8 прийомів, які допоможуть вам почати бігати в новому році

Тож ви вирішили приєднатися до мільйонів жінок, які бігають. Чудово! Незалежно від того, чи хочете ви йти в ногу зі своїм приємним другом або просто вам потрібна привід, щоб розгойдувати цей танк тренувань, ви готові до нової пригоди. Але якщо ви не бачили доріжки ще з класу гімназії в середній школі, з'ясувати, як почати бігати, може бути залякуючим. У вас є правильне взуття? Ви пиєте достатню кількість води? Що повинні робити ваші руки? Питання такі нескінченні, як і метафоричні милі, які ви збираєтесь пережити. багато.

І тут є весь фактор залякування. Перший раз, коли ви виходите на вулицю, ви змушені будете контактувати з людьми, які заробляють на життя за пробіг миль. Але не дозволяйте цим самозваним профі відштовхувати вас від вашої мрії про фітнес. Адже бігуни бувають у всіх формах, розмірах та навичках. Вам не потрібен якийсь особливий фон, щоб стати бігуном, лише невелика ініціатива (можливо, почуття гумору). Незалежно від того, чи любите ви бігати з Бостонського марафону, або просто хочете зробити його навколо кварталу, не стаючи накрученим, ніщо не повинно заважати вам зав'язувати взуття та приєднуватися до легіонів бігунів у вашому місті. Ще потрібно трохи мотивації? Ось сім хитрощів, щоб почати роботу на правій нозі - каламбур абсолютно призначений.

1. Почніть повільно

Якщо ви новачок у бігу, повільний шлях - це шлях. Встановлення світового рекорду вперше може призвести не лише до травм, а до майбутньої ненависті до бігу. Не впевнені, чи занадто сильно б'єте ви про тротуар? Світ бігуна має хороший трюк, щоб визначити ваш темп: Якщо ви можете співати, ви, ймовірно, будете занадто повільними. Якщо ви гукаєте і пикаєте, ви їдете занадто швидко. Не витрачайте час, збільшуйте пробіг повільно, і не намагайтеся подолати занадто велику відстань або швидкість занадто рано.

2. Будьте авантюрними

Вивчіть свої варіанти та будьте готові до того, щоб спробувати щось нове. Від гоночної ходьби до бігової до траси спринтів, існує безмежні способи потрапити в біг. Навіть чисті виродки можуть насолоджуватися каламутною стежкою, яка проходить знову і знову. Ви можете вкласти кошти в прогулянкову коляску і взяти з собою дитину, або прив’язати собаку до миттєвого чотириногого бігаючого приятеля. Існує багато способів зробити так, щоб біг підходив під ваш спосіб життя.

3. Прилад

Хоча біг вимагає набагато менше обладнання, ніж більшість видів спорту, ви хочете інвестувати в найкращі основи. Це може означати, що киньте ті удари, які ви носили роками, і відправляєтесь до спеціалізованої історії, щоб знайти ідеальну форму. Наявність належного взуття не тільки змушує вас відчувати себе комфортніше, коли милі збільшуються, але це і є ключовим запобігання травмам.

Але хорошому бігуну потрібно більше, ніж взуття. Що стосується одягу, ваші шорти, сорочка і навіть шкарпетки можуть допомогти або зашкодити бігу. Уникайте бавовняного одягу, оскільки тканина, як правило, затримує піт і залишає відчувати себе менше, ніж свіжою під час тренування. Натомість, Світ Runner's World пропонує інвестувати в технічні матеріали, такі як нейлон та лайкра, які відтягують піт від вашої шкіри.

4. Використовуйте систему Бадді

Оскільки жінки бігають більше, ніж будь-коли, швидше за все, у вас є друг чи два, хто вже займається спортом. Попросіть їх взяти вас під крилату ногу і приєднатися до них для їх щотижневих пробіжок. Це не тільки продовжує займатися спортом (будьмо чесними, ви менше шанси на те, що ви будете плакати на сесії 6 ранку, якщо знаєте, що хтось чекає на вас), але біг з другом приносить безліч переваг.

5. Приєднайтесь до групи

Ніхто з ваших друзів не біжить? Не хвилюйтесь. Хоча пачки бігунів можуть виглядати досить залякано своїми неоновими передачами та GPS-годинниками, більшість з них агресивно налаштовані і привітні для новачків. Як і у бігових друзів, бігові групи - це прекрасний спосіб залишатися мотивованим, коли ви починаєте свою пробіжку. Не кажучи вже про досвідченіші члени можуть надати вам потрібні знання, які вам знадобляться, коли милі підсумуватимуться. Поцікавтеся, і, ймовірно, ви знайдете місцеву групу, яка працює з усіма кроками та рівнями досвіду.

6. Зареєструйтесь на перегони

Вам не потрібно бути наступним болтам Юсейна, щоб провести гонку. Змагання, що насуваються, можуть стати чудовим мотиваційним інструментом не лише дотримуватися вашого розкладу бігу, але й підштовхувати себе трохи важче. І є безліч навчальних програм, які підготують вас до стартової лінії - популярна програма Couch to 5K. Щоб зменшити коефіцієнт залякування, підпишіться на тематичну гонку на кшталт The Color Run або Glow Run 5K, де основною метою гонки є розвага. Але будьте попереджені: бадьорі натовпи, творчі знаки та сваги досить, щоб перетворити когось на гонку наркоману. Після того, як ви перетнете фінішну лінію своєї першої гонки, суботній ранок 5K, швидше за все, стане способом життя.

7. Будьте в безпеці

Травми трапляються при бігу, але їх легко запобігти. Витратьте кілька хвилин, щоб охолонути і розтягнутись, щоб запобігти хворобливість і напругу м’язів. Але ваші м'язи - це не єдине, про що потрібно хвилюватись, коли ви біжите на бігу. Щоб уникнути будь-яких зіткнень з автомобілем на людину, відволікайте увагу на мінімум. Це означає, що гучність музики буде достатньо низькою, щоб слухати автомобілі, велосипедисти та пішоходи. Також одягайте яскравий одяг, щоб водії могли бачити вас під час бігу в темряві.

8. Веселитися

Це найважливіший трюк з усіх них, оскільки він буде тримати вас, коли часом (і місцевості) буде важко. Намагайтеся не дивитися на свій біг як на тренування, а скоріше на випуск. Можливо, ви використовуєте свій пробіг для прослуховування свого винного списку задоволення. Або ваш пробіг по приятелях стає найкращим часом доби, щоб вивільнитись і зробити світлом всі ваші щоденні навантаження. Як би там не було, використовуйте це, щоб впевнено та пристрасно їхати на дороги. І хто знає. Можливо, коли-небудь ви представите нового бігуна до радощів цього непростого та корисного виду спорту.