючись на гарчання животу.
2. Чорниця
Чорниця містить антиоксиданти, які борються із вільними радикалами, що сприяють зниженню когнітивних процесів у подальшому житті, пояснила Школа громадського здоров’я Гарвардського університету. І якщо цього недостатньо, дослідження, проведене в університеті Цинциннаті, виявило, що щоденне споживання соку чи порошку чорничної чорниці допомагало покращити згадування.
3. Буряк
Земляні буряки з рубіновою буряком сприяють припливу крові до мозку, згідно з дослідженням, проведеним дослідниками університету Уейк Форест. Більший приплив крові означає посилення роботи мозку.
4. Авокадо
Так, ваш ранковий тост з авокадо може допомогти підвищити зосередженість та концентрацію завдяки мононенасиченому (він же "здоровим") жиру, який міститься в авокадо. В інтерв'ю The Huffington Post зареєстрована дієтолог Патрісія Банан сказала, що ненасичений жир дозволяє мозку отримати достатню кількість крові для найкращих результатів. Крім того, Здоров'я відзначило, що авокадо також є хорошим джерелом клітковини, яка довше зберігає вас.
5. Темний шоколад
Чудова новина. Темний шоколад також може допомогти покращити ваш фокус. Какао містить флаваноли, які були пов'язані з підвищенням когнітивної функції у дорослих людей, за даними дослідників Медичного центру Колумбійського університету. Також Наталі Стівенс, клінічний дієтолог Медичного центру університету штату Огайо, Векснер, повідомила Health, що темний шоколад збільшує рівень серотоніну та ендорфінів, які корелюють із збільшенням концентрації.
6. Зелений чай
Перемістіть на каву, зелений чай також забезпечує невелику підбірку у вигляді кофеїну. Зелений чай також містить амінокислоту під назвою L-теанін, яка пов'язана з поліпшенням когнітивних показників та підвищенням рівня настороженості, згідно з кількома дослідженнями.
7. Банани
Банани рясніють калієм і вітамінами групи В, які допомагають вам зосередитись на тому, що ви робите, - розповіла дієтолог Кім Стінсон-Берт для Huffington Post.
8. Лосось
У лососі міститься омега-3 жирних кислот, які можуть допомогти зберегти вашу пам’ять у верхній формі, повідомляє Huffington Post.
9. Яйця
Яйця, особливо яєчні жовтки, є їжею для мозку. За даними The Huffington Post, яєчні жовтки містять як холін, так і лютеїн, які допомагають підвищити пам'ять, а також роботу мозку в цілому.
