Зміст:
- 1. Зневоднення
- 2. Гра на телефоні або планшеті перед сном
- 3. Перебування в приміщенні цілий день
- 4. Пропуск тренувань
- 5. Вживання кофеїну пізно в день
- 6. Пропуск овочів та фруктів
- 7. Нехтування простоєм
- 8. Дихання дрібне
Для багатьох людей просто бути настороженими на цілий день - це щось велике. Відчуття постійного виснаження і прибігання є нормою. Але як виявляється, є деякі побутові звички, які змушують вас відчувати втому. За допомогою декількох коригувань способу життя, цілодобове відчуття втоми може нарешті піти. Можливо, вам не знадобиться ця четверта чашка кави просто для виживання.
Хоча відчуття втоми може здатися простою скаргою, хронічна втома - це щось епідемічне. Як повідомляється, у трьох американських компаніях 76 відсотків працівників відчували втому протягом більшої частини робочого тижня, повідомляє The Virgin Pulse Institute. Відчуття втоми весь час може не тільки впливати на продуктивність на роботі, але й перешкоджати більшості всіх інших аспектів життя людини.
З’ясування причини цієї, здавалося б, нескінченної втоми є важливим. По-перше, є деякі основні медичні проблеми, які можуть проявлятись як втома, за словами Bustle. Тож якщо у вас є будь-які турботи щодо того, щоб відчувати втому весь час, то добре спочатку пройти обстеження у лікаря. Але у багатьох випадках постійне відчуття втоми можна виправити за допомогою декількох змін способу життя, повідомляє Medical News Today. Ось декілька порад, які можуть допомогти вам подолати це цілий день відчуття туману.
1. Зневоднення
Не ігноруйте цю пляшку з водою. Інколи, на думку WebMD, втома є ознакою зневоднення. "Дуже багато людей ходить навколо в умовах легкого зневоднення", - сказала зареєстрована дієтолог Сьюзен Клейнер в Redbook. "Коли ви відчуваєте спрагу, ви вже втратили від 2 до 3 відсотків рідини в організмі". Хоча точні потреби у гідратації залежать від людини до людини, чоловікам, як правило, потрібно 15, 5 склянок рідини на день, тоді як жінкам потрібно близько 11, 5 склянок рідини щодня, згідно з клінікою Майо.
2. Гра на телефоні або планшеті перед сном
Звичайно, граючи на телефоні протягом декількох хвилин, ви можете відчути себе прекрасним способом відпочити від дня. Але це може засмутити ваш відпочинок. Використання світловипромінюючих пристроїв перед сном може затримати початок сну, порушити цикли сну REM і призвести до більшої сонливості на наступний день, згідно з дослідженням 2015 року в „ Proceedings of the National Academy of Sciences“. Надання собі години або близько часу вільного екрану перед сном може допомогти запобігти цим проблемам.
3. Перебування в приміщенні цілий день
Вихід на природу може допомогти певним чином скинути внутрішній годинник вашого організму. Наприклад, просто потрапляння сонячного світла може допомогти регулювати цикл сну в організмі та збільшити денну енергію, повідомляє Healthline. Навіть швидка прогулянка навколо кварталу у сонячний день може допомогти вашому тілу прокинутися.
4. Пропуск тренувань
Визначення пріоритетів тренувань може призвести до підвищення рівня енергії. "Може здатися, що якщо ви втомилися, фізичні вправи можуть бути не чудовим варіантом. Але все навпаки. Ви можете бути втомленими, тому що не займаєтеся фізичними вправами", - написала фізіолог клінічних вправ Хізер Лейсінк з Медичного центру Вільямсон. Завдяки підвищеному ендорфіну та спокійному сну, регулярні фізичні вправи можуть допомогти боротися з денною втомою.
5. Вживання кофеїну пізно в день
Якщо ви боретеся через полуденний спад, то, звичайно, дотягнутись до кавового горщика - це чудова ідея. Однак вживання кофеїну навіть за 6 годин до сну може спричинити істотний шкідливий вплив на ваш сон, повідомляє Journal of Clinical Sleep Medicine. Невдалий сон ніч може налаштувати вас на чергове сонливе заклинання наступного дня. Припинення споживання кофеїну близько полудня може допомогти порушити цей цикл.
6. Пропуск овочів та фруктів
Не нехтуйте цією листяною зеленню. Такі продукти, як шпинат, капуста і навіть папайя - це хороші джерела енергії, повідомляє HuffPost. Якщо вам потрібно трохи натхнення, перегляньте дивовижні (і не нудні) салатні рецепти від суєти. Дійсно, середземноморський нарізаний салат виглядає так добре.
7. Нехтування простоєм
Чи можете ви додати трохи часу холоду у свій графік? "Напруга 24/7, щоб бути ефективним та продуктивним, може змусити вас фізично та емоційно почуватись. Мозок потребує простоїв", - сказала доктор наук Аліса Домар у Redbook. Приділіть собі час роздивитись дурних мемів, погукатися з дітьми або робити що-небудь буквально нічого.
8. Дихання дрібне
Просто зміна ваших дихальних звичок може стати енергією. Якщо у вас є звичка до дрібного дихання, то навчитися дихати глибше може допомогти зменшити втому, згідно з даними Магнолія Фізична терапія. Якщо вам потрібна допомога, є посібник для вивчення глибшого дихання на Elite Daily. Незалежно від того, чи перемикаєте ви режим сну або просто більше зосереджуєтесь на диханні протягом дня, можливо зробити нові звички, які підтримують більш енергійний день.
