Зміст:
- 1. Солодкий картопля
- 2. Вівсянка
- 3. Сочевиця
- 4. Яйця
- 5. Сквош
- 6. Курка
- 7. Лосось
- 8. Темний шоколад
- 9. Молюски
Якщо ви коли-небудь страждали від сезонного афективного розладу або СЕА, ви знаєте, що ця форма депресії набагато гірша, ніж зимовий блюз. Але якщо ви хочете знайти прості способи полегшити наслідки, є багато продуктів, які можуть допомогти СЕА відчувати себе менш страшною. Хоча не існує жодної дієти, яка повністю позбавилася б від депресії, деякі продукти можуть допомогти вашому настрою трохи покращитися, принаймні, доки не настане літній час.
У ідеальному світі мішок з Дорітосом вилікував би всі хвороби, але, звичайно, всі ці продукти є натуральними та здоровими. У меню є безліч крохмалистих овочів та пісних білків, а також горіхи та молочні продукти. Різноманітність продуктів, запропонованих для полегшення САД, означає, що вам точно сподобається хоча б кілька цих пропозицій.
І як завжди, якщо ваш досвід застосування ССД особливо виснажливий або ви просто хочете іншого підходу до лікування, не соромтеся звернутися до лікаря за додатковою порадою. Це дуже реальна проблема для багатьох людей, і вам не доведеться терпіти її поодинці. До цього часу спробуйте ці дієтичні зміни, щоб побачити, чи полегшується ваш настрій. На щастя, весна знаходиться прямо за кутом.
1. Солодкий картопля
Згідно зі статтею у The Mirror, солодка картопля є чудовою їжею, що підсилює настрій, оскільки в них багато фолатів. І як повідомляє Psychology Today, дефіцит фолатів пов'язаний з депресією. Тож подвоїться на кілька шпигунів, щоб отримати цей необхідний вітамін.
2. Вівсянка
Профілактика рекомендує для боротьби з САД щільними вуглеводами, такими як вівсяна каша. Вуглеводи можуть допомогти підвищити рівень серотоніну, як пояснила Джудіт Дж. Вортман, доктор наук з дієти "Серотонін".
3. Сочевиця
Національна служба охорони здоров’я рекомендує сочевицю як частину здорової дієти, що всмоктує САД. Як і солодка картопля, вони допомагають збільшити споживання фолатів, вітаміну, який може допомогти утримати депресію.
4. Яйця
Якщо брак сонячного світла не дозволить вам відчути дефіцит вітаміну D, то, можливо, допомогти рекомендаціям New York Post та збільшити споживання яєць. Риба з тунця і збагачений апельсиновий сік - також хороші джерела вітаміну.
5. Сквош
Крохмалисті овочі, такі як кабачки, можуть також допомогти вашому рівню серотоніну, як зазначає Psychology Today, що може полегшити симптоми САД.
6. Курка
The New York Times зазначає, що певні вітаміни групи В можуть захищати від депресії, і перераховує курку як хороше джерело вітаміну B-3. Насправді лише половина курячої грудки може містити більше половини добових потреб цього важливого вітаміну.
7. Лосось
Дефіцит омега-3 жирних кислот пов'язаний з депресією, як повідомляється в дослідженні Медичного центру Пітсбурзького університету. Чотири унції лосося можуть покрити приблизно половину щоденного рекомендованого вживання.
8. Темний шоколад
Дослідження журналу Psychopharmacology виявило, що люди, які регулярно вживали напій із темного шоколаду, відзначали кращі настрої, ніж люди, які отримували плацебо. Це звучить як чудова причина, щоб частіше насолоджуватися шоколадом.
9. Молюски
Ще одне дослідження журналу Psychopharmacology виявило деяку кореляцію між пацієнтами з низьким вмістом вітаміну В12 та депресією. Щоб боротися з цим, спробуйте кілька молюсків: всього 100 грам приготовлених молюсків значно перевищує щоденний рекомендований прийом, а устриці та мідії - також фантастичні джерела.
