9 книг, які допоможуть вам впоратися з тривогою

Перебувати в невгамовному стані тривоги та паніки - інакше відомої як тривога - справді може носити людину. Той, хто бореться з тривогою або знає когось, хто розуміє, що це може заважати щоденній діяльності, роботі та стосункам. Цей стан споживає людей і змушує їх відчувати себе в пастці, а іноді навіть у депресії. Незалежно від того, чи вам офіційно поставили діагноз, чи ні, є кілька чудових книг, які можна прочитати, які допоможуть вам впоратися із занепокоєнням.

За даними Національного інституту психічного здоров'я, приблизно 40 мільйонів дорослих страждають від тривоги у США, а жінки частіше страждають, ніж чоловіки. Асоціація тривоги та депресії Америки (ADAA) класифікувала нервозність, яка є постійною і надмірною, як тривожне розлад. У вас може виникнути надзвичайна тривожність або дуже легкий випадок, але незалежно від цього ви хочете отримати додаткові вказівки щодо того, як впоратися з цим. А книги можуть бути надзвичайно корисними для вашого процесу зцілення.

Незалежно від того, чи хочете ви пройти інтенсивне дослідження діагнозу чи просто шукаєте спосіб відчути себе менш самотнім у своїй боротьбі, є книга, яка допоможе вам у вашій подорожі. Ось дев’ять книг, які допоможуть вам впоратися із занепокоєнням, і, сподіваємось, принесуть вам комфорт будь-яким способом, який має для вас найбільш сенс.

1. "Відчуваю себе добре: нова терапія настроєм", Девід Д. Бернс

Відчуваючи себе добре: терапія нового настрою Девідом Д. Бернсом містить багато ґрунтовних досліджень когнітивної терапії, що представляє собою низку методів, які допомагають людині позбутися своїх негативних думок і існують з 60-х років за версією Web MD. При правильній практиці людина зможе виявити свої негативні думки і негайно виправити їх. Це хороша книга для тих, хто хоче допомогти собі без використання ліків, що відпускаються за рецептом. Методи в цій книзі ґрунтуються на поведінці, і випливає з того, що ви можете обумовити себе не думати однакові ірраціональні думки знову і знову.

Натисніть тут, щоб придбати.

2. «Робоча книжка про тривогу та фобію» Едмунда Дж. Борна, доктора наук

Робочий зошит Едмунда Борна «Тривога та фобія» настійно рекомендується людям, які страждають від тривоги. Книга торкається когнітивної терапії, технік релаксації та навіть змін способу життя, таких як дієта та фізичні вправи.

Натисніть тут, щоб придбати.

3. «Мавповий розум: спогад про тривогу» Деніела Сміта

Чудовий прочитання для людей, які прагнуть солідарності та хочуть відчувати себе менш самотніми у своїй боротьбі. « Мавповий розум» Даніеля Смітса: «Спогад про тривогу» пояснює все, що нервувало автора протягом багатьох років з дитинства. Багато читачів сказали, що книга є чесно і чесно, часом дуже смішною.

Натисніть тут, щоб придбати.

4. "Furiously Happy: Funny Book About жахливих речей" Дженні Лоусон

Цьому ви хочете сміятися з приводу тривоги (насправді немає). Розлючена щаслива Дженні Лоусон: Кумедна книга про жахливі речі займає те, про що більшість людей не сміяється (калічить тривогу), і змушує людей сміятися з цього приводу. Лоусон описує свою боротьбу з психічними захворюваннями найкращим чином, як вона вміє - чесно і весело.

Натисніть тут, щоб придбати.

5. "Хардкор самодопомога: тривожність F ** k" від Роберта Даффа

Якщо вам подобається тупа самодопомога, посипана кількома експлікаціями, Hardcore Самодопомога: F * ck Тривога для вас. Книга Роберта Даффа ідеально підходить для людей, які ненавидять традиційні книги самодопомоги і вважають їх розумом нудно нудними. Він використовує пряму та барвисту мову, щоб висловити поради, які вам потрібно почути про тривогу, і дає вам тупі вказівки, щоб розпочати перемогу над своїм станом зараз.

Натисніть тут, щоб придбати.

6. «Мій вік тривоги: страх, надія, боязнь та пошук душевного спокою» Скотта Стосселя

Моя епоха тривоги: страх, надія, боязнь та пошук душевного спокою Скотта Стосселя - це досліджена книга з особистим досвідом, що вплітається в текст. Стоссел розповідає історії про свої панічні атаки та безліч фобій, однією з яких є еметофобія або страх кинутись. Книга включає дослідження терапії, медикаментів та альтернативних методів лікування.

Натисніть тут, щоб придбати.

7. «Звільнення дитини від тривоги» Тамар Е. Чанський, доктор наук

Звільнити свою дитину від тривоги Тамара Е. Чанського допоможе батькам, які намагаються зрозуміти, переживає їх дитина звичайну тривогу чи клінічну тривожність. Книга пропонує прості рішення для батьків, щоб спробувати своїх дітей, а також вказує на шляхи батьків допомогти своїм дітям впоратися з нашим стресом у нашому сучасному суспільстві.

Натисніть тут, щоб придбати.

8. «Робоча книжка про тривожність щодо вагітності та після пологів» Памели С. Вігарц, доктора філософії та Кевіна Л. Гьєркьо, PsyD

Нове материнство може створити у людини багато тривожних почуттів, яких зазвичай немає. За даними веб-сайту післяпологового прогресу, багато нових мам повідомляють про тривожні думки, яких у них ніколи не було, і перегони, як вони не можуть розслабитися. Робоча книжка "Тривога та післяпологова тривожність" Памели С. Вігарц - одна з єдиних книг на ринку, спеціально орієнтована на вагітних та жінок після пологів. Існує серія робочих таблиць та вправ, які доповнюють прочитане, а також розділи для партнерів, щоб допомогти їм зрозуміти, через що переживає їхнє інше.

Натисніть тут, щоб придбати.

9. «Що робити, коли ти занадто багато турбуєшся» від світанку Хюбнера

Це чудова книга для маленьких дітей, які борються із занепокоєнням, оскільки в ній є великий текст та чудові ілюстрації. Це книга, яку батьки та діти можуть читати поряд. Що робити, коли ви занадто багато хвилюєтеся, написано для дітей у віці від шести до 12 років та включає прості когнітивні методи поведінки, а також робочі листи та заходи, спеціально орієнтовані на дітей.

Натисніть тут, щоб придбати.

Іноді саме акт читання може допомогти дитині чи дорослому зробити перегляд, щоб замислитися над своєю тривогою. Окрім книг про самодопомогу, можливо, найкращі книги, які допоможуть нам впоратися із життєвими труднощами та викликами, - це ті, кому ми справді подобаємось за їх змістом, жанром чи сюжетною лінією. Ці книги можуть не мати нічого спільного з тривогою. Частина пережити будь-який важкий час у житті - це намагатися втриматись у справах, які приємні. І якщо ви читаєте книгу про Гаррі Поттера, таємницю Агати Крісті чи збірку віршів Емілі Дікінсон - як ви любите читати, чи не так.