Зміст:
- 1. Навчіться скільки завгодно до того, як прийде дитина
- 2. Попросіть допомоги, коли вам це потрібно
- 3. Навчіться говорити "ні"
- 4. Висипайтеся досить
- 5. Отримайте регулярні вправи
- 6. Робіть те, що найкраще працює для вас
- 7. Зробіть перерву
- 8. Поговоріть з професіоналом
Мами можуть (і будуть) знайти мільйон речей, за якими потрібно хвилюватися, коли приїде їх дитина. Це нормальна емоція для всіх нових батьків. На жаль, занадто велике занепокоєння може залишити вас сприйнятливим до серйозного випадку післяпологового занепокоєння або ППА. Хороша новина полягає в тому, що є нові способи позбавити тривоги як нова мама.
Навіть якщо це не ваш перший родео, народження нової дитини може перетворити ваш світ догори дном. Вам належить розробити нові підпрограми та схеми сну. Час, який вам довелося присвятити дружині, друзям, родичам, справам, захопленням та іншим дітям, ділиться на той значно менший шматок. Ви можете виявити, що ви відмовляєтесь від усіх своїх звичайних занять, пов’язаних зі стресом - спілкування з друзями, заняття фізичними вправами, читання - або тому, що ви не можете вписати це у свій графік, або тому, що відчуваєте вину, роблячи щось інше, ніж присвячувати кожну мить свого життя вашого немовляти.
Як скажуть вам багато досвідчених мам, покласти своє фізичне та емоційне здоров’я на задній пальник - це рецепт катастрофи та запрошення тривоги перейняти ваше життя. Ось кілька способів, як можна допомогти стримати тривогу як нова мати.
1. Навчіться скільки завгодно до того, як прийде дитина
Дуже багато страхів і тривог нових мам походить від невідомого. "Чому вона плаче?" "Звідки мені знати, чи вона повна?" "Мені потрібно відвезти її до лікаря на пеленальний висип?" Ви не знайдете кожної відповіді в книзі, але, маючи добру основу знань до приходу дитини, ви можете підготувати вас до обробки дрібниць, які в іншому випадку можуть скластися в солому, що ламає мамину спину.
2. Попросіть допомоги, коли вам це потрібно
Не хитрість себе вважати, що вам доведеться впоратися з усім самостійно. Вам не потрібно бути виключно годуючою мамою з бездоганним будиночком, ідеально приталеною зачіскою, майстерно крилатою підводкою для очей, яка щовечора робить їжу з чотирьох страв з нуля і готова розпочати її з чоловіком на мить. Якщо це ви, продовжуйте свою погану самості і, будь ласка, поділіться своєю таємною мудрістю. Але для більшості з нас це просто нереальна мета.
"Бути супер батьком завжди стресово", - сказала Керрі Вендел-Хуммель, кандидат доктора наук з соціології в Університеті Канзасу, "Сегодня батькам". "Стрес - це завжди фактор ризику депресії та тривоги, і це особливо стресово, якщо люди не мають підтримки, яка їм потрібна". Не бійтеся просити і приймати допомогу у оточуючих.
3. Навчіться говорити "ні"
Бути новою мамою - сама по собі робота на повний робочий день. Але навколо вас є люди, які розглядають вашу відпустку по вагітності та пологах як "час відпустки", просять у вас привілеїв на кшталт: "Чи можете ви завтра взяти бабусю на прийом до очей?" або "Чи допоможете ви скласти 2000 конвертів для щорічної гала-конференції PTA?" Хоча випадкові відхилення від вашої повсякденної рутини корисні для вас, вам не потрібно погоджуватися приділяти свій час на кожне прохання. Це лише збільшить ризик захворіти, що може залишити вас сприйнятливим до післяпологового занепокоєння.
4. Висипайтеся досить
Я знаю, що це важко, але надзвичайно важливо виспатися, як нова мама. Це нормально хотіти прибирати будинок, поки дитина спливає, або залишатись, щоб подивитися фільм після того, як дитина засне. Але, за даними післяпологового прогресу, хороші судження та зниження концентрації у дітей, які позбавляють сну, піддають їх більшому ризику післяпологової депресії. Крім того, матері, які не сплять вночі, можуть піддавати небезпеці якість сну дитини, оскільки немовлята, як правило, приймають циркадні ритми сну своїх матерів.
5. Отримайте регулярні вправи
За даними Асоціації занепокоєння та депресії Америки (ADAA), дослідники виявили, що у тих, хто регулярно займався фізичними вправами, на 25 відсотків менше шансів розвинутися депресія або тривожний розлад протягом наступних п'яти років. Як тільки зможете, знову рухайте тіло. Візьміть дитину на прогулянку, виведіть цю нову прогулянкову коляску або приєднуйтесь до занять йоги мамою та дитиною.
6. Робіть те, що найкраще працює для вас
Ви збираєтесь отримати багато порад від людей, які відчувають, що вони знають усе, що потрібно знати про батьківство, а іноді їхні поради справді геніальні. Але в інших випадках це просто не працює для вас. Не намагайтеся догодити всім, дотримуючись будь-яких порад батьків, які ви отримуєте, особливо якщо це не добре для вас чи природне.
7. Зробіть перерву
Не чекайте, поки ви настільки голодуєте за один час, що починаєте панікувати. Заплануйте трохи "часу мені" у вашому житті так само, як ви запланували призначення лікаря або ділову зустріч.
8. Поговоріть з професіоналом
Якщо вас турбує післяпологове занепокоєння або депресія, пов’язані з наявним станом або спадковими факторами, подумайте про те, щоб записатись на прийом до фахівця з психічного здоров’я до народження дитини. За даними US News & World Report, у 10 відсотків усіх нових мам діагностовано післяпологове занепокоєння. Терапевт або психолог, що має досвід розладів післяпологового настрою, може допомогти вам подолати свої страхи та навчити вас вправам справлятися з або навіть запобігати появі ППД чи ППА.
