Зміст:
- 1. Коричневий рис
- 2. Молоко
- 3. Квасоля та сочевиця
- 4. Апельсини
- 5. Папайя
- 6. Риба
- 7. Овес
- 8. Листові зелені овочі
- 9. Морква
На сьогоднішній день ви знаєте все про обмеження в їжі для вагітності, і навряд чи ви побачите текилу або матір, який буде збивати текілу або засипати блюдо суші. Але що відбувається, як тільки дитина приїде, і ви готові почати годувати грудьми? Ви все одно їсте по двоє, і це не так, як ви збираєтеся відмовитися більше ніж дев'ять місяців ретельної їжі за дієтою нездорової їжі. Але може бути складно знати, які продукти - найкращий вибір для мами та дитини за цей час. На щастя, хороший план годування грудним молоком може допомогти вам виробити більше молока і дати вам енергію, щоб годувати дитину, навіть у дні, коли все, що вам потрібно, - це ще одна-дві години очікувань.
Звичайні основи будь-якої здорової дієти, такі як свіжі фрукти та овочі, адекватний білок і багато кальцію, все рекомендується, але мамам, які годують грудьми, також потрібні продукти, які допомагають підтримувати молоко. Так, деякі з цих продуктів можуть діяти як природні галактогі, або речовини, що сприяють підвищенню вироблення молока. Іншими словами, вони є суперпродуктами як для вас, так і для вашої дитини. Щоб дізнатись, які продукти є гарною ставкою для нових мам, а яких найкраще уникати в цей час, читайте далі.
1. Коричневий рис
Здоров'я рекомендує молодим мамам насолоджуватися великою кількістю коричневого рису, цільнозернового хліба та збагачених злаків. Як зазначає Національна медична бібліотека США, ці складні вуглеводи використовуються для того, щоб дати тілу енергію, оскільки для їх перетравлення потрібно більше часу. Ці продукти допоможуть дати вам стійку енергію, необхідну для догляду за дитиною.
2. Молоко
Пити молоко, щоб зробити молоко? Ну, певним чином. Споживання молочних продуктів, таких як молоко, сир та йогурт - це чудовий спосіб отримати необхідний кальцій, і, як зазначають «Здорові діти», задовольняти також потреби кальцію вашої дитини. Не в молочну? Тофу та збагачені крупи теж можуть працювати.
3. Квасоля та сочевиця
Клініка Майо рекомендує мамам, які годують груддю, приймати різноманітні продукти, багаті білками, такі як нежирне м'ясо, яйця, квасоля та сочевиця. Білок - важливий будівельний елемент для людського організму, і він підтримує ріст вашої дитини, а також власне одужання.
4. Апельсини
Фрукти взагалі є гарною ідеєю для годуючих мам, особливо апельсинів, полуниці та грейпфрута, які багаті вітаміном С. Медичний центр Мерілендського університету зазначає, що вітамін С важливий для росту та відновлення тканин, а годуючим мамам потрібно більше вітаміну C зараз, ніж під час вагітності (близько 120 міліграмів на день).
5. Папайя
Згідно зі здоров'ям жінок, новим мамам під час годування груддю потрібна додаткова кількість фолієвої кислоти (близько 500 мкг щодня), оскільки це запобігає анемію. Подумайте про запас папайї, апельсинів та малини, щоб отримати щоденну дозу.
6. Риба
Риба, як лосось, консервований легкий тунець або тилапія, є хорошим джерелом жирів омега-3, які, як зазначив Baby Center, допомагають мозку та очам дитини розвиватися. Просто стежте за рибою, яка, як відомо, містить шкідливі рівні ртуті, такі як акула, риба-меч і скумбрія. За даними Агентства охорони навколишнього природного середовища США, якщо немовлята потрапляють до цього елемента в рибі, відомій як метил ртуть, у них може спостерігатися порушення неврологічного розвитку.
7. Овес
За словами Келлі Мам, овес не може підсилювати мамине молоко, оскільки вони позитивно впливають на рівень пітоцину, гормону, що відповідає за постачання молока. Тому забивання у велику миску з вівсянкою може допомогти вам годувати грудьми легше.
8. Листові зелені овочі
Який список здорової їжі був би повним без згадки про листяних зелених овочах? Міністерство сільського господарства США зазначає, що овочеві зелені листя містять вітамін А, вітамін С, кальцій та залізо, яким ваша дитина потребує, щоб отримати достатню кількість кисню до тканин та органів, що розвиваються.
9. Морква
Нещодавно проведене дослідження з Перді показало, що багатьом мамам, що годують груддю, потрібно більше вітаміну А для підвищення вмісту каротиноїдів у грудному молоці, що відіграє велику роль у розвитку вашої дитини. Щоб збільшити споживання вітаміну А, жуйте солодку картоплю, моркву та кабачки.
